在冬季，很多喜歡健身的女性都會犯一個錯誤：依然像夏天一樣，早上6點起來做高強度的訓練。
這對我們的身體健康非但沒有好處，反而還會造成傷害。
暢銷書《Wintering》的作者Katherine May就提倡在冬季放慢生活節奏，給身體和情緒一個真正的恢復期。
TikTok上，不少女性健身博主也分享自己放棄了早起高強度訓練，改為溫和且靈活的運動方式，以更好地照顧身體和心理健康。
健身博主Emelia Beere就坦言，曾經她每天早上5點半就去健身房，但今年冬天，她選擇下班後鍛鍊，不再逼自己一大早出門。
“一開始我還有點自責，直到朋友提醒我，許多動物都會冬眠，冬天是恢復和休息的季節，不是拼命的時段。”
她的這番話讓許多女性都鬆了一口氣，因為這與主流的“冬天打造夏日身材”的觀點形成了鮮明對比。
那麼，這種“冬季放緩節奏”的趨勢是否有科學依據？
專家表示，有。
女性健康專家、荷爾蒙顧問Fatima Khan醫生指出，季節變換對身體尤其是女性的激素系統影響巨大。
她表示，冬季日照時間縮短，會擾亂人體的晝夜節律，進而影響褪黑素與皮質醇的分泌，這兩種激素控制著睡眠與能量調節。
對已經處於月經週期、絕經期或更年期階段的女性來說，這種影響會更加明顯，可能帶來疲勞、情緒波動和睡眠問題。
她建議，女性應根據季節調整鍛鍊時間，例如冬季選擇中午或傍晚身體溫度和能量最活躍的時段，同時也可以選擇溫和的運動形式，如瑜伽、普拉提或力量訓練，這些更有利於代謝、情緒調節和荷爾蒙平衡。
與此同時，最新研究也指出，女性在冬季可能不僅需要更多休息，還需要“多維度的休息”。
Khan醫生表示，冬季陽光減少會影響維生素D合成，進而導致情緒低落和疲憊感。
而晝夜節律的錯亂會加重身體對“恢復性睡眠”的需求。
她強調，真正有幫助的休息包括認知休息（減少螢幕使用）、感官休息（處於安靜、溫和的環境）和情緒休息（降低社交壓力），這些對於女性在寒冬中保持平衡至關重要。
然而，真正難以改變的，其實往往是心理上的“自責”。
Dr Khan認為，現代社會將“高效率”與“自我價值”強行繫結，但生物節律卻告訴我們另一種真相。
“我們的身體並不是機器，而是跟隨自然變化的有機系統。冬季本身就是一個能量內斂的週期，慢下來並不是懶惰，而是一種自然的調節。”
如果強行維持與夏季一樣的節奏，反而可能導致晝夜節律紊亂、情緒低落及激素失衡。
因此，順應身體對溫暖、靜止、休息的渴望，不僅不是軟弱，反而是對健康最本質的尊重。
睡眠專家Rachel Beard也贊同這一觀點，她表示，冬天的鍛鍊方式應更加溫和和靈活。
“如果你早上起床時昏昏沉沉，還要硬撐著去上6點的高強度課程，那其實是在逆身體節奏而行。”
她建議，可以將鍛鍊時間調整為上午中段或傍晚5點至7點之間，這段時間更符合人體能量高峰，有助於調節生理節律，提升睡眠質量。
同時，她也提醒不要完全放棄鍛鍊。
即使只是簡單散步，依然對健康和荷爾蒙調節有幫助。
來源：news.com.au
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