最近讀完了一本很有春天氣息的新書——《我被行走治癒了》。
很明顯，這是一本關於行走的書。
不過比起譯名，我更喜歡它原本的名字《52 ways to walk》，只看書名我們就能知道，它講的不是空泛的道理、意義，而是種種具體的，與身體、情緒、心靈重建聯結的行走方式。
行走不就是走路嗎？還有什麼方式？
當然有。
書中最讓人動容的，正是作者在行走中發現的那些不起眼的小細節：
在泥土中行走，感受生存的氣味，洗去滿腦子的疲憊；
在沙灘、綠草如茵的山坡上，感受赤足行走帶來的自由感；
獨自一人“聆聽式”散步，感受乾旱、下雨、颳風帶來的不同的聽覺盛宴……
而這一切，都意味著“治癒”。
它讓我想到這些年，我和老王一直在堅持的一件事：帶孩子四處行走。
我們走過城市的街道，我們踏上過鄉間的土路；我們漫步於人工打造的平坦步道，我們也深入原始森林靠自己踏出一條小路。
這些年下來，我們發現孩子受益不少：大寶二寶的身高都竄得很快；大寶六年級眼睛都不近視，還是5.0；倆娃性格都很開朗，雖然說不上有運動天賦，但身體倍兒棒……
當然，我們不僅帶自己的孩子行走，9年前還創辦了板牙科考營，帶著全國各地（甚至全世界）的孩子一起行走，走進祖國大好河山，走進肯亞、加拿大、新加坡、斯里蘭卡、婆羅洲等等更大的世界。
我們和無數家庭一起，追尋“知行合一”，在大自然中療愈身心，養一個博愛包容的孩子。
而在這本書中，我找到了跨越語言和國界的共鳴。
書的作者是安娜貝爾·斯特里茨，這位在虛構類和非虛構類作品領域都小有建樹的英國女作家，用跨學科的敏銳視角和對藝術的感知力，把行走寫得既科學（心理學、腦科學）又文藝，讀起來很輕鬆。
全書一共52章，52次新的行走嘗試（剛好一年），隨著作者的層層分析，我看到了一條可以和孩子共同行走的“教育新路”：
不靠說教，不靠控制，而是靠身體的節奏，靠步伐的方向，靠“我在你身邊，陪你慢慢走”的默契，影響孩子，帶動孩子。
周圍很多父母都跟我吐槽過類似的問題：“我家娃總是看起來很懶，走幾步就喊累/寫著作業呢動不動就趴桌上了/老一副提不起勁的樣子……”
我們不能說這類孩子不夠勤奮、不夠自律，因為他們“省電”狀態其實是身體在休眠。
如今的孩子，長期被困在室內、課桌、書本和螢幕之間，他們的視覺、聽覺、觸覺、嗅覺逐漸變得遲鈍，就像長時間不開機的電腦，越靜止越卡頓。
這也是為什麼，有些孩子明明沒有生病，卻總是提不起精神，總是感覺“沒勁”——因為他們的身體從感知層面，就已經“斷線”了。
那怎麼辦？
書中給出的答案是：行走，帶著感官去行走。
比如“第8周-風物長宜放眼望”這一章，作者提到了一項非常有趣的科學研究：
行走時，我們擁有“全景視覺”（Panoramic Vision），即把周圍的整個場景都盡收眼底。我們會在“光流”（一種視線的流動）感受世界，它告訴你要去哪裡，以及哪個路線最好。
這種全景視覺與孩子看書或玩手機時使用的焦點視覺（Intense Focal Vision）截然相反，對感官的刺激程度也大不相同。
再比如“第11周-散步，也把青梅嗅”一章裡，作者展現了“嗅覺漫步”的奇妙。
科學研究發現，嗅覺與情感、記憶緊密相連，還能預測壽命、關聯健康——嗅覺衰退者死亡率高46%，新冠患者失嗅後抑鬱焦慮風險增高3倍。
而行走中的嗅覺訓練益處十分顯著：
每天3次嗅聞訓練，6周就能讓部分人重獲嗅覺，還能增厚大腦皮層、改善記憶——也就是說，當孩子步入自然，用鼻子探索世界，鈍化的感官將被萬千香氣重新啟用。
聽起來很玄妙對不對？這就是自然的魔法。
當我們允許孩子行走，他接觸到的，不只是土地的溫度和質感，更是種種來自大自然的訊號，足以全方位喚醒孩子的身體。
我們可以試著回憶一下：是不是每次帶孩子去鄉下、郊遊、露營回來，他整個人的狀態都要好一些？哪怕只是去樓下跑一跑，他都會顯得特別興奮？
這不是孩子“幹啥啥不行，瞎玩第一名”，而是他的身體更喜歡行走，更喜歡自然。
還有“雨中漫步”這一章，作者提到：雨後植物會釋放出一種特殊香氣。
