白天過度用眼、晚上摸黑刷手機，這屆媽媽的毛病不比孩子少！

2025-04-23 00:49 果殼親子Guokr

晚上十點，孩子終於發出了均勻的呼吸，你偷摸拿出手機，在黑暗中刷起來——
每晚孩子入睡後，才來到真正屬於媽媽的個人時間，所以你格外珍惜，抱著手機，遲遲不捨得入睡。
第二天白天又是高強度用眼，緊盯著電腦螢幕，還要留意群裡各種訊息轟炸。
乾澀的眼球像被撒了把沙子，又有些痠痛——
當我們執著於監控孩子的螢幕使用時間，自己眼睛卻早已淪為重災區。
這不僅僅是熬夜的睏倦，而是乾眼症正在給"超人媽媽"們開具健康罰單。
圖片：《狂飆》劇照，裡面主角高啟強為了見大嫂，謊稱自己得了“絕症”，其實他所謂的絕症，就是乾眼症
近年來，乾眼症的發病呈上升趨勢，眼科就診人數也越來越多，據統計，中國約有17%的人患有乾眼症。
如果有眼脹、眼乾、見風流淚甚至長期眼乾的症狀，你也可能得了乾眼症。
以下是一篇純乾貨科普，給大家講明白如何預防和緩解乾眼症。
乾眼症為何讓眼睛難受？
人的眼睛表面，有一層液體，叫做淚膜。
淚膜有三層，從外到內依次是脂質層、水層、黏液層，它們覆蓋在眼睛表面，起潤滑和保溼的作用，還能為眼表組織提供營養。
我們每次眨眼，都會在眼睛表面形成新的液體層，以維持淚膜的完整。如果一直不眨眼，任由淚膜中的液體蒸發，眼表就會失去保護層，我們也會覺得眼睛酸澀。
淚膜的三層結構 | vmcli.com
通常情況下，淚膜的完整性可以維持15-45秒，高於我們放鬆狀態下每分鐘10-15次的眨眼頻率。但乾眼症患者新形成的淚膜往往不穩定，很快就破裂，因此，他們需要更多次的眨眼來維持淚膜的完整性。
很多原因會使得淚膜液體分泌減少或蒸發增多，如果淚膜穩定性因此下降，就很有可能引發乾眼症。

這些症狀你也有嗎？

乾眼症患者除了眼睛幹以外，通常還有一系列其他症狀：
  1. 對光敏感，早上起床的時候會有些睜不開眼；
  2. 常覺得眼皮很重或是眼睛裡有東西；
  3. 眼睛會有發紅的現象或是灼燒感；
  4. 眼睛很容易疲勞，還會出現模糊，學習工作會難以集中精力；
  5. 迎風容易流淚。
迎風急性流出的液體，與通常的淚膜液體相比成分不平衡，不能很好地緩解乾燥症狀 | 圖蟲創意
乾眼症一般不會致盲，但卻能明顯降低生活質量，長期的眼乾也容易發展為乾眼症，因此需要重視起來。
你屬於易感人群嗎？
乾眼症的病因比較複雜，相關發病機制也尚未完全明確，但人群研究證實以下因素會增加乾眼症的患病風險。
1、年齡增大

乾眼症多見於40歲以上的人群，這是因為隨著年齡增大，淚液的分泌功能會逐漸減弱。近年來，隨著電子產品和角膜接觸鏡的普及，年輕患者越來越多。
2、女性
女性更容易患乾眼症。懷孕、使用避孕藥以及更年期的女性，乾眼症狀會由於激素變化加重。
3、空氣不流通或經常使用電腦

長期待在空氣不流通的場所或是粉塵環境中，以及經常從事注意力高度集中的工作，比如經常使用電腦，可加速淚液蒸發引起乾眼。
對著螢幕時，會因為專注加速淚液蒸發 | 圖蟲創意
4、長時間用藥

乾眼症是某些藥物的不良反應，比如降壓藥物和抗抑鬱藥物等。此外，一些含有防腐劑成分的眼藥水，可導致淚液分泌減少，如果不遵照說明，隨意增加用藥量或延長用藥時間，不僅不能緩解乾眼症狀，反而會使病情加重。
5、其他眼部疾病的後遺症
例如沙眼、感染性結膜炎等疾病，可能會導致淚腺閉鎖，引起眼部乾燥。

這些方法可以緩解乾眼症

輕度的乾眼症，透過改善生活方式以及使用人工淚液就可以緩解，中重度乾眼患者，則需要尋求專業醫生的幫助，透過藥物或手術來治療。
1、改善生活方式

美瞳、隱形眼鏡等角膜接觸鏡，雖然美觀，但會加重乾眼症狀，建議有相關症狀的人減少使用。
眼線筆和睫毛膏有可能阻擋眼中的腺體，導致眼睛周圍區域發炎，建議減少眼部化妝品的使用，比如只有重要場合才畫眼妝。
更重要的是減少對屏時間，用眼1到2小時後，閉眼休息幾分鐘，或反覆眨眼幾秒鐘，並避免熬夜。
我們之前釋出過的孩子如何保護視力文章《三甲醫院眼科醫生訪談精華版》，對於成年人保護視力也是有效的。
空氣乾燥的房間可以使用空氣加溼器。
角膜接觸鏡會減少區域性細胞的氧供應，加重乾眼症狀 | lantorobot.com
2、飲食補充維生素A 

適量補充富含維生素A的食物，比如胡蘿蔔、牛奶等。缺乏維生素A，淚腺上皮容易角質化，會影響淚液的分泌，使眼睛乾燥。
3、人工淚液

乾眼症的緩解可以靠人工淚液。人工淚液可改善眼表潤滑程度並增加溼度。目前市售的人工淚液，有最小包裝為一次用量的。這種小劑量包裝的人工淚液，既可減少防腐劑對角膜的損害，又能防止滴眼液的汙染，是比較理想的人工淚液製劑。
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圖片來源:果殼實拍
最後要提醒大家的是，如果幹眼症達到中重度，以上方法無法緩解，就要在醫生指導下使用抗炎藥物，或者接受手術治療了。
眼睛是心靈的窗戶，希望大家都能夠保護好自己的眼睛。
參考文獻
[1]李美玉主編.眼科學第2版.北京大學醫學出版社.
[2]https://nei.nih.gov/health/dryeye/dryeye
[3]https://www.nhs.uk/conditions/dry-eyes/
[4]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863
作者：黎小球、曲安
編輯：odette、小毛巾、Owl
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