文 | 有書君 · 主播 | 週週
親愛的書友大家好，我是週週。
今天，我們繼續來共讀乒壇名將鄧亞萍的代表作《心力》。
上一節，我們講了在關鍵場合，遭遇壓力時的三個應對策略，分別是：用思維阻斷法清空雜念，把注意力集中在要做的事情本身上；
提前準備失敗清單，讓自己對可能出現的意外狀況做好預判和應對措施；
給自己設計一些專屬的小動作、小儀式，在重要場合提升掌控感，讓心態更輕鬆。
那麼，在這一節中，我們來講講，怎麼利用角色定位和特定動作，喚醒自己的強大人格，激發潛能，找到最好的狀態。
利用角色定位讓自己更強
什麼叫“角色定位”呢？
這個理論是美國著名營銷專家艾·里斯與傑克·特勞特提出來的，意思是說，人的自信，有時來自於“我是誰”的設定。
你要幫自己找到一個好角色，然後用這個角色的心態去面對挑戰。
舉個例子，你是一個普普通通的職場人，每天到點上下班，好幾年沒有技能上的長進，薪水也平平。
假如你給自己設定一個“角色定位”，並且不斷向這個角色靠攏。
比方說，定位自己是一個“有著極強的學習力，能飛速提升專業技能”的職場人，用這個角色的心態去工作，漸漸地，你會發現，自己跟以前不一樣了，正在向著你設定的角色轉變。
利用“角色定位”，我們不但可以提升自信心，還能找到比平常更強大的自己。
比如籃球運動員科比，他有個綽號叫“黑曼巴”，這是一種毒蛇，體型纖細，攻擊速度極快。
為什麼科比要給自己起這麼一個綽號呢？這其實就是他給自己的角色定位。
他希望自己在球場上，能夠像“黑曼巴”一樣，速度極快、攻擊力極強，最好是讓對手都怕他，見到他就秒慫。
給自己一個好的角色定位，可以幫你發現“你是誰”，讓你有更直觀的目標和方向，去面對生活中的挑戰，成就更好的自己。
用特定動作喚醒“強大人格”
除了“角色定位”，我們還可以用特定動作喚醒自己內在的強大人格。
心理治療專家梅欽鮑姆提出了認知行為矯正法，認為行為可以塑造自我認知。
簡單打個比方，你攙扶老人過馬路，這個行為讓你覺得自己是個好人。
當我們找到一個讓自己更自信的人設，並且刻意去做和這個人設相符的事，就會加強自我設定，相信自己就是這樣的人，發揮出極致的潛能。
舉個例子，鄧亞萍曾在劍橋攻讀經濟學博士學位，漫漫求學路，一讀就是五年，終於就要等到博士論文答辯的時刻了。
在英國，博士論文答辯只有一次機會，如果沒過，就會被當場“斃掉”。
鄧亞萍去問自己的指導教授，答辯會持續多久？
教授說，不知道，有的人可能一小時就結束，有的人可能會答辯一整天。
鄧亞萍又問，那審查委員們會問什麼問題？
教授還是不知道。
鄧亞萍最後又問，能不能去旁聽同學們的答辯，瞭解一下情況？
教授告訴她，不行。
在完全不瞭解情況的狀態下去答辯，鄧亞萍的壓力超級大，最後實在沒轍了，她就用了這個心理學技巧，用特定動作喚醒自己的強大人格，結果還真管用。
答辯前，她努力做足了準備，答辯當天，走進教室，一上發言臺，鄧亞萍就把書包裡裝著的論文“啪”地一聲放在桌上。
然後從容地對答辯委員們說，論文裡的內容，都在她腦子裡，不需要再看論文了，請大家儘管問！
神奇的是，做了“扔書包”的這個動作後，鄧亞萍覺得，自己彷佛又回到了當年的乒乓球場上，找回了那個霸氣且自信的自己。
接下來，答辯進行了三個小時，非常順利。
你看，當我們想要讓自己內心覺得更強大時，就刻意去做一些符合“強大人設”的事，用行動去操縱自我認知，喚醒內在特定的人格。
就像鄧亞萍在答辯開始前“丟書包”、不看論文直接答辯，這些舉動，是不是特別霸氣、顯得信心十足？
正是因為她刻意去做了這樣霸氣的事，所以整個人的狀態也就跟著霸氣了起來。也就是說，她利用一系列霸氣的行為，喚醒了內在霸氣的自己。
NBA球星勒布朗·詹姆斯也深諳此道，從職業生涯初期開始，打每場比賽前，他都會往空中撒止滑粉，然後張開雙臂，在紛紛落下的粉末中，就像接受膜拜的帝王一樣。
這個著名的賽前儀式，也是一種加強人設的方法，詹姆斯用這個動作，喚醒好勝的自己，向對手宣告，這場球他志在必得！