因此，走在雨後小路上，我們的鼻腔吸入的不只是空氣，還有天然的“香氣訊號”——它們在刺激我們的嗅覺、皮膚、情緒和記憶系統。
更重要的是，在雨中行走時，孩子必須注意腳下，感知氣溫、溼度和路面變化，這種全身動員的狀態，本身就是對孩子大腦的鍛鍊。
我就很喜歡在下過雨的傍晚帶倆娃出去，不走遠，就在小區周邊，踩著水窪，看著積水中倒映出來的樹影、天空、花草。
如果細心觀察，我們能發現孩子玩的花樣很多，比如把樹葉丟進比較深的水窪，看它漂多久才沉底。
這也是我們帶孩子行走時需要注意到的，行走不是為了刷步數打卡，也不一定要走多快達到燃脂效果。
只要讓他們走起來，就能把身體從“休眠模式”喚醒。
它會鍛鍊孩子的觸覺、聽覺、嗅覺與平衡感，逐步建立起“我能感知、我能判斷、我能控制”的身體意識。
而這些意識，恰恰是注意力、專注力、協調力的源頭。
我想，這也是書中設計“十二分鐘快走”“風雨中行走”“泥濘中漫步”等“花樣”的初衷——讓行走儘量有趣一些，不要因為沒時間、天氣不好、路況不好而放棄行走，讓孩子失去刺激神經系統、肌肉系統、感官系統的機會。
所以，如果你發現孩子“越來越懶”，別急著貼標籤。
帶孩子行走——哪怕只是去菜市場聽人砍價、去小公園玩玩健身器材、去小區樓下撿葉子……他的身體，會慢慢告訴你答案。
我們總說，孩子越長大越容易“一說就炸”，但大家有沒有想過，孩子是缺乏情緒出口的。
他們有太多被壓抑、被忽視、被誤解的情緒，最終都會堆成內傷。
該怎麼安撫孩子？很難。因為成年人也很累，能耐下心來給孩子講道理的家長都是少數，更別說甘願做孩子情緒垃圾桶的了。
現在，《我被行走治癒了》這本書提醒了我：
行走，其實是一種最自然的情緒調節方式。
不是“運動排解情緒”那麼簡單，而是——用腳步代替語言，用身體的行動化解內心的風暴。
比如“第22周-靜靜漫步，此時無聲勝有聲”這一章，讓我想到很多親子關係裡的誤區。
之前，我寫過一篇關於散步的文章（被嚴重低估的運動專案，零成本、適合親子、狂配春天），裡面提到，散步可以營造和孩子獨處的空間，容易讓孩子開啟話匣子，改善親子關係。
但是這一招時靈時不靈——我們總想“聊聊”“溝通”，但孩子並不總能配合。
尤其是青春期的孩子，他心裡有事，卻不願意說出來。你一問，他就回一句“沒事”，然後默默刷手機。
這本書給我提供了新的視角——大家有沒有試過什麼都不說，就帶孩子出去走一段路？
書中說：
2006年的研究中，參與者只需要在安靜的地方待2分鐘，身體就能得到放鬆。選一個安靜的地方，放下手機散步2分鐘，足矣。拒絕聊天。與同伴一起靜靜地散步所產生的親密感不亞於任何談話。
我們以為走在一起什麼都沒發生，其實步伐裡藏著安全感，風聲裡有聽見的訊號，腳步聲傳達著“我在你身邊”的默契。
團隊一個小夥伴說，她曾經無意間帶娃嘗試過一次“無聲散步”。
青春期的兒子先跟她說：“我不想說話。”她就不說話，帶兒子繞著小區走。走了十幾分鍾，兒子反而主動開口說起了學校遇到的一件不順心的事。
此外，書中還有好幾種行走方式，幫孩子釋放情緒。
比如“帶著微笑行走”：
……在確保自己不會被誤解時，才向陌生人打招呼或微笑。清晨遛狗的人通常很友好，樂於與他人打招呼。只要沒有不適，就揚起嘴角，用燦爛的笑容向路人打招呼。自然而然地，你會遠離暴躁、多疑、失望、挫敗等消極情緒。面帶笑容，挺直肩膀，站直身體，抬起下巴，擺動雙臂，做這些動作的原因不外乎一點： 誘導和刺激大腦，促使其釋放能改善情緒的神經遞質。
這就是行走的奇效：它是一種給情緒留白的方式，身體在動，情緒在動，大腦在“解凍”。
我一直堅信，孩子有情緒不是問題，真正的問題是我們沒有教給他們處理情緒的方法。
而行走，是一種最天然、最輕柔的情緒處理方式。我們不需要太多經驗，不需要做太多功課，只需要有陪伴他行走的意願。
如果你發現孩子最近悶悶不樂，不如就放下手頭的工作，和他說一句：“我們去走走吧。”
他的情緒，或許就會在某個不起眼的轉角處，被溫柔地接住。
看書的過程中，我還想到了一個孩子讓家長痛心的狀態——“空心病”。
我們的孩子，比以往任何一代人都“資訊通達”，但同時也更容易迷失方向。
