作者 | 李睿秋Lachel
來源 | L先生說
ID | lxianshengmiao
近些年來，「核心穩定」作為一種優秀的品質，經常被人提起。
比如，一個核心穩定的人，在他人的眼裡，可能是這樣的：
-
他可能非常積極樂觀，無論遇到什麼困難，都不會退縮和逃避； -
他可能會有清晰的目標，知道自己想做什麼，並能夠為之付出努力； -
他可能意志非常堅定，不容易受到情緒的擺佈和干擾； -
他可能充滿行動力，總是能夠飽含激情，想做什麼就立刻去行動……
我想，這些應該都是許多朋友想要擁有的品質。
那麼，「核心穩定」究竟是一個什麼樣的概念呢？如何才能成為一個核心穩定的人？
今天的文章，我想跟你聊聊這個問題。
首先，讓我們一起來探討：核心穩定，究竟是一種什麼樣的品質？
可能有些人會把核心穩定理解為「情緒穩定」;
也就是能夠儘量不產生情緒，不論遇到什麼事情，都能夠在情緒冒頭的時候把它立刻「掐滅」，不讓它繼續生長。
然後，若無其事地繼續說話、行動、工作、生活……
但這其實是不對的。
為什麼呢？
一方面，情緒本來就是一種正常的生理機制，要求一個人像 AI 一樣「沒有情緒」，既不合理，也沒必要，這是違揹人性的。
另一方面，「情緒穩定性」本來就是一個人格指標，它是大五人格的一部分，是一種隨著你的成長自然而然被塑造和形成的特質。
在大五人格里面，情緒穩定性是服從正態分佈的。
也就是說，這世界上大約有一半的人傾向於一端，另一半的人傾向於另一端。
換句話說：在整個世界上，本來就是有一半的人情緒偏穩定，一半的人情緒不穩定。
情緒穩定並不是一種能力，情緒不穩定也不是一種缺陷，這兩者都是非常正常的現象。
它們不是優缺點，而是一種「特點」。
所以，核心穩定跟情緒有一定的聯絡，但並不能簡簡單單地用「情緒穩定」來概括。
那麼，我們究竟應該如何理解「核心穩定」呢？
我想用一個類比來說明。
假設你走在一條一望無際的路上，你可能會受到許多因素的干擾和影響，這些因素可能包括什麼呢？
其他看似更平坦的岔路的誘惑，前方潛藏在黑暗中的恐懼，看不見目標的迷惘，抑或是走了太久之後的疲憊，想躺下來、歇一歇的怠惰……
你可能會在原地待很久，可能會到別的岔路上兜兜轉轉，可能會對自己的前路產生懷疑……
但最終，你還是會回到這條路上，繼續前行。因為這才是你的人生。它沒有捷徑，也無法假手於人。
區別只是在於：你在什麼時候才意識到了這一點。
核心穩定，衡量的就是你擺脫這些干擾，回到這條路上繼續前行的能力。
你的核心越穩定，就越不容易被外在或內在的因素干擾。
簡單來說，它指的就是一個人對生活的掌控力：
他的生活有多大的比例是自己掌控的，有多大的比例是被其他因素所影響和操縱的。
當面對誘惑、猶豫和恐懼時，一個核心不夠穩定的人，很容易失去自己的堅持，把生活的掌控權拱手交給外界，任由自己被外界推著走；
而一個核心穩定的人，則會牢牢把掌控權握在自己手裡，自己掌控自己的人生。
可能你看完上面的這個分析，會覺得有些抽象，也不知道該從何入手。
那麼，我想分享4種認知，幫你更好地培養穩定的核心。
當然，建立穩定的核心絕不是一蹴而就的，也絕對僅僅如此簡單。
但是我希望，這4種認知，能夠為你提供一個方向，讓你的內心變得更為強大，為你建立更完善的「內在掌控感」。
1. 自信：我認真做出的選擇就是正確的
許多人的認知是：自信，就是需要我擁有出眾的能力，而我現在還沒那麼出色，所以我「不配」自信。
但其實不是這樣的。真正的自信是什麼？
是你對自己的能力有充分的認識，對自己力所能及的邊界有清晰的瞭解，以及在這個基礎上，對自己的選擇、決策和行為的足夠信任。
換言之，一個真正自信的人，典型的表現是什麼呢？
是認真地對待生活中的每一個選擇和決策，然後這樣對自己說：
-
只要我認真去做了，我得到的結果，就是我憑自己的能力所「應得」的。 -
有沒有可能存在更好的結果？當然有，但那就不是我憑能力能得到的了，它超出了我的能力邊界，不是我能夠決定的。
所以，一個核心穩定的人，不會對沒有得到的事物耿耿於懷，也不會過度去美化自己沒有選擇的道路。
因為他會秉持著這麼一種認知：
我經常見到有人問出這樣的問題：
我選擇了一條路，但我怎麼知道這是正確的道路呢？
有沒有可能我在上面走得越遠，反而越偏離正確的方向了呢？
我想說的是：這種所謂的「正確」，都是從結果往回倒退，它是受到種種因素影響的，並不是我們能100%控制的。
