點選上方藍字👆“薩提亞實用心理學”關注我，加★星標★
預約心理諮詢（收費）：請後臺回覆“心理諮詢”
近期課程諮詢（收費）：請後臺回覆“課程”
作者：圍裙書香
來源：每晚一卷書（ID: JYXZ89896）
美國《時代週刊》曾聯合其他知名刊物，發起一項投票：哪本書對你造成了深遠的影響？
其中，有一本書很受歡迎，排名僅次於《聖經》。
這本書，就是美國作家威爾·鮑溫所著的《不抱怨的世界》。
他在書中寫道：
“抱怨如同口臭，本人感覺不到，但它無處不在。
當它從別人的嘴裡吐露時，我們就會注意到；但從自己的口中發出時，我們卻充耳不聞。”
作者在書中收集了若干實際案例，分析研究抱怨的成因，並提出瞭解決的辦法。
他發現，抱怨是很多人舒緩壓力的第一選擇，卻也是最低階的應對辦法。
習慣抱怨的人，錯把抱怨當成救贖，最後反被抱怨消耗。
而真正清醒的人，從來不會抱怨。
正所謂：強者不怨人，智者不怨己。
當你戒掉了抱怨，不再四處訴苦，不再自我內耗，就再也沒有什麼事能困擾你。
01
愛抱怨人，都過不好這一生
書中，作者有句話令人印象深刻：
“抱怨，讓我們把精力集中在眼前的不公、挫折等問題，而不是解決問題。這是一種充斥著負能量的行為，只會讓我們更加糟糕。”
這也是作者對自身經歷的總結。
當年，剛進入青春期的他，體重已有100多公斤。
胖讓他備受嘲笑，他開始自暴自棄，怨聲載道。
明明自己拖延誤事，他卻怪罪於運氣；他找不到好工作，就認為老闆不識人；事業不順，就責怪社會環境不好。
組建家庭後，作者還是一如既往延續愛抱怨的習慣，從未考慮過對方的感受。
最後，忍受不了的妻子只好向他提出離婚。
離婚後，他依然像祥林嫂般喋喋不休，很不受人待見。
無處宣洩的壓力讓他終日抓狂，身體狀況也越來越差。
他不得不靜下來深刻反思，最後才知道，是抱怨將自己一步步推向悲劇的邊緣。
他總結道：
當你抱怨時，你就是用不可思議的念力在尋找自己說不要、卻仍然吸引過來的東西。然後你抱怨這些新事物，又引來更多不要的東西。
生活十之八九，並不如意。
吐槽抱怨生活時，看起來讓人舒了一口氣。
但怨氣會形成強大的負磁場，將我們拖入更加苦惱的深淵。
樊登曾經講過一句話：
“人都有自證情結，你抱怨什麼，生活就會向你呈現什麼。”
講不好的事，說不好聽的話，意念就會被牽引到不愉快的事上。
久而久之，你就會越過越不順，最終形成惡性迴圈。
一個人最大的悲哀，就是用負面語言預告自己的人生。
越是抱怨，越是難過好這一生。
02
真正強大的人，從來不遷怨於人
書中，作者分享了自己成長過程中難忘的經歷。
有一年，作者養了多年的寵物狗被車撞成重傷，司機卻跑了。
看著小狗被撞得奄奄一息，作者心疼卻無能為力。
他抱怨司機魯莽，犯了錯事還不負責；他怪自己和家人，沒有照看好小狗，最後釀成遺憾。
怨氣攪得他夜不能寐，可最終還是不能改變一切。
冷靜下來的他漸漸明白，抱怨並不是讓人如願的靈丹妙藥，而是反噬自己的烈火。
他意識到抱怨一無用處，於是，他慢慢平靜下來，先接受小狗被撞的事實，積極救治小狗，並開始刻意改變自己。
後來，在一次旅行途中，作者發現汽車引擎突然壞了。
按照以前的習慣，他一定會怒氣衝衝地下車，使勁地用腳踹輪胎，並嘰裡咕嚕罵一通，以洩不滿。
這一次，他不再破口大罵，而是平靜地下車，找出熄火原因，並及時求助，修好了車。
