為什麼你越被人喜歡，就越想逃避？

2025-06-27 17:35 簡單心理

李小偉
應用心理專業碩士-臨床與諮詢方向 
我的諮詢以心理動力學療法為基礎，必要時也會在促進行動與改變的部分整合認知療法、情緒焦慮療法等技術。我提供「8-24次以內的短程諮詢」和「24次以上的中長程諮詢（開放結尾）」。在諮詢中，我會一邊抱持著你的情緒，一邊與你一起探索你的內心世界、促進你對於自身的領悟、並最終在認知、情緒或行為層面獲得改善。
不知道大家有沒有過類似的感受：
當我們被他人偏愛的時候，會先感到一絲沾沾自喜，緊隨而來的就是揮之不去的焦慮，可能同時還伴隨著恐懼、羞恥的情緒，或者回避、退縮的行為。
分享一個純屬虛構的故事：
主人公「小A」是個上班族，ta有個同事叫「小B」。小B從小A進公司的第一天起，就對小A很熱情，有時給小A順手買點早餐，有時會主動分零食給小A。小A一開始有些不好意思，但發現小B對部門裡其他同事也這樣時，就放下心來。
下班後兩人會順路一起去地鐵站，也很聊得來。直到有一天小A不小心從其他同事口中，聽到小B在大家面前誇小A是一個很特別的人，很喜歡和小A一起工作。
從那之後，小A看見小B就開始渾身不自在，迴避和小B單獨相處，對小B的熱情更是不斷拒絕，對小B的態度也越來越惡劣。小B感到莫名其妙，因為不斷被推開，也就慢慢疏遠了小A。直到有一天小B離職也沒有跟小A打招呼，兩人從此再沒聯絡過。
這幾年小A時常回憶起這段經歷，感覺很困惑，也因為越來越難遇到合拍的同事，感到很遺憾。小A回憶想起上學時對熱情的追求者，也會產生這種熟悉的迴避和厭惡感。
在工作中也是如此，在一次公司例會上，一直默默無聞的小A突然被領導點名表揚，小A一邊想著這麼厲害的領導也會看走眼，一邊再也不敢和這個領導多說一句工作以外的話。
《 瞬息全宇宙 》
不知道小A的故事會不會讓你感到熟悉，為什麼我們會陷入「被偏愛的焦慮」呢？這可能是因為我們把「被偏愛」和「危險」等同了起來。
如果大腦建立起這樣的聯絡，那麼被偏愛的體驗就不是什麼美味甜點，而是裹在毒藥外面的可怕糖衣，因此我們也會訓練自己更敏銳地識別這種被偏愛的危險。

01
「被偏愛」讓我們感覺到什麼危險？
1. 第一種危險：被偏愛 = 被傷害
如果一個人的早年經驗教會了ta「被偏愛=被傷害」，那麼被偏愛確實是一件令人恐懼的事情。
比如一旦我的養育者開始對我偏愛，伴隨而來的通常是對方更高的期待、更強的控制、更多的利用，又或者總是伴隨著對方劇烈的情緒和態度轉變，那麼我們的大腦就會在一次次的重複經驗中，認定這種偏愛背後總是伴隨著要被更多的傷害。
2. 第二種危險：被偏愛激活了自我暴露的羞恥

對於長期以來覺得自己不夠好、不值得、不配得，甚至對自己的存在本身感到羞恥的人來說，會認為自己之所以被偏愛，正是因為自己一直在假裝優秀，只是拼命掩飾自己的不堪，沒被別人發現而已。
而被偏愛意味著更多的關注和更大機率的暴露人前，這種暴露會讓我們擔心自己的不堪很難再藏得住，而我們會擔心當別人發現這些不堪之後，會明白我們只是個冒牌貨，隨後就會遭遇到嫌棄，甚至拋棄。

3. 第三種危險：被偏愛 = 被他人排擠和攻擊

在群體中，被偏愛意味著一個人可以擁有額外的資源，無論是物質層面的還是情感層面的。這會啟用一個人對群體內其他成員的內疚感。這種感覺類似於多子女家庭中明顯受寵的那個孩子，一方面知道自己是既得利益者，一方面又覺得愧對兄弟姐妹，同時還要防範他人的嫉妒所引發的排擠和攻擊。
所以我們對於被偏愛的感受很矛盾，一方面我們努力的生活、學習、工作，想要做出一些成就，期待得到偏愛；另一方面我們又對於這種偏愛很焦慮。如果這種焦慮過於強烈，我們為了避免自己體驗到這些焦慮，可能會選擇放棄一些很好的機會，或者從原本很珍視關係裡逃走，事後我們又會對這些自我挫敗的行為感到不解或者遺憾。

02
如何處理「被偏愛焦慮」？

1. 針對第一種危險：被偏愛 = 被傷害
我們可以花一些時間尋找這種焦慮的根源，梳理一下是什麼樣的經歷積累在一起讓我們形成了這樣的思維鏈條。找到根源之後，在焦慮再次浮現時，嘗試進行現實檢驗，問自己幾個問題：

▨ 對方此刻或者未來有多大機率對我造成實質傷害？

▨ 如果機率很高的話，那會是一些什麼樣的傷害呢？會發生的證據有哪些？
▨ 如果最壞的情況發生了，我有什麼資源可以應對？

同時也可以做一些漸進式暴露練習，比如從接受他人最小的善意開始嘗試，比如看看接受了同事遞過來的小零食而不馬上回禮，一週內同事會不會突然變一個人？

2. 針對第二種危險：被偏愛激活了自我暴露的羞恥
在認知層面，我們得先認識到：沒有人能夠永遠假裝下去，大家最終會看到彼此更復雜的一面。能夠維持著一段真實而長期的關係，並不是因為大家都很完美，而是大家願意合作、願意面對複雜的彼此，併為此做出動態調整。
在行為層面，我們可以嘗試安全的、有控制的、最小限度的在他人面前逐步暴露自己的更多面向，觀察對方的反應之後，再決定下一步要不要暴露更多。

3. 針對第三種危險：被偏愛=被他人排擠和攻擊
被偏愛不是我們的錯，我們可以更照顧他人的感受，而不去刻意炫耀自己的資源。我們也可以選擇和他人分享自己的資源，也要注意區分他人的嫉妒情緒不是我們的責任，也不是我們能控制的。
如果當我們做到了自己能做的之後，依舊因為被偏愛而受到他人的惡意排擠和攻擊，也要學會保護自己，設立好自己的邊界，必要時尋求外界的幫助和支援，避免陷入孤立無援之中。
最後希望大家都能夠心安理得地享受被偏愛。

直面痛苦並勇敢去探索自己的痛苦不是一件容易的事情。
願和你一起穿過荊棘，把路走寬。
如果你願意和我聊聊，請來預約我的諮詢
點選名片，查詢關於諮詢師內容👇🏻

作者   諮詢師李小偉
編輯   崇衫
配圖  《小婦人》

相關文章