只要你在當下認真地做出了判斷，那麼你的決策就是正確的。
這是核心穩定的前提，也是一個人能夠堅定於自己的內心，不搖擺、不後退的關鍵。
2. 主動：我能提前籌劃和應對問題
我們的生活不可能總是順遂，必然會遇到一些意料之外的事情。
這些事情有些是對我們有利的，但更多的可能充滿著不確定性，抑或存在威脅。
於是，如果一個人缺乏主動性，他就很容易產生一種感受：
我的生活是被外界所決定、所控制的。
為了讓我的生活保持正軌，我要儘量避開各種各樣的風險。
這就會導致：他會一直疲於奔命，在解決生活中遇到的種種問題。
對他來說，這些問題都是不必要的、無謂的，它們的存在只是擾亂了他的生活軌跡，讓他耗費精力去解決。
反過來，一個對生活具備較高主動性的人，會有什麼樣的感受和想法呢？
他會堅定地相信這一點：
那麼，他會用更加積極的心態去面對外在的種種問題，把它們視為一種挑戰，把解決問題的過程看作一種成就，從這個過程中獲得成長和樂趣。
所以，一個核心穩定的人，會非常清楚地知道自己想要什麼，也知道應該如何去靠近它。
他不是被動地等著天上掉下來一個任務要求他去做;
而是主動地為未來進行籌備和規劃，提高達成目標的機率，降低遇到意外的機率。
很多時候，決定你能否克服困難的，其實未必是困難本身，而是你面對困難的心態。
你感到壓力，不敢前進，於是這種不確定性進一步加強，產生慢性壓力，於是你更加感到恐懼，更加不敢前進……
反過來，你主動地去未雨綢繆，邁出一步，發現它也不過如此，於是獲得反饋和成就感，這種成就感又支撐你繼續邁出下一步，繼續削減不確定性。
乃至於最終把問題解決，抵達新的終點。
這就是核心穩定的行為模式。
對他來說，生活不是面臨一個又一個麻煩，而是獲得一個又一個成就的過程。
3. 清醒：我能讓情緒停留在圈子裡
前面說過：核心穩定既不等同於情緒穩定，也不意味著沒有情緒;
那麼，究竟應該如何理解核心穩定跟情緒的關係呢？
簡單來說就是：擁有對情緒的調節能力。
你可以產生任何情緒，可以生氣，可以難過，可以焦慮，可以害怕……這些都是正常的、自然的，不需要刻意去壓抑和消除它們。
但是，你同時也得給它們畫個圈，讓它們待在圈裡，避免影響圈外的世界。
一旦你發現它們快要「溢位」到圈子之外，快要漫出來了，那就得對自己的狀態進行調節，避免它們影響到你的決策和行為。
所以，一個核心穩定的人，可以產生任何情緒，但與此同時，他也會認識到這一點：
你產生了一個感受，並不意味著它是真實的，更並不意味著你必須按照它去行動、去處理 ——
你完全可以決定自己要怎麼做，決定權必須掌握在你自己手裡。
你完全可以把它擱置在一邊，告訴自己：我知道了，先放著吧，等我有空再去處理。
絕大多數時候，你會發現，這些感受基本都是虛假的。
它們從虛無中誕生，又歸於虛無，對你來說沒有任何影響。
就像一陣風從你心上吹過，然後消散，不留下一點痕跡。
情緒實質上是一個「自我強化」的迴圈。
你越是去在意它、關注它，它就越是變得強大，慢慢地脫離你的控制，企圖跟你搶奪掌控權；
但如果你只是感受它的存在，把注意力移開，不給它注入生命力，它就會變成無根浮萍，掙扎一會就會消失。
4. 穩定：我的生活必須具備「最小可變性」
許多人遭遇問題時，很容易產生心態或行為上的波動;
容易為了它改變自己的生活習慣，推掉很多其他事情，乃至於情緒不穩定，寢食難安，一心想著這件事情，難以自拔……
這其實就是缺乏內在秩序感的表現：你的生活太不穩定了，太容易被外在的波瀾所撼動。
這樣只會導致什麼結果呢？
你的大腦會非常渴望「穩定」，非常排斥「意外」。
因此，無論是好事還是壞事，無論是嚴重的、還是細微的，一旦發生一丁點意料之外的事情，都會使你產生很大的反應。
更好的做法，是保持穩定的生活。
你該做什麼就做什麼，該怎麼樣就怎麼樣。
有一個問題來了是嗎？
很好，把它放入每天要處理的事項裡面，撥出一些時間和精力去考慮它。除此之外，不要被它影響日常生活。
一個核心穩定的人，必然會有一套穩定的生活方式：
包括穩定的日常習慣 穩定的愛好和活動 穩定的時間表 穩定的閱讀和資訊輸入 穩定的思考、回顧和覆盤 也包括穩定的原則、思維方式和價值觀
舉個簡單的例子：你遇到了一個問題，需要等待一段時間看結果。
那麼，在這段時間裡面，你著急、焦慮、煩惱，這些有用嗎？
沒有的，這樣只會自尋煩惱，對問題本身不會有任何幫助。