行至荒郊野外時，油箱報警了，等他好不容易開到加油站，發現錢又不夠。
他只好拿出所有的錢，準備先加一點油，以解燃眉之急。
沒想到的是，此時加油站正推出五折活動，因此作者有幸加了足夠的油。
一個個問題讓作者難以招架，但他還是保持冷靜與剋制。
不怨天，不責人，有意識地控制嘴巴，有意識地專注於問題本身。
最終，他克服了所有難關，順利完成了這趟旅行。
這段不抱怨的經歷，成為轉折點，為他的人生開啟一個明朗的視窗。
作者深刻總結道：
如果你開始採用可以激發心中正向能量的命名，來稱呼生命中的人事物，你就會發現，他們再也不會讓你煩心，還會給你實質的助益。
我們每天都會接觸不同的人和事，總有磕磕絆絆讓人鬧心難受。
抱怨模式一旦開啟，就會產生巨大的蝴蝶效應，將我們捲進深層的惡性迴圈。
只有把抱怨的時間精力用於解決問題上，再糟糕的事情，都會迎來轉機。
有句話說：
“君子無德怨自修，小人有過怨他人。”
弱者總是喜歡挑刺找原因，強大的人則會在事上修煉。
他們從不隨意開啟抱怨的魔盒，而是懂得及時剋制止損。
將時間精力花在刀刃上，提升遇事的能力，哪怕困難再大，你也始終能遊刃有餘。
03
聰明的人，從來不會在抱怨中消耗自己
《荀子》中說：“自知者不怨人，知命者不怨天。”
命運從無完美，總會給你一些難以收拾的殘局。
真正的智者，從不抗拒現實，而是坦然接受與改變。
在書中，作者談及自己好友霍爾時，充滿了敬意。
在39歲那年，霍爾被確診為重症。
病痛讓他花光了所有積蓄，可他的身體還是沒有好轉。
作者去探望他時，本以為他霍爾會沮喪痛苦，大吐苦水。
然而當作者看到他時，卻被他樂觀的精神震撼了。
儘管已經十分虛弱，但霍爾還是堅持陪同，帶領作者到處看風景。
一隻鳥兒經過，一朵花開，都成為他製造快樂話題的佐料，逗得雙方捧腹大笑。
在作者眼中，霍爾雖然身體瘦弱，但心態卻比普通人更積極陽光。
作者不解，問他為什麼經歷了這麼多苦難，卻沒有任何抱怨與哀愁。
霍爾卻給出了一個令人費解的答案：“今天不是十五號。”
原來，剛剛確診時，霍爾很絕望，常常透過咒罵發洩不滿。
他嘆息為什麼這麼倒黴，恨自己平時沒有珍惜身體，抱怨命運多舛。
每天腦子裡會有無數個想法，不停地困擾他，令他倍感窒息。
一開始他也四處發洩不滿，可這樣非但沒有讓自己的心情好轉，反而帶給他更多的焦慮不安。
他認識到，長此以往，只會加重病情。
他開始有意識地把關注焦點放在美好事物上，但又怕自己不能立刻根除抱怨。
於是，他給自己設定一個緩衝地帶：每個月只能在十五號抱怨，在其他時間必須開心生活。
堅持一段時間後，他發現即便到了十五號，自己也沒有什麼好抱怨的了。
就這樣，怨氣慢慢被疏通化解，快樂填滿了他的每一天。
在好心情的加持下，霍爾信心倍增，最終戰勝了病魔，成為醫學上的奇蹟。
作者在書中不禁感嘆：“活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能發揮確保健康的力量。”
生活總是在意料不到的時候，給我們一個又一個陷阱。
喋喋不休地抱怨只會不斷消耗我們，只有接受與改變，才能一步一步走出困境。
正如俞敏洪所說：
真正聰明的人，對於生命中給予的失敗與苦難，他們從來不會牴觸，反而視為挑戰的機會。
把其中的教訓轉化為經驗和能量，倒逼自己快速適應成長。
那麼你所遇到的所有困境，其實都是來渡你的。
