全程免籤，真正抵達天堂的時刻到了。
ig@pacificaitutaki
自2025年11日起，紐西蘭對中國公民開放轉機免籤政策。
南太平洋的庫克群島原本就對中國遊客免籤的政策終於發揮上了大用場！
從此中國旅人通往這片南太平洋秘境的通道正式打通——無需一紙簽證，即可輕鬆踏上“最接近天堂的群島”。
沒有複雜簽證手續，也無需長時間等待，買好機票，就能開啟一次南太平洋的海島之旅。
ig@aliceashx（右）
庫克群島，這個多年前就被《孤獨星球》評為“全球最佳旅行目的地Top1”的國度，比馬爾地夫更值、比夏威夷更靜！
你能用更不高冷的預算，照樣享受同樣的奶藍瀉湖、原始白沙灘、火山徒步與無人島野餐。
ig@kirbymorejohn（右）
庫克群島是迪士尼電影《海洋奇緣》的現實原型，是南太平洋最接近天堂的地方。
雖由紐西蘭負責外交和防務，但庫克群島擁有獨立政體、獨特身份。這裡既保留了毛利傳統，又靜守著那片未被過度開發的碧海與白沙。
庫克群島由15個火山島與環礁組成，玩法上主打“一主島+多跳島”：
主島拉羅湯加是國際航班抵達地，是庫克毛利文化與南太自然風光的交匯地；
ig@atriplec
而次島則如秘境般各有風格——艾圖塔基有世界最美的瀉湖；
ig@matt.and.brett（右）
一腳島雖是無人島，卻因“大腳護照郵戳”吸引無數旅人；
ig@kitiana
阿蒂烏是“鳥之島”，生態純粹；
米提阿羅以地下淡水洞穴聞名；
@Cook Islands Pocket Guide
曼加伊亞則是火山遺蹟和野性海岸的天堂。
中國護照0門檻直達天堂，現在真的說走就走。
濃縮的庫克群島，
環島途中遇見南太平洋的全部模樣
拉羅湯加（Rarotonga）是庫克群島的主島，機場到達的門戶地。
面積：約67.2平方公里，環島一圈約32公里
地貌：中心為火山山脈，外圍是珊瑚礁與瀉湖
交通：無公共交通，遊客多選擇租車、騎行或步行。
人文氛圍：融合庫克毛利與西方文化
熱門區域：東南的 Muri 瀉湖最適合水上活動，北部 Avarua 鎮是購物與餐飲中心。
| |毛利瀉湖 – 湖藍、淺綠與銀白
在拉羅湯加東岸，穆裡瀉湖（Muri）被珊瑚礁環繞，層層暈染出湖藍、淺綠與銀白沙岸。
瀉湖如鏡，四座無人小島靜靜浮於其中，既可步行而至，也能划著皮划艇穿行其間，恍若漂浮在藍寶石之間的隱秘花園。
你可以租一輛電動車沿湖公路悠然環遊，椰影隨車而動。
ig@csenia_93
如果你想用最輕鬆的方式探索拉羅湯加的心臟，Captain Tama’s Lagoon Cruise是一條不可錯過的經典瀉湖之旅。
每天上午從穆裡瀉湖出發，你將登上玻璃底船，在一顆巨大的藍綠色寶石上上巡遊，透過船底觀看斑斕珊瑚和悠遊熱帶魚群。
ig@snorkelcookislands
途中船隻會停靠在珊瑚礁浮潛點，船員會協助你穿戴好浮潛裝備。即便是初學者也能輕鬆下水，在五彩海底世界中暢遊。
巡航中還會登上穆裡瀉湖中央的無人小島Motu Koromiri，在那裡享用一頓新鮮的烤魚自助午餐，配以熱帶水果和庫克傳統料理。
@Lonely Planet
在椰林下，導遊會為你表演椰子開殼、紗籠裙系法等傳統技巧，配上島式打鼓與合唱，氣氛輕鬆熱烈。
遊玩tips👉
🚲租車點：
Island Car & Bike Hire
