姐妹們，今天這篇文章不聊虛的，想跟大家說點記憶力方面的純乾貨，小學、初中、高中的孩子都能用上。
為啥突然想聊這個話題了呢？主要是看我二女兒背單詞有感而發。
她在準備托福考試，目前每週需要背會400個單詞，其中200個英語四級詞彙，200個託福綠寶書詞彙。
女兒會在週中簡單看一下，然後週末去託福機構集中背一個下午。
機構有老師看著，要求每小時背會60-70個單詞，然後考察，背不完不讓回家……
我女兒基本可以4個小時之內背完，但機構裡也有不少孩子，每次都被留到天黑。
孩子高中之後回頭看，能明顯發現整個學業階段，都對記憶力有很高的要求，各種古詩文、單詞、公式定理、大大小小的知識點，全要求孩子記住。
但是無論學校還是家庭，對記憶力方面的訓練其實很少，有些經驗豐富的老師，會教孩子一些助記方法，但很多孩子面對大量要記憶的內容，還是很吃力的。
所以今天這篇文章，就想跟大家詳細聊聊記憶力的事兒，有一些是我的經驗，我也請教了世界記憶大師吳琳琳老師，她也是央視節目熱門節目《挑戰不可能》的選手教練，跟我說了很多實用的方法，我挑重點給大家分享一些哈。
在說方法之前，我想先跟大家說幾個特別常見的、傷害記憶力的壞習慣，我自己也踩過坑。
當時沒有意識到，瞭解後才知道為啥感覺記憶力下降了這麼多。
No.1
吃得不對
吃跟記憶力關係特別大，我之前看過腦科學專家王立銘老師的分享，他提到了一個非常有名的實驗。
研究者們給小鼠餵食能夠抑制蛋白質合成的藥物，發現小鼠的學習和短期記憶能力沒有被影響，但長期記憶卻無法形成了。
這個研究明確地提出了蛋白質合成和長期記憶之間的關係。
咱們多數孩子不會面臨特別極端的缺營養的環境，但很多孩子飲食習慣很差。
比如早上匆忙上學不吃早飯。
吳琳琳老師就跟我說，不吃早餐會導致大腦的供氧量不足，導致我們大腦的能量不足，大腦速度自然會越來越慢，變得遲緩。
她還聊到了5種對大腦非常不好的食物，比如：
長期吃這些食物，都對身體不好，非常可能影響大腦的記憶力。不是說一次都不能碰，但是儘量少吃哈。
No.2
睡眠時間少
咱們傳統印象中，一個人睡得少，代表著努力。
三更燈火五更雞，起早貪黑的學習，才是被鼓勵的。
我上學的時候，有段時間也是特別希望自己能夠考得再好一些，每天學習到凌晨一兩點，早上五點之前起來繼續學。
後來發現效率反而不高，上課犯困，感覺腦子發木，有點轉不動。
吳琳琳老師告訴我，這種學習方法一定是傷害記憶力的。
腦科學家已經發現，人睡著後，腦脊液會“自動清洗”大腦裡面不好的物質。
長期睡眠不足，大腦得不到休息和清洗，會抑制大腦掌管記憶的海馬體的功能，記憶效果會大打折扣。
No.3
運動量少
我覺得現在有個特別可怕的現象，就是很多學校為了避免磕碰方便管理，直接禁止孩子課間說話和下樓活動。
還有一些學校，變著花樣侵佔孩子體育課。
吳琳琳老師跟我說了一個研究，有研究人員招募了150個志願者，隨機分成低強度訓練、中等強度訓練、高強度訓練三組。
他們都是每週鍛鍊3次，每次30分鐘左右，堅持半年後發現，高強度訓練組海馬體功能得到了很好的改善。
並且隨訪6年之後發現，哪怕5年內沒保持高強度運動，這些人的海馬體功能依然保持了改善後的狀態。
所以還是那句老話，磨刀不誤砍柴工，別覺得讓孩子運動是浪費時間，每週抽出三天，讓孩子運動半小時，游泳 、跳繩、長跑什麼的，比什麼記憶力的保健品都管用。
如何提高孩子的記憶力
我家孩子在上高中，我比較關心一些具體的方法，也問了吳琳琳老師很多問題，她給我很多特別實用的建議。
記憶力分兩種，一種是短期記憶，像咱們平時記個取件碼、驗證碼，這種就都是短期記憶。
還有一種是長期記憶，比如現在很多人還能回憶起來小學時候背過的某篇課文。
咱們說提高孩子記憶力，其實就是幫他們把短期記憶，轉化為長期記憶。
No.1
多給大腦提供刺激
這裡提到的刺激，其實包含很多方面，比如說新奇的刺激。
