本文來自豆瓣小組“從今天開始重新養自己”
由豆瓣使用者@青山依舊在 授權釋出
感謝作者為豆瓣提供優質原創內容
一直覺得自己大吃大喝，營養過剩。剛剛查了一下人體每天須攝入蛋白質1克/每公斤體重。
我體重50kg，每天應達到50克。早上一個雞蛋的蛋白質才6克！一盒200ml牛奶也才6克！晚上比較簡單，有時候中午吃太多晚飯都不吃，所以中午的蛋白質壓力好大！有些時候真的是不夠的！
蛋白質不足影響人體免疫力。接下去要制定蛋白質計劃，細分量化到每一份肉蛋奶。吃起來喝起來！
愛吃肉的豆友應該沒這個問題，主要是提醒跟我飲食習慣差不多的姐妹：
1. 愛吃蔬菜素菜。譬如牛肉燉蘿蔔，貌似葷素搭配營養均衡，但盡挑蘿蔔吃，肉沒吃幾塊。
2. 愛啃骨頭爪子等。吃肉愛吃排骨牛骨，吃魚愛吃魚頭，吃雞鴨鵝愛吃爪子脖子翅膀…看起來面前吃了一大堆，其實肉沒吃進多少。
上班族如果哪天工作餐不合胃口，蛋白質可能攝入得更少（快餐外賣給的肉本來就不會太多）。
米飯蔬菜等植物也含有蛋白質，但含量不高，還是需要加吃肉蛋奶（主要是肉，肉蛋白質含量最高，蛋和奶也不過如此）才能為人體提供足夠的蛋白質。
豆友評論
@最重要的是開心
必須得吃肉營養才夠。我以前一直飲食清淡，年輕時不覺得有什麼壞處，但人到中年負作用明顯，平時走路走多了或者跑步跑多了，就感覺腿腳疼，沒有勁兒，特別可怕。現在正在大量補充肉蛋奶，也不知道來不來得及。肉蛋奶，還得是把肉排在前面。
@Momo
牛肉蛋白質效率最高 28g/100g 蛋白質
羊肉 24.5g/100g（熱量最高
魚肉 17.5g/100g
雞蛋 13.5g/100g
蝦仁 12~13g/100g
豆腐 11.4g//100g
@jhh
是的，尤其健身的人，按理說一天得吃幾十個雞蛋，之前聽起來覺得很誇張，但算一下就覺得合理了
@Joanna
我以前每天都會喝一袋200毫升的鮮奶，後來想想其實牛奶裡大部分成分是水，還有脂肪，蛋白質和乳鈣並不多，於是把牛奶停了。現在就改成每天保證一顆鈣片一顆維D3膠囊，一到兩個雞蛋，半斤各種肉（不吃肥肉），還有許多蔬菜。自我感覺體質比身邊節食的人好，每次流感季他們都會中招，我一中年婦女基本沒啥事。
我以前每天都會喝一袋200毫升的鮮奶，後來想想其實牛奶裡大部分成分是水，還有脂肪，蛋白質和乳鈣並不多，於是把牛奶停了。現在就改成每天保證一顆鈣片一顆維D3膠囊，一到兩個雞蛋，半斤各種肉（不吃肥肉），還有許多蔬菜。自我感覺體質比身邊節食的人好，每次流感季他們都會中招，我一中年婦女基本沒啥事。
@向陽花別害怕
