大中小學生們將相繼迎來期末考試，在最後複習迎考階段裡，有些學生會倍感壓力，出現緊張焦慮情緒。
12月25日，《安徽日報》發了一篇稿子，邀請來自大學、高中、初中不同學段的老師說說如何正確面對考試、化解考前壓力。關於我的訪談，主要來自本號的兩篇推文：1）《跟別人比成績？開學的焦慮》，2）《完美主義要不得》。
誠摯感謝記者老師的用心和辛苦！特此轉發《安徽日報》全文，分享給讀者。
大可不必追逐分數上的完美
（北京大學 胡俊）
可以說絕大多數孩子都是普通人，普通人做普通事，首先是要努力行動，動手做起來，先解決有和無的問題，而不是因為擔心結果不夠好、不夠完美，就擔驚受怕、畏手畏腳。
有一位大一學生問我：“老師您盯了一整天電腦，能一直保持專注嗎？”我笑著說：“你說呢？老師就不會走神？老師就不會偷懶？其實不專注、不完美，這些正是專注的成本、生存的代價。”學生問，咋理解？我說：“你讀初中高中時，每天早起晚睡，能確保上課從不打瞌睡嗎？”孩子笑笑回答，做不到。我說：“是啊，除極個別天賦異稟的人外，大部分人都難免。我也曾很討厭自己上課打瞌睡，困的時候死扛，覺得是鍛鍊自己的意志。然而一節課扛下來，昏昏沉沉的啥都沒聽進去。後面的幾節課，依然昏昏沉沉，更加討厭自己的狀態。睡也沒睡好，學也沒學好，兩頭不討好。後來我就學精明瞭，下午第一節課如果實在瞌睡，就趴桌上安然睡一會，睡個5分鐘、10分鐘，就極其管用。你看，雖然‘浪費’了5分鐘，但是清醒地上完了40分鐘，而且還確保了後面幾節課都是精神百倍。所以這5分鐘浪費了嗎？並沒有。”
我說這個故事，其實是想提醒孩子們，考試也一樣。有些人有一道題目不會做，就崩潰了；一次考試考砸了，就萬念俱灰了。殊不知，接納自己的不完美，才是追逐完美的前提。
我希望孩子要努力，但不要跟別人比成績。努力學習，是跟自己比，跟知識比，不是跟別人比。
學習的主體是我們自己，而學習的客體無外乎三類：一類是自己之外的世界，學習的是知識；一類是自己之外的人和人群，學習的是社會；一類是自己，就是增進對自己的理解。我們終其一生的學習，就是要懂自己、懂世界、懂社會。
中小學考試的內容，主要都是外部的世界，也就是說，是客觀的知識以及自己對客觀知識的運用。能不能學得好關鍵在於自己對客觀知識的興趣、鑽研的勁頭和持久的努力以及貫穿其中的方法。
客觀世界是無限的，所以知識是無涯的，我們擇其有趣的、有用的、有成就的部分，持久地努力鑽研，就能學得好。我們要做的是注重自己對客觀知識的掌握，保護和培養自己的興趣、鑽研的勁頭、持久的努力，並改善其中的方法。要關注的是自己與知識之間的關係，不是自己與別人的學習程度（分數）之間的關係。
只要我們自己努力地去精進、持久地保持興趣和行動、不斷提升自己的方法，那麼，我們就不因排名高而驕傲、不因排名低而自卑。
同樣，如果我們不去努力，不能堅持，了無趣味，不在意方法，白白糟蹋了我們的天賦頭腦，那麼我們與知識之間將會越來越遠。學習是一輩子的事，誰一直有興趣、有動力、有方法去學，誰才是真正的成功者。
家長要為孩子適度“脫嵌”
（合肥市第一中學 聶耀宗）
家長與學校，應該保持親密有間的關係。當前，全社會對家校共育推崇備至，家長學校、家校互訪、家校打卡讓人應接不暇。一個良好的家校同盟對孩子的成長固然重要。但作為家長，與學校和老師應交而有度，做到親密有間。
