圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責編: 木頭羊
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朋友們，大家好呀，我是葡萄！
不知道大家是不是和葡萄一樣，提起打鼾，總會不自覺地聯想到男性？具體來說可能是中年且不咋注重身材管理的男性，但事實上，打鼾的女性也不在少數，並且往往伴隨著很大的健康風險。
美國睡眠醫學學會《臨床睡眠醫學雜誌》刊載的一篇研究報告，分析了1913名成年人睡眠情況，結果顯示，88%的女性研究物件都會打鼾，但問卷中只有72%女性承認自己打鼾；92.6%的男性研究物件會打鼾，而自認打鼾的男性比例為93.1%。
另外，據英國《每日郵報》報道，最新一項調查結果顯示， 25~34歲年齡段中，女性打鼾比列首次超過男性（31%的英國男性每週重度打鼾三次，而女性這一比例為34%）。
事實證明，許多女性都不知道自己會打鼾，這可能會耽誤她們及時接受睡眠方面的相關治療，因為嚴重的打鼾往往伴隨著阻塞性睡眠呼吸暫停的出現，因此，我們更加需要關注打鼾的女性！
▲圖片來源：Giphy
那女生為什麼會打鼾？打鼾有什麼危害，以及如何緩解打鼾呢？下面，葡萄就帶大家一探究竟！
為什麼會打鼾？
睡眠期間，當咽喉中的組織處於放鬆狀態時，呼吸時氣流透過，就會使組織振動，產生沙啞或刺耳的聲音，這就是打鼾。
▲圖片來源：Google
透過圖片我們可以看到，正常睡眠時的呼吸是通暢的，而當人體呼吸道周圍的肌肉變得鬆弛，或者是生理結構異常，就會導致呼吸道變窄甚至塌陷堵塞，氧氣不能順利透過呼吸道進入肺部，而且在變窄的氣道里加速流動，同時衝擊氣道里的軟組織，就會出現打鼾的現象。
▲圖片來源：Google
打鼾的原因有很多，其中包括生理結構、生活習慣以及疾病等方面，下面咱們就一一來看看。
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肥胖
有研究稱，體質指數(BMI)大於28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暫停的重要發病因素，並且，打鼾的患病率隨著BMI的升高而增加。
因為肥胖改變了上氣道（包括鼻、咽與喉三部分）的形狀和功能，特別是咽部外側。肥胖的人因為頸部脂肪較多，增加了呼吸道的負荷，進而縮小呼吸道，導致壓力增加，造成了打鼾。
對於肥胖導致的打鼾，可以透過控制體重來緩解。所以，你知道該怎麼辦了嗎？管住嘴、邁開腿，從現在開始吧~
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雌激素
研究顯示，雌激素對上呼吸道擴張肌活動具有一定的保護作用，說白了就是雌激素可以保持呼吸通暢，避免打鼾。
但是當女性絕經後，雌激素水平下降，也就失去了對呼吸道的保護，從而容易出現打鼾的症狀。
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年齡
隨著年齡的增長，呼吸道的軟組織也會隨之鬆動，相關器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就會出現打鼾的症狀。
對於這種不可抗力，我們只能平時注意保護身體、規律作息、加強鍛鍊，儘可能讓身體衰老得慢一些。
但下面的這些因素都屬於「可控」的了，只要多加註意，就可以大大降低打鼾的機率：
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吸菸
吸菸的壞處就不用多說了吧，除了肺部的損害，吸菸同樣會增加呼吸道炎症的風險，從而出現打鼾的症狀。
▲圖片來源：Giphy
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飲酒
飲酒也是導致打鼾的一個常見因素，尤其是睡前飲酒。
攝入的酒精會使呼吸道周圍的肌肉放鬆，加重呼吸道堵塞。怪不得葡萄的爸爸每次都是喝完酒之後鼾聲如雷……
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睡姿
其實有時候打鼾也不一定代表著身體出現疾病狀況，可能只是睡姿不對而已，大家可以試著換個姿勢，比如抬高床頭、側躺等保持呼吸道順暢的姿勢。
除了這些常見的因素外，還有一些生理結構原因：
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上氣道結構異常
上氣道的解剖結構異常(單一或多個平面)是引起氣道阻塞、塌陷和通氣功能異常的重要因素之一。
聽起來很專業，但葡萄說一下它的表現你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃體腫大、舌體肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……這些都屬於上氣道解剖結構異常的表現。
鼻息肉等症狀會導致鼻腔半徑縮小，通氣面積減少，吸氣時更加費力，所以也會對氣道造成壓力；另外，患有鼻部問題的人通常會使用嘴呼吸，使得口腔黏膜乾燥，進而影響氣道。
