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在這個焦慮氾濫的時代，我們都知道“心理健康很重要”，卻總在“沒有時間”、“太貴了”、“不敢開口”之間踟躕徘徊。
📘今天推薦一本輕便卻紮實的實用心理書——
How to Be Your Own Therapist（《如何成為你自己的心理治療師》）作者：Owen O’Kane，英國NHS前心理治療主管，Ten to Zen暢銷書作者
✅ 每天只需10分鐘：Owen用最精煉的語言，提煉出CBT（認知行為療法）、正念療法、人際治療等主流心理干預的精華。
✅ 沒有專業門檻：不需要心理背景，也不需要翻越學術語言的高牆，所有技巧都簡單易用。
✅ 解決“卡住”的時刻：當你被自我懷疑困住、陷入“反覆想太多”的死迴圈時，書中的微技巧能幫你脫身。
✅ 讓心理學回歸生活本身：不是坐在診室才能進行心理療愈，在廚房、通勤路上、午飯間隙都可以開始改變。
書中金句摘錄：
批評性、災難化或僵化的思維方式，常常會自動地出現。The problem is that critical, catastrophic or inflexible ways of thinking, and negative emotional responses, often become automatic.
一個不完美的結果，也可以用溫柔的思維去看待：‘我盡力了，下次可以做得更好。An imperfect outcome can be managed with compassionate thoughts, for example, ‘I did my best and I can learn from this for next time.’ Emotionally, that’s easier to manage.
這本書適合誰讀？
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總感覺情緒“卡住”的你
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想提升心理彈性，卻無從下手的你
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希望透過科學方法改善自我狀態的你
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對心理治療好奇，卻暫時還沒有機會走進諮詢室的你
如果你一直在等待“有空再照顧自己的心情”，那不如就從今天開始，每天10分鐘，做自己的療愈者。
👀iWanna強烈推薦小夥伴們去閱讀英文原版，感受作者原文的魅力，快快入手看起來吧！