提供多種車型，包括踏板車、離合器摩托、小型經濟車、敞篷車、中大型轎車及家庭用麵包車，選擇豐富、適合不同需求。
Riderarotonga
提供傳統單車和電動單車，支援送車上門。
Tik-ebikes
專注電動單車，含頭盔、鎖和援助服務。
🚤瀉湖巡遊預定：
Captain Tama’s Lagoon Cruise
🛶皮划艇租借預定：
KiteSUP Watersports
提供透明皮划艇、立式槳板（SUP）和夜間燈光划槳體驗。
| |徒步路線 – 耗時2-3小時
ig@letmesea
拉羅湯加不是那種讓你只想躺在沙灘上打盹的島嶼。
環島一圈不過 32 公里，卻在中心豎起一座座高聳的山脊，如同島嶼的脊樑骨。
@Hana's Travel Journal（右）
在這裡，大自然尚未被過度打擾。
古老的植物依然攀附著黑色熔岩巖壁，雲霧在山巔繚繞。島心深處那片原始未染的熱帶雨林與火山遺蹟令人沉醉。
@Sanctuary Rarotonga
拉羅湯加的Cross-Island Track（橫島徒步路線）是一條從南岸通往北岸的穿越路線。
全程約7-8公里，需時半天，從阿瓦魯阿鎮（Avarua）以南的阿瓦蒂烏山谷（Avatiu）入口出發。
穿越鬱鬱蔥蔥的森林、溪流與奇石地貌，最終抵達北岸的瀑布（Wigmore‘s Waterfall）附近出口。
徒步的高潮，是登頂拉羅湯加的精神象徵——“針巖（The Needle）”。
這是一塊高聳如柱的火山岩石，形如石針，矗立在島心，四周無樹遮擋，可俯瞰整座島嶼與環繞的瀉湖。山道雖有陡坡，但並不艱險。
| |週六市集 – 當地食物和手作
ig@discovercookislands
每逢週六清晨，拉羅湯加的空氣中便瀰漫著新鮮芒果、椰子煎餅與烤魚的香氣——那是週六市集（Punanga Nui）正在甦醒。
ig@cookislands
這片坐落於首府阿瓦魯阿鎮（Avarua）海邊的露天市場，從早上7點一直開放到中午。建議在8點前到達，此時攤位齊全、人潮剛好。
ig@cookislands
市集上，新鮮的熱帶水果、手工製作的椰奶煎餅、香噴噴的土爐烤雞、酸辣爽口的椰汁醃魚（ika mata）一應俱全，每一口都是南太平洋的味道。
而在一旁的草編與貝殼飾品攤前，你還能淘到地道手作紀念品，如彩色紗籠裙pareu、tivaevae 拼布、木雕 tikis等，都是南太平洋文化的縮影。
現場還有傳統舞蹈與鼓樂表演，當地孩子們跟著節奏跳舞。
| |島嶼之夜 – 當地食物和表演
在拉羅湯加的夜晚，除了海風與星光，還有一場不可錯過的文化盛宴——島嶼之夜（Island Night）。
@My Life's A Travel Movie
這不僅是一頓豐盛的庫克群島傳統自助餐，更是一場原汁原味的原始部落的盛宴。
椰汁香濃的Ika mata（椰汁醃生魚）、鮮美的塔羅芋（Taro）、香甜的芒果布丁，在音樂和火舞的節奏中依次登場，喚醒旅人對太平洋味覺的全部想象。
ig@clubraro
演出開始前，還會邀請遊客換上彩色紗籠裙pareu，戴上花環，沉浸式體驗毛利族人的迎賓儀式。
[email protected] Vaiana Bistro and Bar
鼓聲漸起，演出在晚風中拉開帷幕。擊鼓聲響起，舞者赤足而舞，節奏強烈、動作熱烈。火舞更是全場高潮——在黑夜中劃出熾熱的軌跡，令人屏息凝神。
遊玩tips👉
🎇舉辦地點推薦：
