本文編號 240912
全文共有 4400 字
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今天的文章，我想從一個日常生活的問題開始聊起：
我們為什麼要旅遊？
你可能會說：因為旅遊可以讓我們暫時忘掉工作和學習的疲憊，得以從日常生活中掙脫出來，恢復精力；
又或者：旅遊可以幫助我們增長見聞，尤其是去觀看一些具有歷史文化價值的景點，可以更近距離地體會到浩瀚的藝術和時間之美。
這些當然都對，但有一個可能更為重要的原因，很容易被人忽視。那就是：
旅遊，可以為我們提供更充足的「空間感」，讓我們得以從日常環境中脫離出來，感受到更廣闊的活動空間，更豐富的新鮮刺激和更多樣化的環境。
這其實就是旅遊能夠起到療愈作用最核心的原因。
許多喜歡旅遊的人可能有這種感覺：很多時候你去到一個新的地方，哪怕你只是隨便走走，或者索性在酒店裡待著，不去什麼熱門的景點，你也會感到非常舒服，感到自己流失的熱情和活力在慢慢復甦。
究其原因，就是：旅遊能夠為我們創造一個與日常不同的空間。在這個空間裡，我們可以更加無拘無束地行動，因而會感到更自由、更舒展，更加能夠確認對自己的控制感，從而重新啟用對生活的熱情和意義的感知。
它的實質在於：透過讓我們「佔據」更大的空間，來從中汲取活力與能量。
當然，今天的文章，並不是討論旅遊的。畢竟我是一個很少去旅行的人。
我想跟你分享的，是這麼一個認知：人是需要更廣闊的活動空間的。
為什麼呢？一個簡單的解釋是：這是我們身上來自遠古時代基因的天性。
生物都是需要充足的生活空間的。更廣闊的空間意味著什麼呢？意味著更豐富的食物，更多樣化的棲息地，更容易躲藏起來的環境，更多的居住和生活的選擇……
同時，這個廣闊的空間也更容易成為一個小的生態系統，讓一切在內部良好地迴圈起來，不容易因為變化或衝擊而被毀滅。
因而，更善於適應廣闊空間的個體，更容易留存下來，將基因傳遞給我們。
進一步的機制在於：人是社會性的動物。我們的智慧正是因為社會互動而充分發展起來，社會互動也成為了刻在我們基因深處的底層需求。
而相比起獨居動物，社會性的動物需要的生活空間更廣。這主要有兩個原因：
1）社會性動物需要形成一個種群，而種群的形式本身就意味著對空間和資源有更多的需求，因而需要的空間更廣。
2）在社會性動物之間，不同的個體與個體有著複雜的交流和互動關係，這些交流和互動需要更豐富的空間來承載。
（簡單來說就是：說悄悄話和八卦別人，總得找個地方躲起來……）
所以，我們都有這麼一種根深蒂固的需求：佔據儘可能充足的空間。
如果這種需求沒有得到滿足，就會導致一系列的問題。
你一定有過這種感覺：當你處於人群之中時，你會感到很難受、很壓抑，會覺得喘不過氣來，原因就在於：你感到你的空間被侵佔了，你跟他人「平分」了這部分空間，因此你的空間需求被極大地犧牲和壓縮了。
再比如，如果你在一間狹小、逼仄的房間裡待太久，你一定會覺得非常悶，特別想到外面去透透氣。但實際上真的是因為房間裡空氣不好嗎？不是的。你實際需要的是更廣闊的空間，來滿足自己的空間需求。
反過來，當我們這種空間需求被充分滿足時，它就會成為我們的一個能量來源，為我們源源不斷地提供力量，恢復精力。
早在上世紀80年代，生物學家愛德華·威爾遜就提出了一個觀點：他認為，我們的進化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會對樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產生更為積極的反應。
近幾十年，這個觀點得到了不斷的發展。許多研究都發現：在綠化繁茂的地方，以及有水的地方待一段時間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑鬱、焦慮、壓力等在內的心理問題，同時讓我們感覺更幸福、更快樂。
比如：2021 年一項針對全球90個城市的研究發現：城市的綠地面積跟居民的幸福感呈高度的正相關。研究者提出的解釋是：更多的綠地面積，為居民提供了更豐富的活動和社交空間，從而改善了整體人群的健康水平。(Kwon等, 2021)