向這些優秀的運動員學習，在日常生活中，我們也可以應用人設強化自信心，發掘隱藏的強大人格。
首先，你要找到一個讓自己更自信的人設，可以是霸氣的、聰明的、細心的，等等。
然後，去做和這個人設符合的事，用一些特定的動作，顯著提升自信心。
好的對手會讓你遇強則強
想讓自己更強，除了從自身找方法，還可以透過競爭實現。
良性競爭能帶來動力增長，激發我們的潛能。
不過，我們要用正確的態度去看待競爭，競爭不是“威脅”，而是“挑戰”。
作為運動員，有一個好對手，對於每個運動員來說都非常重要。
比如，同樣身為乒乓球奧運冠軍的張怡寧，在巔峰時期的水平大家有目共睹，我們都說，看張怡寧打球毫無懸念，她本人比賽的表現也非常淡定。
但是，在2004年之前，張怡寧尚未達到今天說的“無敵是多麼寂寞”的狀態。
當時，王楠曾多次戰勝過張怡寧。
從1999年到2003年，在張怡寧達到運動生涯巔峰之前，可以說，王楠壓制了她很多年。
和王楠比賽的這些年，是張怡寧走過的最艱難的一段路，但也正是因為有戰勝王楠這個目標，她的整體實力才能迅速提高。
這就是好的對手帶來的力量。
美團創始人王興曾經說過：
“競爭的意義在於競，不是爭。
不是為了擊敗商業上的對手，而是為了比對手更早達到目標。”
他還打了這麼一個比方：我們和競爭對手的關係就像在開車，你要時不時看一眼後視鏡，但是你不能盯著後視鏡開車。
對於競爭，你死我活永遠不是最終目的，真正的目的，是不斷挑戰和進取，透過反思和超越，不斷自我成長。
一招找到自己的好狀態
接下來，我們要給大家介紹一個方法，可以幫你迅速找回好狀態。
在比賽中，運動員之所以覺得很順利，運氣好，比賽難度降低，很多時候是因為內在信心的累積，他們產生了一種自己“很強大”的感覺。
同樣道理，對我們普通人來說，不管是要和客戶談判了，要上臺演講了，還是要參加考試了，如果你想調節自己的狀態，最簡單有效的方法，就是製造或者強化自己很厲害的感覺，從而打造自己的高能時刻。
說到高能時刻，鄧亞萍有過很多類似的體驗。
在1991年的世乒賽女單決賽上，鄧亞萍對戰朝鮮運動員李粉姬。
兩年前，她曾經輸給過李粉姬，而且當時已經打到決賽了，身體本應很疲倦，但是，那場比賽，鄧亞萍說，她至今都印象深刻，因為自己全場都打得很順。
對手的球有些明明很難接，但她就是能接到，還能殺回去，感覺自己的反應非常敏銳，氣勢越來越盛，進入高能狀態，最後順利地3∶1獲勝。
在高能狀態下，我們常常有著最佳表現，匈牙利知名心理學家、積極心理學奠基人之一的米哈里·契克森米哈賴把這種狀態稱作“心流”。
他指出，這種最佳狀態，本質上就是一種 “自信心的迴圈”。
那麼，有什麼辦法能幫我們進入這種高能時刻呢？
前面說過，最簡單的方法就是對自己充滿信心。
但是，只是口頭上說有信心是不行的，這裡告訴你一個秘訣，也是優秀運動員常用的方法，叫作嘗試“挑戰清單”。
也就是在任務開始前，先嚐試一些比平常難做一點的事，嘗試那些很有挑戰，但失敗了也不會怎樣的事，讓自己快速進入狀態。
比如，NBA的金州勇士隊當家球星斯蒂芬·庫裡，在比賽開始的幾分鐘，經常會去投一些特別離譜的球，比如在很遠的地方投三分，或是明明有很多人防守，他還硬要投籃。
他把這個技巧叫作“檢查手感熱度”，如果很難的球都能投進，那代表他今天手感很好，接下來打的每一個球，都會很有自信，當自信來了，就很容易進入高能狀態。
那如果那些很難的球沒投進呢？答案是沒有影響。
因為原本就很難進，屬於挑戰，投不進也很正常，對自己的狀態沒有任何影響，接下來穩紮穩打地發揮就好了。
好，我們總結一下：好狀態其實是一種自信心的迴圈，要說服自己相信“自己狀態很好”需要一些客觀的證據。
你可以利用挑戰清單先做一些有難度的事，如果做好了，就會信心倍增。
好了，講完了怎麼讓自己更強大，下一節，我們再來聊聊怎麼克服拖延症，更加高效地生活和工作。
讓我們下節不見不散。