你應該做的是什麼呢？
是好好吃飯，好好睡覺，好好休息，該學習學習，該出門出門，保持自己穩定的生活，儘量減少外在的刺激給生活造成的改變。
這樣一來，才能更好地安撫大腦，讓大腦知道：你是能夠對抗和應對意外的。
從而調高大腦對你應對風險的能力預測。
你的內在秩序和生活日常有多穩定，你能夠應對沖擊的能力也就多強。
當然啦，這4種認知，可能也是需要慢慢去建立和適應的。
在這個過程中，也可以試試下面這些小技巧，也許能更高效地幫你上手。
1. 進行正面的自我對話
許多人會習慣性地採用消極的自我對話。
但長此以往，大腦很容易把它們當真，從而調低對自我的能力評價和預測模型，降低我們的自信心和自主性。
所以，一個簡單而有效的辦法，就是把消極對話變成積極的自我對話。比如：
我不擅長這個領域，所以我最好迴避，別去碰它。 → 我又有機會可以增長經驗了。 這個問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力範圍？ → 我是不是變得更厲害了呢？不如拿這個問題來試一試吧。 我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎麼會表現這麼差？ → 我已經比以前有進步了，也許下一次可以做得更好。
2. 構建積極的聯絡
當自己採取行動使問題消除或緩解時;
試著去體會和沉浸當下產生的喜悅，去放大這種感覺，記住這種感覺，多回顧這種感覺，讓它成為一種動力。
多記錄自己做得好的事情和做對了的事情;
讓自己明確地知道自己的能力邊界包括什麼，能夠做到什麼，強化你的自信和自我效能感。
也可以試著把你不喜歡做的事情，跟能夠令你快樂的事物繫結起來，讓後者幫助你去影響前者。
舉個例子：許多人在日常生活中不得不處理一些簡單而繁瑣的事務;
那麼，不妨試試一邊聽播客一邊做（注意別讓自己出錯）。
這樣，下次再面對這些事務時，你的第一反應就不是「好煩」，而是「可以把上次的播客聽完」了……
3. 培養多元的價值來源
如果你把生活的所有意義和價值，都放在同一個物件上;
那麼，一旦它出問題或遭遇風險，也就意味著你整個生活系統都遭受衝擊，那損失就是巨大的。
如果有條件，多學一點技能，拓展自己的領域，培養新的興趣愛好，在主業之外嘗試做一些活動，接觸更多的人，交一些不同的朋友……
這些，都有助於避免自己的生活過度單一化，陷入坐井觀天裡面。
要注意的是：它不同於副業 —— 你不必苛求一定要從中獲利，這是非常困難的。
但是，你可以把它作為一種精神依託和心理寄託，在自己感到挫敗、沮喪和失落時，能夠明確地讓自己知道：
我並不是一無所有，我還有這些東西，能夠給我力量和支撐。
這可以為你源源不斷地提供動力。幫助你在面臨困難時，能夠有勇氣去更好地面對。
4. 建立豐富的社交連結
不妨試著拿出一張紙，分別列出符合條件的人：
-
我困於煩惱時，哪些人可以作為我的聽眾？ -
當我遇到困難時，哪些人可以為我提供實質的幫助？ -
哪些人會篤定地站在我這一邊，堅定地相信和支援我？
這些人最好從身邊入手，去認識身邊的人，維護好身邊的關係 —— 線下面對面的交流和關係，永遠比線上的更好。
沒有人是一座孤島。
永遠記住要開啟內心的大門，保持跟他人建立聯絡的可能性。
這會成為你內心的強大依仗和支撐。
寫在最後
核心穩定的本質，是對生活具備足夠的掌控力，避免被外界操縱和主導。
要建立這一點，可以從4種認知入手：
1）自信：只要我認真對待了，那麼任何結果都是「值得的」和「正確的」；
2）主動：我主動地朝問題邁出一步，問題就會變得沒那麼困難；
3）清醒：我可以產生任何情緒，但它們只能停留在圈子裡，不能影響我做出判斷、決策和行為；
4）穩定：我的生活必須具備「最小可變性」，不應該因為風吹草動而輕易被擾動。
同時，有4個小技巧，可以幫你培養這些認知：
1）進行正面的自我對話；
2）構建積極的聯絡；
3）培養多元的價值來源；
4）建立豐富的社交連結。
本文經授權轉載自：L先生說（ID：lxianshengmiao），如需二次轉載請聯絡原作者。作者簡介：Lachel，認知思維專家，多個跨界品牌創立者，虎嗅、36氪特約作者，致力於讓更多人學會深度思考。
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