圖為一名女子在睡覺。（Shutterstock）
許多人或許從未意識到，這個每天夜晚自然而然採取的姿勢，竟然與睡眠品質和長期健康息息相關。專家警告，錯誤的睡姿甚至可能成為導致慢性病的隱形殺手。
據英國電訊報報導，儘管睡姿與心臟病、失智症等健康議題緊密相連，但當前的研究大多僅停留在對痠痛等表層症狀的探討上。
英國睡眠科學家、暢銷書《睡眠感知》的作者雷德勒博士（Dr. Kat Lederle）指出，白天的生活方式往往是導致夜間不良睡姿的根源，尤其是久坐不動，已成為引發夜間疼痛的主要因素之一。因此，她強調，白天保持規律運動至關重要。
在亞洲，側睡被許多人視為一種舒適的睡姿。研究顯示，側睡有助於腦部“清洗”廢物，特別是右側睡姿，更可能提升這一效果，對預防心臟病、神經退化性疾病如失智症具有潛在益處。
雷德勒博士建議，患有心臟疾病的人可以嘗試右側睡，以減輕心臟的壓力。同時，側睡還能促進大腦“類淋巴系統”的運作，更有效地“沖洗”掉大腦中的廢棄毒素，這對有失智症、阿茲海默症或任何神經退化性疾病風險的人來說，無疑是一個值得關注的議題。
然而，側睡也並非毫無風險。對於懷孕婦女以及患有胃食道逆流或其他腸胃問題的人來說，左側睡姿可能更為適宜。但需要注意的是，側睡也可能帶來脊椎與臀部壓力，特別是對於那些使用較軟床墊的“沙漏型身形”女性和肩部肌肉較弱的男性而言。此外，長期側睡還可能壓迫臉部肌膚與胸部組織，造成皺紋與胸部下垂。
相比之下，仰睡被視為脊椎對齊的最佳姿勢，對患有背痛與頸痛的人尤為有益。然而，仰睡也可能誘發睡眠呼吸中止症，進一步干擾睡眠品質，增加慢性疾病風險。而趴睡雖然能部分減少打鼾，但卻是對身體壓力最大的睡姿，長期扭轉脖子和脊椎過度弓起都可能導致健康問題。
那麼，如何調整睡姿以確保夜間睡眠品質和長期健康呢？專家建議採取“漸進式訓練法”，逐步適應新的睡姿。同時，保持日間活動量、避免久坐、並選擇合適枕頭與床墊也是至關重要的。
透過科學合理的睡姿調整，不僅能夠提升睡眠品質，還能為長期健康打下堅實的基礎。讓我們從今天開始，關注每一個細節，睡出好健康！