鼻息肉
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扁桃體腫大、舌體肥大等會導致氣道狹窄。除此之外，頜面異常如頜面畸形、下頜後縮等生理結構特徵也會對氣道造成影響。
扁桃體腫大
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對於這種情況導致的打鼾，還是建議大家去醫院就診，遵醫囑進行治療。
瞭解了打鼾的原因後，我們接著說打鼾的危害。
打鼾的危害
在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其實不然。
偶爾短暫的打鼾，可能是睡姿或疲勞導致的，這種打鼾是生理性打鼾，對人體的影響是短期的，並不會導致危險的併發症。
而被自己憋醒、吵醒、長期的、大聲的打鼾就要格外注意了，這種則是病理性打鼾，往往伴隨著疾病症狀出現。
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阻塞性睡眠呼吸暫停
離打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暫停了，它是由多種原因導致睡眠過程中反覆出現低通氣和(或)呼吸暫停，出現睡眠打鼾、睡眠結構紊亂、動脈血氧飽和度下降、白天嗜睡等表現的臨床綜合徵。
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的典型症狀，除此之外還包括睡眠中每10秒或更長時間的呼吸停止、白天過度嗜睡或疲勞等表現，儘管睡夠了7~9 小時，但仍感覺精神不振。
單看症狀，你可能會覺得這個病沒什麼大不了的，因為哪個打工人沒體驗過這種疲憊和睡不醒的感受呢？但其實，這個病症還伴有危險的併發症，包括高血壓、心血管疾病、哮喘等等。
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高血壓
打鼾可能會降低睡眠質量，而睡眠不佳與高血壓有關，甚至可能增加患高血壓的風險。
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心腦血管疾病
阻塞性睡眠呼吸暫停還有透過種種因素增加心血管風險，例如間歇性缺氧、全身性高血壓等。
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中風
研究表明，打鼾會讓中風發病率高出46% 。
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糖尿病
在一項涉及3948名參與者的研究中，打鼾嚴重的人患糖尿病的風險高2.24倍， 這是因為缺氧會增加反調節激素的水平並激活促炎細胞因子，這可能會誘發糖尿病。
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哮喘
一項研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停患者中的哮喘患病率為35.1%，並且阻塞性睡眠呼吸暫停與哮喘之間存在雙向關係，也就是兩者會互相加重病情，導致更嚴重的表現。
▲圖片來源：Giphy
總之，阻塞性睡眠呼吸暫停與許多合併症有關，且女性更易受到影響。
為什麼女性打鼾更危險？
相對於男性來說，女性的血管一般比較細小，更容易發生堵塞，尤其是絕經後的女性，因為雌性激素水平的降低，失去了對心腦血管的保護，此時血管的彈性下降，更容易患上高血脂、糖尿病、高血壓等疾病。
美國加州大學的一項研究顯示，女性與男性相比，因打鼾導致的腦損傷程度更重，這與女性容易被誤診有關。
此外，與打鼾有關的高血壓、房顫、中風等心腦血管疾病，女性也更容易發生。
說了這麼多危害，葡萄並不是為了製造焦慮，而是希望可以透過早發現、早治療來規避這些相關疾病的風險和危害。
所以，姐妹們，平時要多多關注自己和家人的睡眠，有長期打鼾的症狀不要掉以輕心哦！
如何發現和緩解？
有伴侶或者室友的小夥伴們，可以讓他們多加關注你的睡眠情況；獨居的朋友可以透過手機APP監測。
如果你身邊有打鼾的家人、朋友，也請你及時告知。當然，如果ta不承認，可以錄音、錄影片，一切是為了健康嘛！葡萄的爸爸就是一個不承認自己打鼾的「無賴」……
其實，打鼾只是身體的一個反應、一種症狀，並沒有其他的含義，所以我們不必避諱。
當發現打鼾的症狀後，首先需要判斷是什麼原因引起的。在上面葡萄也提供了一些緩解方法，如果是偶爾性、不嚴重的打鼾，可以試試換個睡姿、避免過度勞累、戒菸戒酒、保持鼻子呼吸通暢等方法進行改善。
▲圖片來源：Giphy
但如果你發現自己有長期的打鼾、睡覺時會憋醒的表現，就需要去醫院的呼吸科看一看了，需要根據醫生的診斷進行治療。
好了，這期文章就到這裡啦~如果你覺得對你有幫助的話，可以點個 贊 和 在看，或者把文章分享給更多的人，一起健康生活~
早安，我愛這個世界。
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