在公眾號的後臺，我們常常收到讀者提問：
心理諮詢的過程是怎麼樣的？ 心理諮詢真的有用嗎? 諮詢過後會帶來哪些變化？
對於沒有接觸過心理諮詢的朋友們來說，它顯得充滿未知，令人好奇又猶豫。
想知道心理諮詢究竟是一個怎樣的過程？它究竟能不能對我當下的困境產生幫助？
這篇文章或許能幫你解開心中的疑惑。
心理諮詢的過程是怎麼樣的？
基於心理諮詢的臨床研究顯示，完整的心理諮詢過程一般會包含探索、領悟、行動、結束這四個階段。
頭幾次的諮詢階段，多是由來訪者講述自己。
來訪者需要描述自己目前的情況、感受、困惑以及經歷。與諮詢師初步建立起，穩定信任的諮詢關係。
一開始你可能會覺得一直是自己在說，諮詢師在聽，會有些不習慣。
但這些感受都是正常的，這是因為諮詢師在無條件地積極關注你所講的內容。
諮詢師透過你說的，或者沒說的部分，去了解你發生了什麼，受到了什麼樣的困擾，以及你期待獲得怎樣的幫助。
隨著探索的深入，在諮詢師的專業引導下，你開始從新的角度看待事物，慢慢理解了事情發生的前因後果。
諮詢也就進入到了領悟階段，你會越來越靠近自己內心真實的想法和感受，明白自己為什麼會被困住。
接下來諮詢師可能會更像一位教練或顧問的角色，協助你制定行動計劃。
與你探討在行動過程中，可能會遇到的阻礙和困難，將已改變的觀念和已選擇的行動計劃，體現於行動之中。
行動帶來的改變可能是思維方面的，比如你會減少自己消極的想法；
也可能是情感方面的，比如你發現自己沒有以前那麼焦慮了；
也可能是行為方面的，比如意識到自己正在減少暴飲暴食的行為。
你會自然而然地，將諮詢中收穫的探索和領悟，帶回到日常生活當中。
直到你有勇氣告別諮詢師，獨自面對未來，諮訪關係也就隨之告一段落。
心理諮詢是如何起作用的?
心理諮詢起作用的過程是潛移默化的。
具有明確諮詢意願和改變動機的來訪者，更可能快速行動，並從諮詢中獲益。
整個諮詢過程中，諮詢師不加評判地傾聽、無條件地積極關注，會讓來訪者感受到溫暖和包容。
諮詢師會透過專業的心理學方法，讓來訪者看到自己潛意識中的內容，並將其顯化。
當來訪者看到自己的潛意識是如何影響自己的情緒和行為，就能激發自身解決問題的動力，改變對事情的理解。
便能用自己的方式，去解決生活中的困擾，更加靠近自己想要的生活。
在這個過程中，逐步拿回對生活的掌控感，提高對生活的滿意度。
諮詢過後會帶來哪些變化？
心理學家卡爾·羅傑斯 (Carl Rogers) 在一項研究中，對諮詢過程錄音，並進行了分析，觀察到前來參加諮詢的來訪者，通常會有以下的改變趨勢：
來訪者會主動前來求助。
承認自己需要幫助，是傷痛療愈的開始。
來訪者會更願意接納自己。
及時察覺並接納自己，敢於分享自己的想法和感受。
來訪者逐漸以自我為導向。
對未來更有規劃和目標，開始按照自己的想法過生活，將寶貴的時間分配在取悅自己的事情上。
來訪者意識到人生並不需要墨守成規。
不必限制自己是誰或者去成為誰，不再滿足於舊有的確定性，開始擁抱生活的豐富多彩。
諮詢中那些被接納、被理解、被看到的時刻好像一束光，照亮過去不曾感受到的黑暗角落。
諮詢師和來訪者在這個瞬間，互為鏡子，照見對方，它所帶來的變化：是深刻且多維度的。
心理諮詢不僅是解決問題，它讓我們的感知不再僵化，敢於對新的體驗敞開心扉，從而能更真誠地對待自己。
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