已經決心做心理諮詢了，也挑好了諮詢師，但一個難題來了：我該選面對面諮詢，還是線上影片諮詢？
影片諮詢，和麵對面諮詢一樣有效嗎？螢幕那端，能接住我的情緒嗎？網路延遲會不會打斷情感的流動，沒有諮詢室的實體空間，是否無法提供足夠的安全感？
根據簡單心理《2023-2024心理健康及行業人群洞察報告》，影片諮詢在近幾年迅速發展，自 2020 年開始已經穩定地超過面談諮詢，佔比超過 60%，成為使用者選擇的主要諮詢方式。
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影片諮詢有效嗎？
雖然一些專家認為影片諮詢的效果不如面對面諮詢，但越來越多的證據表明，影片諮詢的效果與傳統諮詢相比並不差。領先的醫學雜誌《柳葉刀》此前發表了一項研究，證實線上認知行為療法在治療抑鬱症方面與傳統療法一樣有效。
研究也表明，影片諮詢和麵對面諮詢一樣，同樣可以改善焦慮，緊張和抑鬱等心理問題。並且來訪者同樣可以從影片諮詢中獲得滿意的諮詢關係（Andersson，Cuijpers & Caribring et al., 2014）。
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影片諮詢的 3 個好處
雖然面對面諮詢能夠保留更多的諮詢資訊，但影片諮詢也具備其特殊優勢：
▨ 節約時間、路程及體力等成本，是更為快捷方便的諮詢方式。它同時適用於那些身處心理健康資源稀缺地區的人群（Villines, Z., 2014）。在我國心理諮詢師地域分佈差異較大的情況下，影片諮詢可以極大程度地滿足不同地域群眾的心理服務需求，增加諮詢師的可選擇範圍。
▨ 對於還沒有準備好進行面對面諮詢的來訪者，影片諮詢可能是一個更容易被接受的選項 （Rehn, A., 2011）。
▨ 影片諮詢對於諮詢環境的要求更加靈活，來訪者可以選擇在任何安全以及保密的環境下與諮詢師進行影片諮詢 （Rehn, A., 2011）。
在諮詢期間，請確保您處於舒適的位置，並且所處的房間不會受到打擾。
其實，選擇到適合的諮詢師，比透過什麼形式諮詢更為重要。
編輯 鳥人
封面《Her》
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