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職場壓力、失業危機、意義貧困……
越來越多的年輕人被置於“發瘋”邊緣，
透過“療愈”尋求情緒穩定。
95後興起“抱樹療愈”，
表示“比抱男朋友更爽”，
各大城市裡湧現“睡眠館”，
年輕人組團，久違地睡上一場好覺，
也有高壓力人群租用“精神撫慰犬”，
讓身心得到一次大放鬆。
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在北京頤和園，綠子第一次抱樹
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各大城市裡湧現出“睡眠館”
來源：Linda助眠療愈師
全球健康研究所（GWI）2023年的報告顯示，
中國的“精神康養”（Mental wellness）市場規模約為1399億元，
包含冥想、正念、睡眠健康等多個領域，
而全球的療愈經濟將於2025年，
達到7萬億美元。
一條採訪了5位“新療愈”體驗者和療愈師，
年齡從95後到80後，
他們將“照顧自我情緒”當做日常習慣，
“就好像汽車行駛在公路上，
需要不斷加油一樣。”
撰文：韓嘉琪
責編：劉亞萌
我是從2023年5月開始認真“抱樹”的，在此之前，我曾經歷過非常嚴重的抑鬱和迷茫期。
當時我剛從南京一家頭部電商公司辭職。我的日常工作是996模式，碰到大促的時候要加班到凌晨2點，第二天早上還要9點準時到公司給領導泡茶。
我是學文學的，特別感性，但我每天面對的工作不是資料就是銷售，完全在壓抑我的天性。離職前，我的抑鬱情緒到達頂峰，每天中午，我都會利用午餐時間打車直奔長江，站在懸崖邊看湍急的江水，那裡有一塊石碑，是陶行知寫的，上面有6個字——想一想，死不得。
辭職之後，我去看了心理醫生，但沒有什麼幫助。我好像很難開口交流，因為長久以來，我都覺得人與人之間存在天然的隔閡，每個人都有不同的成長環境和天性，並不存在真正的感同身受，所以我更傾向於在大自然裡尋找安慰和寄託。
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繪本畫家蔡皋邀請許知遠抱樹
稱“抱完之後我就有力氣”
“抱樹療愈”起源於北歐，芬蘭每年夏天都會舉辦“抱樹大賽”，有研究說，樹木會釋放一種植物素，這種化學物質可以幫助我們減輕壓力。
我曾經也去上過禪修班，佛家說的“色聲香味觸法”，我覺得“抱樹”本質上有點兒像這種行為。
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在北京頤和園第一次抱樹
我第一次抱的是古樹，在北京頤和園，一棵成長於清朝時期的松柏。
它有著被太陽炙烤的溫暖的表皮，我儘量將整個身體貼住樹幹，然後靜下來感受自己的呼吸。由於貼得很緊，我甚至聽到了自己的心跳聲，這就有點像在抱我的男朋友一樣。
但整個過程只持續了5分鐘，有太多人停下來看我了，其實我並不在意，但有一對情侶，女孩說想要加入，她男朋友說樹好髒，我就覺得很下頭，沉浸的心情被打擾了，我從來覺得跟自然有關的東西，泥土也好，灰塵也好，都不會是髒的。
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朋友躺在溪流中，感受自然
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在新疆塔克拉瑪干沙漠抱胡楊
第二次抱樹是在杭州九溪，我和朋友們共同合抱了一棵很大的水杉，有個朋友是海員，他還躺在了溪流中，感受自然。第三次是在新疆塔克拉瑪干沙漠，我抱了一棵生命力特別頑強的胡楊。
我覺得抱樹和禪修很像，本質上都是一種覺知的過程。你能從中獲得什麼樣的感受，全部都取決於當下你是否沉浸式地、全身心地投入其中。
對於我而言，抱樹讓我回到了野人的狀態，很自由，很寬闊，然後不知不覺勇氣好像也會增加。
而且很重要的是，我覺得我們不能僅僅把樹當做療愈人類的“工具”，自然有自己的主體性，甚至是“靈性”的。
當下，抱樹正在變成我的習慣，旅遊途中或者週末我都會去抱一抱，就好像汽車行駛在公路上，需要不斷加油一樣。
2023年是我研究生的最後一年，當時還沒有開始工作，但已經能感受到即將面臨的職場壓力，抱樹是幫我釋放焦慮的一種方式。