Te Vara Nui
拉羅湯加最有名的水上舞臺文化村
Highland Paradise Cultural Centre
擁有日落表演
| |環島騎行 – 一串風景項鍊
@www.tik-etours.com
在拉羅湯加，最貼近自然、也最受歡迎的遊覽方式之一，就是環島騎行。環島公路（Ara Tapu）沿著32公里的海岸線鋪展。
你可以選擇順時針或逆時針騎行，一般推薦從穆裡瀉湖出發，順時針方向行進。
ig@coastcookislands
這條環島路就像一串風景項鍊，串起了拉羅湯加的靈魂。
@Cook Islands Pocket Guide
東岸是必去的穆裡瀉湖，水清沙白；
ig@awaywiththesteiners
北岸阿瓦魯阿鎮是島上最熱鬧的小鎮，可逛週六市集；
西岸的海灘（下文有介紹哦）是欣賞日落的最佳地點，天空與海面在黃昏時分悄然染上玫瑰色；
而南岸則幽靜許多，海風輕拂，是與自己對話的好地方。
ig@maliaphotography
若想深入體驗，還可以從主路轉入內陸村落，探訪深藏山林間的瀑布，或踏入古老毛利遺址，感受這片土地更原始的呼吸。
遊玩tips👉
🚲租車點推薦：
可參考前文。
| |黑巖海灘 – 日落沙灘
拉羅湯加的日落有無數種開啟方式，而最迷人的，莫過於坐在西海岸的黑巖海灘（Black Rock），看太陽緩緩沉入太平洋的懷抱。
@Ling and Jace（右）
黑巖海灘（Black Rock）是一些突兀而神秘的黑色火山岩，靜靜佇立在湛藍海面上，既是島上重要的文化地標，也被毛利人視為靈魂歸返故鄉Avaiki的起點。
| |阿羅阿海灘 – 浮潛
aroa-beach@ Jonistravelling
位於拉羅湯加西南海岸的阿羅阿海灘（Aro’a Beach），是全島最適合浮潛的海灘之一。
ig@my_rarotonga
這裡遠離人群喧囂，海水清澈見底，沙質細膩柔軟，最特別的是——一圈天然礁石將海灣圍成一個宛如瀉湖的海洋保護區，使得水流平穩、海面平靜。
ig@snorkelcookislands
這裡禁止捕魚。
你只需戴上浮潛鏡，從沙灘邊輕輕走入海水中，便能看到色彩斑斕的熱帶魚在腳邊穿梭：蝴蝶魚、鸚鵡魚、海鰻，甚至偶爾還會遇上海龜緩緩劃過。
| |凱·喬治藝術畫廊 – 島嶼文化的紀念品
Kay George@Bergman Gallery
如果你暫時想離開沙灘和海浪的熱烈，不妨轉入拉羅湯加西岸的一處靜謐角落——凱·喬治藝術畫廊（Kay George Art Gallery）。
這間花園中的私人畫廊由旅居庫克群島多年的藝術家Kay George創立，色彩飽滿的畫作描繪著島嶼的自然、神話與日常，飽含島嶼靈魂和熱帶生命力。
除了畫作，這裡還展示她親手印染的紗籠裙（pareu）、明信片和布藝和T恤。
你可以邊欣賞邊與她攀談，甚至定製一幅屬於你的旅行紀念。
畫廊位於阿羅蘭吉村（Arorangi），免費開放。
這裡可以安排在阿羅阿海灘（Aro’a Beach）浮潛前後順路探訪，是一次從風景走入靈感的短暫停留。
離天堂最近的地方
為護照蓋下來自無人島的印記
艾圖塔基（Aitutaki）是庫克群島第二大旅遊島，是度蜜月與浪漫旅行的首選地。
代表景點：一腳島、蜜月島等皆位於瀉湖中
島外交通：從拉羅湯加搭乘小型飛機，僅需45分鐘
島內交通：島上以電動車、腳踏車、步行為主