他們知道的多了，真正想要的反而更少；選擇看似變多了，內心卻越來越空。
很多成年人自嘲“知道了很多道理還是過不好這一生”，孩子們提前陷入了類似的困境，他們的狀態是“知道很多答案，卻不知道問什麼問題”。
具體體現，就是不少孩子在學習上不主動，不是因為能力不夠，就是因為從根本上缺乏“目標感”——他們不知道為什麼要努力，不知道自己的興趣是什麼，也不知道未來的方向在哪裡。
看書時，我想，行走或許能喚醒孩子的目標感，甚至培養他的生活掌控力。
有同學可能會問：走個路還能治空心病？聽起來太唯心了吧。
別急，書中分享的幾種“目標導向型”行走方式，我們可以借鑑一下。
行走需要方向感，人生也需要方向感，這背後的道理或許是相通的。
比如“第24周-帶著地圖去行走”這一章，作者鼓勵讀者扔掉電子產品和導航軟體，使用地圖標註目的地，選擇現實中的地標導航。
看起來只是把電子地圖換成了紙質地圖，但本質上，它在悄悄訓練孩子幾個關鍵能力：
如何做選擇，在岔路中判斷方向；
如何設定地標（目標），在終點前不斷進行調整；
失去了可靠的助手（電子導航）後如何面對不確定，遇到偏離路線的情況時，解決問題而不焦慮。
這些，正是一個“有方向感”的孩子最寶貴的底層能力。
更進一層，我們可以讓孩子自己繪製地圖，讓他做道路的設計師，像個小探險家一樣，制定計劃、主動決策。
我們板牙科考營的很多活動都有類似的關卡設定，孩子們的參與意願一直很高——這，就是“參與感”的力量。
此外，書中還特別提到“迷路式行走”這個概念。
初看有點反常識。我們從小教育孩子“不要亂走”“不能走丟”，但卻有研究表明，適度的迷路其實能訓練孩子面對未知的適應能力和方向感。
不是那種真正的“走丟”，而是在一個安全範圍內（比如帶上地圖但不用），讓孩子有意識地自己找路、辨別方向，或者根據有限的標誌物重新判斷路徑。
當孩子處於“輕度迷路”狀態時，他的大腦會進入一種全方位啟動的狀態，調動空間感、記憶力、邏輯力甚至情緒調節力。
神經學家發現，被稱為“黑質”和“腹側被蓋區”的大腦區域（對學習和記憶能力至關重要）會被新影像啟用，特別是當這些影像看起來積極向上或令人愉快時。愉悅感和新奇感會觸發新神經元的產生，同時獎勵給人們一劑多巴胺。
當孩子得到機會探索未知的世界，他的眼神會不一樣，他會產生“我是有方向的”“我可以選擇並行走”的意識，就是目標感的雛形。
我想，防止孩子患上“空心病”，最重要的是要保留他們“對世界的探索熱情”。
而這份熱情，不是課堂裡教出來的，是用雙腳走出來的。
此外，除了在自然中行走，書中也提到可以帶著文化探訪的目的行走——去探索歷史遺蹟，在城市裡感受人文溫度。
邊走邊學，行走在路上，也行走在課堂裡。
最後建議同學們，從今天開始，不妨給自己和孩子一個小小的承諾：
每天，哪怕只有十二分鐘，也試著關掉手機，帶上孩子，一起去走一段路——
在這個被效率和螢幕填滿的時代，我們更需要學會走得慢一點，看得清一點，愛得久一點。
部分圖源自網路，侵刪
參考資料：
安娜貝爾·斯特里茨[英]：《我被行走治癒了》
也許你還想看看
【做對這三件事，娃一年長高15cm】
喜歡記得點亮小紅心
川媽說說
幾乎每個假期，我們一家四口都會參加板牙科考營的活動。休息的時候家長湊在一起聊天，話題自然脫離不了孩子，討論（吐槽）現在的孩子怎麼這麼難帶（真正抱團養娃）。但其實我看科考營的孩子，一個個都很健康開朗，友善熱心，樂於幫助他人。在岷山，有小姐姐一路上照顧二寶，有大哥哥幫不會寫字的二寶補上所有的科考筆記。他們一個個都是那麼懂事可愛的好孩子。
開始不太明白他們的反差，時間長了就看懂了，大自然就是這麼神奇，能接納、療愈所有的問題。當我們覺得辛苦、親子關係緊張時，不妨行走起來、走進大自然，然後見證改變的奇蹟。
別等，就從這個五一開始吧~
我敢預判，肯定會有很多同學對板牙科考營感興趣。我先把鋁殼老師的微信甩出來，有任何疑問都可以諮詢她。五一的活動估計來不及了，暑假的活動已經發布，可以關注起來啦~
掃描二維碼新增鋁殼老師
推薦閱讀