18歲以前，我是一個典型的城市孩子，在空調房裡度過一年四季，感受不到動植物與我的關聯。中學的時候，我一度很不快樂，因為父母傾向於幫我做好所有的選擇，去哪所學校、學文還是學理，我感到十分壓抑。
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接觸自然以後，我的世界開始變得廣闊
大學以後，開始接觸自然以後，我的世界開始變得廣闊、精神狀態也變好了。2015年，我在紐西蘭讀本科，我所在的地方是一個非常原生態的小鎮，很容易接觸到樹林和自然。
有一次，我跟幾個朋友去華卡雷瓦雷瓦紅杉林（Whakarewarewa Redwoods Forest）徒步。森林裡最高的紅杉高度達70多米，要兩三人才能合抱一棵。我脫掉鞋，赤腳踩在泥土上，溼潤的空氣，微風帶來的植物氣息，讓我第一次完全地沉浸在森林裡。
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紐西蘭的原始森林
我感到我在跟地球上很年長的一種生物擁抱，在它面前，我可以脫離“社會時鐘”，被允許浪費時間，我感受到了一種真正的諒解。
和不同的樹相處，會感受到不同的情緒。對我而言，小樹讓我感到親切，就像同齡人；大樹太智慧了，就像進入到一座威嚴高大的教堂，會讓我產生畏懼之心。
在城市裡，抱樹更像一種主動斷聯，跟手機、網路、工作斷聯，相當於為自己創造一個純粹的個人空間。抱樹的一刻，只剩下我和世界，和其他人都沒什麼關係了。
我從事的是新能源車企行業，去年上半年壓力很大，然後大概有半個月的時間，我會整宿無法入睡，睜眼到天亮。
一開始，我只是嘗試用音樂軟體上的白噪音助眠。後來在朋友的推薦下，我第一次去到線下的一家“睡眠館”。
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睡眠館的療愈師在演奏樂器
它的空間會讓你感覺進到了一個洞穴，四周有很厚的窗簾，環境的包裹感很強。
一節課1小時，大概是150元，會有5個人一起上。上半場打坐、冥想，下半場躺下、聽老師演奏樂器，這個過程裡，光線會逐漸變暗。
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小番茄正念訓練
開頭，我們會有一個5分鐘的正念訓練，老師讓我們手握一個小番茄，觀察它在手中的重量、色澤、形狀，品嚐它的味道，感受它如何滑過我的喉嚨。
我的感官被放大了，注意力迴歸到了當下。之後我躺下、戴上眼罩，跟著老師的引導，觀察自己的呼吸。透過演奏音療樂器，老師會幫你進入到一個更舒緩的狀態。每當我思緒飄遠，銅鑼的聲音會將我的思緒拉回。
我的精神一直在出走的邊緣，算是“淺睡”吧，但和我同行的朋友，就睡得很好。
後來，我又去參加了一次睡眠療愈體驗。課程結束後，我感覺我的世界亮了，得到了深度的放鬆。因為專注於自我察覺，我感受到了自己鮮活、蓬勃的身體。
其實“睡眠療愈”和“音聲療愈”是密切相關的。
我在2021年參與了《很高興認識你》的拍攝，給周迅、阿雅等嘉賓做了一場音愈會，在課上，有幾位嘉賓都睡著了，甚至還有人開始打呼嚕。
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《很高興遇見你》第二季辜蘭音愈會，周迅、阿雅等明星躺下入睡
去年4月，“音療”首次被納入四川醫保，是因為它確實有幫助人們舒緩焦慮的理論依據。
我們通常使用的樂器有頌缽、音叉、水晶缽、銅鑼、丁夏等，還有模擬大自然白噪音的樂器——海浪鼓、溪水鼓、雷音鼓，甚至風吹過樹林的聲音、種子發芽的聲音。
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療愈樂器：頌缽、風鈴
腦電圖的監測顯示，這些聲音可以改變人的腦波狀態，從非常活躍的貝塔波慢慢地降低到低頻的阿爾法波、西塔波，甚至深度睡眠的德爾塔波。
在我的來訪者中，其實並不只有遭遇睡眠障礙的人，還有一部分是想要改善夫妻關係、親子關係、甚至是與自我關係的人。他們在音聲療愈之後，表現出的對抗性明顯更弱了，也逐漸願意開啟自我，這時候，大家就能夠平心靜氣地討論問題、解決問題。
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迴歸大自然的音聲療愈