| |艾圖塔基瀉湖 – 世界上最美的瀉湖
ig@thesandseeker
如果說庫克群島是南太平洋的一顆明珠，那艾圖塔基瀉湖（Aitutaki Lagoon）就是這顆明珠最耀眼的光芒。
《孤獨星球》譽其為“世界上最美的瀉湖之一”：
淺淺的碧海被環礁圍繞，多個無人小島（Motu）點綴其間，海水如牛奶般清澈，色階從薄荷綠到寶石藍，層層遞進， Photoshop 也調不出這般夢幻。
探索這裡最經典的方式，是搭乘瀉湖一日巡航（Lagoon Cruise）：從艾圖塔基主島北端的奧圖海灘（O’otu Beach）出發，乘船駛入瀉湖深處，在珊瑚礁之間穿行，逐一停靠這些無人小島。
ig@eveliinaiv
旅程通常包括浮潛、沙灘漫步、無人島野餐，以及前往最具人氣的無人島One Foot Island（一腳島，下文有詳細介紹哦），在那裡蓋下著名的腳印郵戳，為自己留下來自天堂的記號。
部分船家還會帶你前往蜜月島（Honeymoon Island）、邁納島（Maina Island）等原始沙洲。
海鳥棲息，椰樹輕搖，這裡純粹得像一幅無人打擾的明信片。
遊玩tips👉
🚤瀉湖巡遊預定：
Bishops Cruises
| |一腳島 – “腳印”護照郵戳
在艾圖塔基瀉湖眾多如星辰般散落的無人小島中，One Foot Island（一腳島）無疑是最出圈的那一顆。
ig@gettingstamped
它不僅擁有奶藍色海水與白得耀眼的沙灘，更因其獨一無二的“島上蓋章體驗”成為無數旅人的夢想目的地——你可以在無人島上唯一的小郵局蓋一個印有“腳印”圖案的特別戳印，為護照留下一枚來自天堂的紀念。
ig@aloha_ela（右）
一腳島面積不大，步行十來分鐘即可環繞一圈，但處處是風景：
潔白細軟的沙灘伸入瀉湖深處，水色從淺藍到翠綠一層層暈染開來，宛如一幅未經修飾的水彩畫。
ig@cookislands（右）
你可以赤腳漫步沙洲，也可以下水浮潛，在清澈的礁湖中與熱帶魚擦肩而過。
| |高山觀景點 – 360度全景視野
ig@cookislands
當你以為艾圖塔基的美已經在瀉湖中展現得淋漓盡致，不妨走上一段短短的山路，登上全島的至高點 —— 高山觀景點（Maungapu Viewpoint）。
ig@cookislands
這座山丘海拔僅約124米，卻擁有360度無死角的全景視野，是島上唯一可徒步登高的觀景點。
@The Sydney Morning Herald
站在山頂，一側是如牛奶般柔和的內瀉湖，一側是深邃蔚藍的外海，色階分明、層次豐富，如同調色盤灑落在太平洋的懷抱中。
ig@cookislands
許多遊客選擇在傍晚前來，攜一瓶飲料或簡易野餐，在草地上靜待日落，將整座島嶼慢慢沉入暮色中。
野性的伊甸園，
躍上紙幣的鳥之島
阿蒂烏（Atiu）是庫克群島第三大島，因生態豐富、人煙稀少而被譽為“野性的伊甸園”。
旅行風格：適合生態愛好者，主打觀鳥、洞穴探險等體驗
島外交通：從拉羅湯加搭乘小型飛機，約45分鐘，每週執行3–4班
島內交通：島上無出租車，遊客多由住宿方接送，或以步行和腳踏車為主
| |阿納塔基塔基洞 – 罕見的鳥類
@Cook Islands Pocket Guide
在阿蒂烏島鬱鬱蔥蔥的熱帶雨林深處，藏著一處鮮為人知的地底奇觀——阿納塔基塔基洞（Anatakitaki Cave）。