再比如：2019年的一項研究提出了27種基於自然空間的干預措施，認為它們能夠極大地改善心理健康，緩解心理問題。
這些措施包括什麼呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），戶外健身房（在戶外環境中工作），戶外運動小組（在戶外鍛鍊，比如徒步），社群綠地，城市步行道和腳踏車道，等等。(Shanahan等, 2019)
甚至，這種自然空間產生的效應，很大程度是心理上的，而不是物理上的（比如更多的氧氣含量，更多的步行和活動等）。不少研究發現，即使無法真正身處廣闊的自然環境之中，看相關的影片、圖片，聽相關的音訊，也能起到類似的效果。
這也許就是我們內心深處的底層需求，被滿足所帶來的幸福和安寧感吧。
不僅如此，除了對自然空間的需求之外，還有一個非常重要的原理：環境丰容。
什麼叫環境丰容呢？簡單來說，就是儘可能置身於更復雜、更多樣化的環境之中，接收到更多的不同刺激。這有利於刺激大腦建立更豐富的神經元聯絡，從而提高大腦的認知和處理能力。
這方面的研究，最早可以追溯到1947年。神經心理學之父唐納德·赫布對小鼠的實驗發現：在大房間裡生活的小鼠，比起在籠子裡生活的小鼠，解決問題的能力高出許多。
60年代，更進一步的研究發現：生活在更復雜環境中的小鼠，其大腦皮層的體積、密度和神經突觸的數量都更高，正是這些導致了它們的認知能力更強。
2013年的研究發現：把一群小鼠放在豐富的環境中生活六週，可以顯著地提高它們的工作記憶能力和空間記憶能力。(Birch等, 2013)
原理很簡單：大腦是一臺預測機器。它不斷地透過攝入和理解周圍的資訊，來判斷我們可能需要應對什麼樣的環境，從而決定如何編織和構造我們的神經網路。換言之，對大腦來說：你感受到什麼，你的大腦就會變成什麼樣。
因此，當環境足夠複雜時，大腦就會獲得更豐富的刺激，這會促進它將更多的資源用來構建和最佳化神經突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應對多變的環境。
反之，如果長期處於封閉、狹小的環境之中，大腦接收的資訊過於單一，它就會以為「隨便應付一下就夠了」，從而弱化對神經元聯絡的構建。
神經科學家麗莎·巴瑞特發現：在孤兒院中長大的孩子，由於成長的環境非常單一、封閉，也缺乏足夠的社會交往和刺激，他們的大腦發育往往更遲緩，容易出現一些精神和行為上的問題 —— 這就是環境丰容的需求沒有得到滿足的結果。
所以，可以說：更廣闊、更復雜、更多樣化的環境空間，不僅跟我們的心理健康息息相關，也跟我們的認知和思考能力，有著密不可分的聯絡。
但是，遺憾的是：在這個高度城市化的時代，我們的生活空間，往往都變得十分狹小和逼仄，至少，變得高度的單一。
許多人的生活都高度千篇一律：上班，吃飯，回家。同樣的路線，同樣的地點，同樣的活動空間，同樣的人群，週而復始，日復一日。
想一想：你有多久沒有去過陌生的地方了？有多久沒有走過不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？
你有多久沒有線上下認識新朋友，結識新的陌生人，接觸不同的人群，瞭解不同的生活方式？
你有多久沒有脫離開日常生活和工作場景，參與一些新的活動，動手做一些不同的事情，讓大腦接受新鮮刺激？
城市化使我們的生活變得高度單一。我們被束縛在一個狹小的空間裡，重複著相同的路線和模式。久而久之，我們的視野被束縛，內心被束縛，勇氣被束縛，探索的慾望、熱情和動力也被束縛。
我們每個人被高度原子化，人與人的相處也隔著隔閡，線上的交流代替了線下的見面。
我們的生活模式被高度統一化和機械化，在做許多事情之前都必須問一句「它有什麼用」「會不會浪費時間」，我們不允許自己單純為了快樂去做什麼事情，甚至連休息都視為一種浪費。
我們物理上的空間被限制，心靈上的空間也被限制。
這可能就是現在許多人感到壓抑的原因所在。也是「都市現代病」的病症所在。
所以，我想跟你分享的就是：釋放自己的心靈。