作為一個音療師兼睡眠療愈師，我常常覺得自己是幸運的。3年前，我母親的離世一度給我帶來深重的打擊。為了能夠脫離痛苦，我曾去到一個寺廟呆了十幾天，每天在寺院的晨鐘暮鼓裡，我聽到了世間萬物自有的療愈能量。
我相信，我們每個人都需要意識到我們天生攜帶的自我療愈的能量，這是一種非常強的生命力，足以讓我們從痛苦中重新成長。
我是一名動物輔助療愈師，也是一名治療犬培訓師，在這個行業已有18年的時間。
一開始我只是做寵物培訓，帶著小動物們上過一些電視節目，一位自閉症孩子的母親由此找到我，希望能帶著孩子接觸我們的狗狗。我們見面後，發現這個孩子的確對狗狗有互動意願，也願意跟外界交流了。
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吳起與治療犬在一起
回家以後，我開始搜尋相關資料，我發現國外的“動物輔助治療”已經有豐富的研究和臨床試驗。
動物是如何療愈我們的？除了生理上的觸控、擁抱給人慰藉，動物凝視也是一個重要的原因。有研究表明，當我們和熟悉的動物對視兩秒以上，身體內的催產素、孕酮素就開始分泌了，這個過程也可以幫助我們轉化情緒思維，讓我們從職場身份轉變為個體身份。
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治療犬療愈活動
另外，治療動物也可以起到社交媒介的作用，幫助我們減緩社交壓力。舉個例子，當兩個陌生人在馬路上相遇，他們很難與對方產生社交意願，但如果其中一個人牽了一隻狗狗，你就可能想要與對方進行互動。
從那以後，我發起了國內第一個“動物輔助治療專案”，最初是與自閉症干預機構合作，後來我發現，抑鬱症患者和精神亞健康的都市白領們，對於“動物療愈”也有很大的需求。
我曾幫助過一個患重度抑鬱7年的女孩。當時，她剛剛大學畢業，面臨找工作或讀研的兩難抉擇，再加上小時候父母離異，以及曾經遭遇過嚴重的校園霸凌，她的抑鬱一度非常嚴重，失去行動能力，只能躺在床上。
她透過網路找到了我，希望能擁有一隻治療犬。後來，我邀請她參加我開辦的治療犬訓練營，入營不久，她習慣性地無法融入，想要放棄。到了第6天，我們開始上治療犬戶外運動課，當她看到其他人帶著狗狗接飛盤、玩遊戲，但自己帶的狗狗卻只能在場外眼巴巴看著一切的時候，她決定上場一試。
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治療犬可以起到社交媒介的作用
撿飛盤很費體力，需要在廣闊的場地上來回奔跑，但是那天培訓結束後，她整個人都很輕盈、歡快。後來，因為治療犬的陪伴，她逐漸走出抑鬱的陰霾。
在這個過程裡我們做的，並不只是把小動物們派給大家就夠了，還需要有動物輔助療愈師在場，形成一個 “黃金三角”，來幫助人和小動物互動。
我們的小動物們都必須是“持證上崗”，要經過嚴格的篩選、訓練和測試。
拿治療犬來說，沒有品種的限制，不過像柴犬、哈士奇，雖然長的可愛，但個性倔強，訓練難度比較大。
篩選通常有4大類標準：（1）服從性：主要包含坐、臥、等待、隨行、拒食等指令執行能力（2）社會化：要有良好的環境的適應能力，還要對不同的陌生人、其他動物、同類友善（3）去敏感化：面對孩子的哭鬧、被觸控敏感部位等行為，不會有攻擊行為（4）互動性：也叫默契性，展現在狗狗對人的專注力和主人對狗狗的行為有預判能力上，此外，還要具備一定的互動和表演技能。
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治療犬
透過培訓的狗狗，會參加一系列測試，比如我們會邀請志願者穿戴奇怪的服裝和髮飾，或讓他們坐上輪椅、拄上柺杖，扮演不同場景裡的人。這個時候，狗狗是不能亂叫或者抗拒的。
目前，我們建立的治療犬公益專案中，有1/3的治療犬來自於收養的流浪狗，全國在服務的治療犬數量有300多隻，十一年來一共服務了超過10萬人次。
公益專案是不收費的，我們會定期釋出集體的寵物療愈活動，有需要的人群都可以報名參加。當然，我們也有一對一的治療犬療愈陪伴服務，因為是定製的，就會收取一定的費用。
有時候我會想，全國有超過6000多萬隻的寵物狗，假設有1%的狗狗能夠成為治療犬，那麼對於我們的社會，一定會是一股巨大的力量。
感謝Linda、楊大蔥、Taro、楊楊、Nara對本文亦有貢獻。
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關鍵詞
療愈師
年輕人
音療
壓力
治療犬