Anatakitaki Cave@Travel2Unlimited
洞穴由珊瑚石喀斯特地貌演化而成，洞頂垂掛著壯觀的鐘乳石與石筍，洞中根鬚逶迤，猶如天然庇護的綠色天頂。
@Expedia
這裡是世界僅見的回聲定位鳥(也就是阿蒂烏蜜雀，kopeka)的棲息地。
它們終生生活在黑暗中，靠聲波辨位飛行，洞內不時響起“咔噠咔噠”的迴音，如大地的低語。
| |觀鳥 – 貨幣也印著鳥
ig@cookisislands
在庫克群島，鳥不僅飛翔在熱帶海岸和珊瑚礁林中，還優雅地“停駐”在國家貨幣上——從帝鳩（Cook Islands Fruit Dove）到阿蒂烏蜜雀（Atiu Swiftlet / Kopeka）。
@Coinpeeps
這些貨幣本身就像一枚枚會講故事的羽毛筆，悄悄記錄著庫克群島的野性與浪漫。
@antilog vacations
在庫克群島中，阿蒂烏（Atiu）被稱為“鳥之島”（Enuamanu）。
這座被原始森林覆蓋的火山島，不僅擁有豐富的生態系統，更是多種稀有鳥類的庇護所。
這裡棲息著極為罕見的回聲定位鳥(也就是阿蒂烏蜜雀kopeka，上文已有介紹)。
它們生活在黑暗的洞穴中，靠聲波在巖壁間導航飛行，只有在阿納塔基塔基洞中才能聽見那獨特的“咔噠咔噠”迴音。
Kakerori@MA-Shops
島上還是吸蜜鳥（Kakerori）的保護地。這種原本只分布在拉羅湯加的珍稀鳥類，如今已在阿蒂烏林間自在穿梭。
你還有機會看到色彩斑斕的紅鸚鵡（Rimatara Lorikeet）、帝鳩（Cook Islands Fruit Dove）與王鳥（Chattering Kingfisher）。
它們常棲於熱帶果林與花叢之間。
遊玩tips👉
🐦小型生態觀鳥團推薦：
Birdman George Eco Tours
行程將帶你走過古老小徑，瞭解熱帶植物的用途，沿途欣賞原始海灘風光，並在林間靜候珍稀鳥類的現身，包含午餐。
行程持續4-5小時，週日提供更深入的島嶼遊覽。
| |參觀咖啡園 – 當地島嶼風味
ig@cookisislands
在阿蒂烏，這裡的咖啡樹種植在富含珊瑚鈣的火山土壤中，出產的 100% 阿拉比卡豆香氣濃郁、帶有微妙果酸，是庫克群島最具代表性的島嶼風味。
@ imago images-VWPics
咖啡園之旅由當地咖啡農場主Mata Arai親自帶領，帶你從種植、採摘、晾曬、脫殼到柴火烘焙，親手參與每一道工序。
@ imago images-VWPics
那是她從祖母那裡學來的傳統Atiu烘豆法——在明火上慢慢翻炒。
atiu-coffee@Pacific Travel House
體驗結束後，你將在她的農舍院子中，品嚐一杯剛剛火烤出的Atiu Island Coffee，搭配椰奶和現做的pikelets（島式小松餅），一邊品味，一邊聽她講講咖啡、土地與島上生活的故事。
遊玩tips👉
☕Atiu當地咖啡品牌：
Atiu Island Coffee或者Atiu Coffee。
| |聖殿教堂 – 庫克毛利風格的彌撒
如果你恰好在週日停留在島上，不妨走進一座白色教堂（Cook Islands Christian Church），參加一場當地的基督教彌撒。
你會看到穿著潔白禮服、頭戴花環的男女老少齊聚教堂，神情莊重而平和。
而最動人之處，是那一首首用庫克毛利語唱出的聖歌，無伴奏合唱在拱形屋頂下回蕩，如海風般輕柔、如禱告般虔誠。