把它從狹小的束縛裡釋放出來，給它更廣闊、更延展、更舒適的空間，給它更豐富和多樣化的環境刺激，為我們的大腦和心靈，重新注入活力。
如果有條件的話，不妨多讓自己走到大自然中，去接受「自然療法」。
試著暫時關閉城市裡的喧囂，關掉手機、電腦和無窮盡的瑣事，開啟自己的感官，讓它們在自然之中慢慢被治癒。
試著閉上眼睛，去感受風吹過樹葉的響動，鳥撲動翅膀的聲音，空氣溼潤的味道，陽光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜……
不妨試著暫且關閉自己的思想，不讓大腦時時刻刻處於高速運轉之中，更多地把注意力放到感官上，去聽，看，聞，觸控，體驗，感受，應和，融入。
試著仔細地去感受自己看到了什麼、聽到了什麼、嗅到了什麼、感覺到了什麼，讓自己沉浸在這種安靜的氛圍裡，儘量不要多想。
如果沒有這個條件，那麼，看一部關於自然的片子，也能起到類似的效果。(Valtchanov等, 2010)
可以是關於自然生態的紀錄片，也可以是風光、旅行、美食、人文……只要是能夠讓自己沉浸其中的，都可以。
當然，裡面的元素越豐富越好。如果既有自然風光，又有人文紀實，既能瞭解到當地的景色和風物，又能具體地去體察到當地的生活裡面，那就更好了。
除了自然療法，另一個建議，是多到外面去走一走。
試一試，來一個「City Walk」：背上揹包，帶上手機，跳上地鐵或公車，隨便在一個不認識的站下車；或者隨便報一個地名打車過去。然後在附近閒逛，鑽各種大街小巷，漫無目的地漫步。
你也許會走到各種極具煙火氣的傳統民宅裡，也許會挖掘到幾家口味很棒的小店，也許會發現一些人跡罕至但很有意思的地點，抑或拍到一些很有生活氣息的照片……
這是一種「散步療法」，也是我一直非常喜歡的放鬆方式。
在我工作非常忙的時候，我也會見縫插針，抽出一點時間下樓去散步。通常在下午和傍晚時分，在公司附近走走，曬曬太陽，看看周圍的景色，讓思維放空，沉浸在安靜的想象裡。
每到週末和節假日，我最常用的娛樂放鬆方式，也是出門散步。一般會到離家稍微遠一點的地方，隨便選一個區域閒逛。走累了，就鑽進一家小店坐坐，跟店員和老闆閒聊，順便記錄一下途中有趣的所見所聞。
或者，逛一逛新開的商場，看一看來往的人群，走一走平時較少涉足的地方，再找一條路線回去。
透過這種方式，讓自己感受到空間在延展，環境在變化，讓自己感受到「其實我是有很多地方可以去的」 —— 僅僅只是這種感受本身，就足以為我們帶來療愈。
第三種方式，則是「活動療法」：
除了日常的工作和生活，你是否可以抽出一點時間，去做一些平時不會做的事情？接觸一些新鮮的活動方式？認識一些平時接觸不到的陌生人？
隨便舉幾個例子：
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簡單一點的，比如足球、籃球等對抗類運動； -
複雜一點的，比如桌遊、劇本殺等遊戲； -
也包括比如沙龍、聚會、培訓班、俱樂部等社群活動； -
或者參與到一個專案裡（比如公益、志願活動或其他線下活動），共同去做一件事情，也可以。
儘量去參加線下的活動，認識線下的人，這比單純停留在線上的效果要好得多。
或者，陪家人一起出去遊玩，去一直想去的地方逛一逛，一起去做一些能夠留下共同回憶的事情，去探索和發現新的地點、新的樂趣……
這會讓你感到：我的生活空間，不是隻為工作和生存服務，它也是有著延展性和多樣性的。
它是柔軟的、舒展的、自由的，像流水一樣，淌過每一個內心所指的方向。
把生活從溪流變成大海，才能擁有源源不斷的幸福。
—— 閒聊時刻 ——
今天的文章，可能有點抽象。但其實用一句話來概括就是：我們是需要充足的活動空間的，缺乏活動空間，就會導致一系列的問題，讓我們感到壓抑。
儘量給自己更多的活動空間，讓自己感到更高的自由度、支配性和控制感，這會為你提供源源不斷的力量。
也歡迎你分享自己平時「提高更多活動空間」的做法。
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THE END
– 晚 安 –
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