咱們經常感慨，好像日子唰的一些過去了，完全想不起前幾周幹了什麼。
但是如果某年五一或暑假如果去一個新的地方旅行一週，印象就特別深刻。
這就是新奇的體驗，讓大腦的記憶更深刻。
有機會可以多帶孩子走一走，接觸新鮮的人和事兒，順便在之前的準備期間和之後的修整期間，把知識傳遞給孩子。
比如暑假帶孩子來北京逛故宮、國家博物館，給孩子講清朝歷史，孩子就會印象更深刻。
新奇刺激還包括新鮮畫面的刺激。
吳琳琳老師給我舉了個例子，她說聽她5秒講完phenomenon（現象）這個單詞，孩子一輩子都不會忘。
我最初不太相信，這個單詞有點長，孩子很容易出現拼寫錯誤。
但是吳琳琳老師說，可以觀察一下，裡面有很多孩子學過的單詞，比如he（他）,no（不）,me（我）,no（不）。最前面是一個p的字母,最後有個n的字母。
孩子可以想象一個畫面：
有個很奇怪的現象，有個人很愛放屁（p）,我們來找一找，是（he）他放的嗎？(no)不不不，不是他，那是（me）我放的嗎？（no）不不不，不是我，那是你（n）放的。
聽她說完，我馬上就被腦子裡的畫面逗樂了。
她說背單詞其實有10幾種方法，詞根詞綴法、分類記憶法、艾賓浩斯間隔複習法、聯想記憶法、語境記憶法等等。
她自己在訓練營給小朋友們做培訓的時候，每次都是幾天之內帶孩子背完下學期所有的單詞、古文、詩詞還有其他學科必背的知識點。
每個孩子都能記得又快又準，關鍵是會形成長期記憶，不會忘記。
孩子們掌握了記憶方法以後，也會舉一反三，大大減少死記硬背的時間。
No.2
多思考、善用費曼學習法
咱們的大腦，其實也是遵循用進廢退原則的。
當孩子不愛動腦的時候，大腦的速度就會變得越來越慢。
我們讓孩子機械抄寫100遍，可能還不如讓他主動給我們講1遍效果好。
因為主動講知識點，會調動大腦的更多功能。
當孩子學到一個新知識的時候，可以讓孩子講給你，或者他內心想象自己有一個聽眾。
告訴孩子，這個聽眾對這個知識沒有任何基礎，需要他調動生活中的例子、徹底的、詳細的、完整的把知識講給這個聽眾。
這個過程中，孩子就需要思考，這個是知識點的核心是什麼、有什麼背景、需要解決什麼問題、有什麼結論。
怎麼方便記憶、聽眾可能會提出哪些問題。腦子調動起來了，也就記得更牢固了。
這種把知識講給別人聽的方法，也叫費曼學習法，很多人都親測有效。
姐妹們不確定孩子聽沒聽懂一道題的時候，也可以讓孩子當小老師，來給我們講
一遍。
No.3
充分利用大腦規律
吳琳琳老師告訴我，孩子背書如果想效率更高，一定要遵循大腦的記憶規律。
可以試試5個方法：
1、時間儘量安排在早晨，因為早上大腦狀態會更好，有助於記憶的形成。
2、閱讀的時候要出聲，語速要慢，邊讀邊去理解體會書中的內容，作者的感情和用意；
3、關鍵的地方要做出標記，讓大腦抓住重點；
4、在記憶的時候，要將內容進行影像化的轉化，在大腦裡形成畫面感，因為影像記憶與傳統的聲音刺激相比較，記憶的效率能夠提升3-10倍；
5、背誦完之後，要進行默寫檢查，加深記憶；
另外孩子早上記憶完的東西，晚上睡覺之前一定要再複習一遍，加深印象。
第二天早上再複習一遍，記得會更牢固。
之前也跟姐妹們提到過，我5月15號會把吳琳琳老師請到直播間，給大家講更多記憶方法。姐妹們感興趣的話，一定要提前點選預約，能幫孩子提升很多效率。
最後也再跟姐妹們多提一嘴咱們後面的直播，五一小長假之後，給孩子們準備了玩⼤獅思維專場，主要是針對3-12歲孩子的數學思維提升。我還專訪了數學名師、玩大獅總監陳平老師，他說了非常多的乾貨內容。
我覺得它比較剛需，緊貼新課標，精準匹配孩子學習進度，如果孩子課外做題量很大，數學成績卻不上升；解題沒思路丟分；解應用題時，邏輯雜亂，都一定要來聽聽。
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