即使聽不懂歌詞，也能感受到其中的安寧與力量。
最靜的島，最清的水
米提阿羅（Mitiaro）是庫克群島中最安靜、最少遊客的島嶼之一。
地貌：中心為平坦低地，外圍由隆起的珊瑚巖臺地（makatea）圍繞，島上點綴多個天然淡水洞穴湖。
旅行風格：適合喜靜的自然探索者，主打淡水洞穴游泳、徒步穿行村落、騎行環島的文化沉浸。
島外交通：從拉羅湯加搭乘小型飛機，飛行時間約1小時，每週僅2–3班。
島內交通：島上無出租車，民宿多提供腳踏車或安排接送。環島公路僅約9公里，一小時可騎行一圈。
| |天然淡水洞穴湖 – 翡翠般的湖面
fb@Cook Islands
在米提阿羅（Mitiaro），瑙裡水洞（Vai Nauri）是島上最大的淡水洞穴泳池。
它藏於峽谷巖壁之下，水質純淨清涼，由地下水自然注入，彷佛“天光之井”。
陽光從洞頂灑下，映出翡翠般的湖面，彷彿置身晶瑩的地下宮殿。
洞口設有階梯方便入水，但地形幽深，建議在當地人帶領下探訪。
此外，塔瑪羅阿水洞（Vai Tamaroa）則更為隱秘，藏於東部珊瑚巖林中，是島民週末跳水嬉戲的秘密樂園。
從火山之心，
走向2000萬年的潮池之濱
曼加伊亞（Mangaia）是庫克群島最古老的島嶼，是2千萬年前火山島。
旅行風格：適合熱愛地質、探險與徒步的旅行者
島外交通：每週有2–3班小型航班從拉羅湯加起飛，約50分鐘航程。
島內交通：島上無出租車，住宿多含接送服務
| |海岸徒步 – 高原清涼
@Cook Islands Pocket Guide
在庫克群島的最南端，曼加伊亞（Mangaia）是一座充滿野性美感的古老火山島。
其沿海步道隱藏在崎嶇的珊瑚巖臺地之中，這正是這座島嶼最大的魅力所在：
潮池中魚兒滑翔，偶有珊瑚殘骸與軟泥沙混合，形成光影變換的天然畫布；而身背茂密內陸的綠色，海岸徒步彷彿畫中行。
@Cook Islands
這條沿海線路並非標識完善的“網紅路線”，更多得益於本地人推薦。
山海交界處設有觀景平臺，可遠眺驚濤拍岸的壯麗時刻。
@Cook Islands Pocket Guide
推薦清晨或傍晚出發，風平浪靜時探訪：
體力消耗不大卻能收穫海風、岩層與島嶼故事三重共鳴。
-實用指南-
✈️交通：
🇨🇳 起飛：杭州蕭山國際機場/上海浦東國際機場/廣州白雲國際機場/海口美蘭國際機場等
🇳🇿 中轉：奧克蘭國際機場
🇨🇰 到達：拉羅湯加島機場
🪪簽證：
🇳🇿 紐西蘭過境簽證：紐西蘭政府2025年6月18日宣佈，自今年11月起，中國公民經紐西蘭機場中轉將不再需要過境簽證，只需申請紐西蘭電子旅行授權（NZeTA）。
資訊來源：https://www.stdaily.com/web/gdxw/2025-06/19/content_356970.html
🇨🇰 庫克群島旅遊簽證：中國公民前往庫克群島，如以旅遊為目的，且停留期不超過31天，可免簽入境。
資訊來源：https://cs.mfa.gov.cn/zggmcg/ljmdd/dyz_658636/kkqd_659196/rjjl_659206/
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作者：沉一玄
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