因為一個人的教育是全方位的，每個場景都有各自的教育核心。家長要有自己的判斷，對於學校與老師的要求無須每一條都照搬照套到自己孩子身上，相反要做到適當“脫嵌”。考試就意味著會有分數、有進退，會給孩子帶來壓力。家長要在學校主流的評價標準下，幫孩子打開個缺口，讓孩子得以喘息，繼而獲取新動力。
適度“脫嵌”不是意味著家長就不用管了。一個孩子的成長需要來自各方面的滋養，學校的教育無法代替全部。古人非常推崇“三堂教育”，即“祠堂教育、中堂教育、學堂教育”，而前兩者皆為家育部分，可見對於家庭教育的重視，是從古至今的共識。家長要積極承擔家育的重任。
其實，對於家長而言，最好的一種家育方式就是“做好自己”，保持與事業的不離不棄。在我們身邊，經常見到這樣的家長，為了孩子的教育，放棄了自己的事業，成為全職家長。整天圍著孩子轉，不僅會給孩子帶來無形的壓力，更讓家長的榜樣力量大打折扣，因為孩子無法從家長身上獲得進取的精神和不屈的鬥志。家長也會因為注意力過度集中在孩子身上，容易產生過高期待和空洞的說教。一旦達不到目標，這類家長就容易比孩子還要焦慮，更不用說排解孩子的焦慮了。
都說孩子是家長的影印件，如果原件都模糊，卻總要求影印件超高畫質，那肯定不現實。所以作為家長，面對“內卷”，一定要保持清醒，提升自己、陪伴孩子，努力從家長這端為孩子開啟這道減壓縫隙。
做好今天的自己，超越昨天的自己
（合肥市第四十五中學芙蓉分校 溫鑫）
我們經常把壓力比喻成山，把前進道路上的坎坷看作山，日常語言中常有“壓力山大”“翻過那座山”……
臨近期末，雖然有美好的寒假在不遠處招手，可是期末考試好似一座大山阻隔在面前。有的同學可能因此產生緊張、焦慮的情緒，嚴重的甚至會影響到飲食與睡眠。面對期末複習與考試，保持一顆平常心非常重要，我想和大家一起從三句宋詩中汲取智慧。
“卻有一峰忽然長，方知不動是真山。”南宋詩人楊萬里雨後登山，看山間的雨後風雲變化，唯有真山，方可屹立不動。面對期末複習也是如此，很多困難也如雲霧一般在山間變幻會讓我們感到迷惑。當靜下心來，冷靜地面對每天的學習生活，踏踏實實地做好每一件事，不良情緒也就會如山中的雲霧一般，慢慢飄散。
“不畏浮雲遮望眼，自緣身在最高層。”王安石登高望遠，告訴我們只要志向遠大，胸懷寬廣，就不會被眼前的“浮雲”所困擾。有些同學感覺學習是一種負擔，考試是一種壓力，是因為沒有找到學習的方向。學習的目的從小處來說是為了提升自我，為未來積蓄力量；從大處說是為中華民族偉大復興貢獻力量。將“小我”融入時代發展的“大我”，就會發現學習是有無窮動力的。
“莫言下嶺便無難，賺得行人空喜歡。”楊萬里在《過鬆源晨炊漆公店》中就提醒我們，你以為爬山很辛苦，下山就不難了，那你就大錯特錯了。遇到困難時我們需要保持一顆平常心態，在順境時候，我們更需要保持一種平常的心態。複習階段，有些知識已經非常熟悉，老師在講解時，同學們就容易掉以輕心。因為大意而犯錯的事例還少嗎？如果沒有謙虛謹慎的態度，就很有可能在考試時栽跟頭。
學習如同登山，一重天地，一重境界，當揮灑汗水征服它，把它踩在腳下的時候，一定會有“山登絕頂我為峰”的成就感和自豪感。
那些一起登山的同學，都是你的夥伴。要把他們當作自己學習上的幫手，而不僅僅是競爭對手。“獨學而無友，則孤陋而寡聞。”學習中，我們需要和身邊的同學多交流，分享“登山”的經驗，互相監督，互相鼓勵。只要全力以赴、齊心協力，每個人都能做好今天的自己，進而超越昨天的自己，達到屬於自己的頂峰。
出品：安徽日報“上學計”融媒體工作室
記者：陳婉婉
編輯：王嵌