04
不抱怨的人，才是生活的贏家
作者在書中提到一個名詞，叫“抱怨輪迴”。
越是表露抱怨，越容易招致抱怨，最後陷入輪迴，反覆延續，永無休止。
那如何中止輪迴，戒掉抱怨呢？
我從書中總結了幾種方法，希望能夠幫你徹底戒除抱怨。
1. 遠離“抱怨源”。
書中有句話：“下次當你跟一群人在講話，而有人開始抱怨時，就要特別注意了。當較勁的態勢出現，抱怨就會變成一場競技運動。”
有些人渾身散發著怨氣，走到哪，就汙染到哪。
他們一旦點燃抱怨的火種，就會有一堆人盲目響應。
這群人看似互相慰藉取暖，實則形成一個巨大的情緒垃圾場。
身置其中的人們，如臨深淵，難以獨善其身。
只有從一開始遠離抱怨源，我們才會減少干擾，從容過好自己當下的生活。
2. 把自己調成靜音模式。
書中，大學教授瑞克·席爾維說了一句話：“牢騷時，我開始保持沉默。”
當你意識到自己滿口怨言的時候，不妨先深深呼吸，再學會閉嘴。
說個不停，恰恰表明內在匱乏，而沉默則能讓我們守住元氣。
在沉默中自省反思，才能讓怨氣終止於萌芽狀態。
3. 建立情緒垃圾桶。
生活中遇到不如意，氣憤難平時，我們需要建立一個“情緒垃圾桶”，來紓解負面情緒。
而寫日記，則是最簡單實用的辦法。
作者在書中提到，在他壓力大時，他常常透過日記宣洩情緒。
他將事件過程訴於筆端，記錄下來，細細梳理反省。
寫著寫著，焦慮的心情，就會漸漸恢復平靜。
當他跳出當下，再來審視自己，發現有些事根本不值得大驚小怪，問題就會輕鬆化解。
4. 尋找積極的代替品。
抱怨只能吸引更多嗟嘆，而當你用積極的方式去覆蓋替代，世界就變得大不同。
寬容代替責備，信任代替疑惑，感恩代替計較。
當你在廢墟上面種花種草，世界就會回饋你真誠的微笑。
5. 尋找情緒出口。
一旦抱怨發生，就要學會為負面情緒尋找一個出口，及時轉移化解。
比如，去運動，在汗水中忘記苦痛；聽聽音樂，將自己沉浸於優美的旋律之中。
去看書，在繽紛的文字世界將憂思轉移遮蔽；或者吃一頓美食，從感官享受中沖淡愁緒。
生活本煩惱，各有千千結。
真正聰明的人，從不會為難自己。
不讓鬱氣堆積，常常保持內心的乾淨。
眼中無事，心中無憂，快樂便會長留。
05
美國心理學家伍德沃斯指出：
平均而言，一個人需要連續重複某個行為21天左右，才能將其轉化為無需太多思考就能執行的習慣。
根據這一原理，作者在書中發起“21天不抱怨”活動，用一隻紫手環重啟人生。
具體做法是：將紫手環（皮筋等也可以）戴在一隻手腕上，如果發現自己正在抱怨，就把手環移到另一隻手。一旦開始抱怨，則表明失敗，必須重新換手，開啟下一輪迴。持續21天沒換手，挑戰就算成功。
這個活動一推廣，就吸引了600萬人參與其中，並迅速蔓延到全球80多個國家。
無數人從中獲益，從此走出抱怨的世界。
作者在書中告訴我們：
“每個人創造自己生活的力量都非常可觀，遠超我們的想象。”
沒有抱怨的嘈雜之音，世界就會變得清靜安寧。
從現在開始，戒掉抱怨的習慣，堅持21天后，你會看到一個脫胎換骨的自己。
點個“在看”，與朋友們共勉。
-END-
本文系每晚一卷書（ID：JYXZ89896）原創，腹有詩書氣自華，再忙也別忘記給自己充電，歡迎關注每晚一卷書。
點選下列標題，檢視近期其他課程安排：
關注薩姐，檢視更多精彩內容▼
你的每一個“贊”和“在看”，我都歡喜