前兩天，星光大賞典禮上的趙今麥美了人一大跳，印象中那個青澀的小女孩已經變成了閃閃發光的女明星～
長髮盤起，一身鑽光長裙，在多機位的高畫質懟臉鏡頭下是明媚、端莊又大氣的長相。
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優雅矜貴的氣質中又帶有些許清冷感，有那麼幾個瞬間彷彿幻視了唐澤雪穗。
不僅這次的妝造值得誇一誇，麥麥的身材也出乎意料的好，露肩長裙不僅展現了好看的肩頸，還勾勒出漂亮的腰臀比，瘦而不柴的曲線感一下子就有驚豔之感了！
前段時間就有不少網友注意到她瘦了不少，人變得薄薄一片，其實妹妹一直沒胖過，褪去了嬰兒肥後，再加上長期堅持健身，身材體態自然變得越來越好。
麥麥平時會打網球、跑馬拉松，拍攝間隙也會抽空拿礦泉水鍛鍊，哪怕只是碎片化的運動時間，積累下來效果也不差，這一點其實很適合抗拒運動的女生作為參考。
最近年前聚會變多，再加上臨近春節，一大撥飯局酒局都在趕來的路上，不少姐妹都希望自己能擁有一個漂亮的好狀態。
可一看到冬天這倆字，內心就充斥著“不想動”和“好餓”這兩種情緒，的確，這種天氣裡能戰勝食慾就很不容易了，更不要說完成運動健身這種“高難度”的動作……
但真心建議大家不要放過這個冬天啊！因為冬天是減脂的黃金期，而且動起來後能緩解很多寒冷天氣帶來的不適感，今天就來給你增加一些出門運動的“力氣和手段”！
我們體內的脂肪分為白脂肪和棕色脂肪，日常說的減脂就是消耗多餘的白色脂肪，而棕色脂肪則是好處多多的存在。
它是指體內線粒體含量較多，脂肪滴比較少的優質脂肪，主要長在脖子、脊柱、主動脈以及腎臟附近。
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內部含有的線粒體能夠把脂肪轉化為熱量，幫助身體抵禦寒冷，消耗高熱量的食物，號稱冬日熱量“殺手鐧”。
若平時能保持30分鐘左右的中強度有氧運動，心率維持在最大心率的60%，會讓身體釋放更多鳶尾激素，促進棕色脂肪的轉化，從而提升身體代謝水平，跟多餘的熱量說bye bye～
另外有研究顯示，在寒冷的環境裡，身體處於抵禦保護機制，會提高基礎代謝，人體的靜息代謝率在冬季最高，比起夏季升高了20%。
對應的，在基礎代謝提高的情況下，哪怕保持和其他季節一樣的運動量，產生的消耗也會變得更多哦！
除了減脂效率更高外，冬天動起來還能讓身體變得暖和，平衡血清素水平，讓我們遠離季節性情緒失調，改善低落的情緒～
看到這裡是不是已經激發了一些運動的興趣？如果你還是沒有足夠的動力，我們再給大家提供一些動起來的靈感。
首先是運動的選擇，可以從低強度的運動開始，比如快走或爬坡，哪怕在家運動5min也好，先讓身體養成運動習慣，感受到變化後自然而然會想拉長運動時間啦～
這類低強度的運動也不要求必須集中一兩個小時做完，完全可以拆成碎片化的運動時間，不管是在家跳個20min的操還是爬10min的樓梯，累計出來照樣有效。
然後再循序漸進地上一些強度，可以是跳繩，也可以是一組HIIT，一些研究發現，中高強度的運動可能有助於抑制食慾哦！
HIIT鍛鍊推薦試試Tabata，最短的一套動作只需4min，包括深蹲跳躍、俯臥撐、高抬腿、開合跳等動作，動作都不簡單，但燃脂效果顯著，而且時間短也比較好堅持
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把健身時間安排在起床後，喚醒身體的同時加速新陳代謝和血液迴圈，開啟一整天的精神狀態，最關鍵的是，HIIT訓練後會持續燃脂。
其次，運動需要堅持，擺脫討厭運動的情緒就顯得非常重要，一起來看看下面這幾個tips裡有沒有適合你的方法～
Tips 1：對於女孩子來說，買運動裝備能極大提高健身動力，穿得好看更有出門的勇氣，動起來心情也是愉悅的。
Tips 2：找個健身搭子，心理學研究表明，社交支援是堅持健身的重要因素，與朋友一起鍛鍊有助於減少拖延心理哦！
Tips 3：加入溫暖的室內運動，寒冷不是放棄鍛鍊的理由，瑜伽、普拉提等對身體健康都有益，肌肉關節更靈活，身形也變得舒展自如。
Tips 4：保持新鮮感，找到適合自己的運動方式很重要，不要陷入同一種訓練中，感到枯燥就很容易想放棄，哪怕是同一類運動，也可以適當變換不同的訓練課程和內容。
最後，冬季運動有一些注意事項也必須和姐妹們囑咐好，運動前要充分熱身，做動態拉伸，提高肌肉溫度、恢復肌肉彈性，讓身體更好地進入熱身狀態。
進行戶外運動的話，穿衣要保暖、透氣，遵循“洋蔥式”法則，從內到外即排汗層、保暖層、防護層。
另外，運動後我們的心率和血液流速都會變快，也得記住不要立刻洗澡，注意保護心腦血管。
我們拒絕身材焦慮，提倡動起來的目的是為了身體變得健康，不是隻有減脂才需要運動，希望大家新的一年裡在身心方面都能找到屬於自己的解藥～