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每次去健身房勢必會受點傷，我指的是肌肉纖維受傷，不然肌肉怎麼長大！
有一說一，在掌握一定健身知識之後，實際上健身算是相對安全的運動，頂多受點皮肉傷。
但是呢，問題就出在很多人並不掌握基礎的健身知識！
在健身房裡，總能看到一些千奇百怪的動作姿勢，讓人大跌眼鏡。
你也不敢問，也不敢去說，更不敢去教。（答應我，在健身房只管管好自己！）
這兩天33歲健身網紅深蹲斷頭意外死亡的事情想必不少小夥伴都知道！
作死的行為時常發生，猝不及防。
而國內健身圈流傳著一個健身教練輔助女會員深蹲150公斤的影片，真的我嚇到了！
重量確實驚人，但仔細看動作，哪裡還有半點深蹲的影子。
哪有什麼歲月靜好，不過是教練在你身後負重前行罷了。
蹲了，但沒完全蹲，會員的身體像稻草一樣掛在槓鈴下面，稀裡糊塗地就完成了150公斤深蹲。
有沒有可能，這位女生才是教練，後面的是會員…
一個敢教，一個敢練。
光是看都感到窒息，還好沒發生什麼意外，否則會員的下半輩子將在悔恨中度過。
前面說了健身是相對安全的，但架不住一些錯誤的動作姿勢。
下面這4種健身房最危險的練法，千萬別碰！
1.半握
在推舉時，最常見的兩種握槓鈴啞鈴的方式分為：“全握”、“半握”。
簡單解釋：
全握：大拇指環繞，完全鎖釦住槓鈴。
半握：大拇指和其他手指保持同一方向，不進行環扣。
無論是新手還是高手，永遠只推薦一種握法：“全握”！
因為半握實在太太太危險啦！基本上大多數健身房事故意外都是半握導致的。
很多肌肉大佬在臥推大重量時採用半握的方式，結果一個手心出汗或者力竭，幾百斤的槓鈴直接砸向胸腔、脖子…輕則重傷，重則死亡。
（下面動圖容易引起不適，建議快速滑過！
有人會認為半握的方式發力感更強，效果更好，於是在臥推時會使用這樣的握法。
確實有這樣的效果，但咱就是說，啥也沒安全健康重要，全握也不差那點發力感！
不想受傷！就好好拿捏住那該死的杆子！
2.鎖死關節
一般咱們在學習健身動作時，健身教練都會要求咱們將動作做完整，要徹底下放、推到最高位置、手臂打直…
做得很好，但以後不要做了。
將手臂打直，肘關節完全伸直鎖死的情況下，很多人甚至出現了肘關節外拐的情況。
關節反向彎曲，如果僅僅只是肩舉還好，畢竟重量沒多少。
但如果動作換作腿舉呢？
腿舉大概是最能上重量的動作，這時將關節鎖死，一旦關節外拐，承受的重量將是致命的，瞬間就能斷腿。
不管是腿舉還是其他推舉，動作做標準是好事，但也不能盲目標準。
有時做半程效果反倒更好，下放到5%，上推到95%，讓肌肉全程保持發力狀態，既高效又安全。
3.力竭時憋氣
深蹲、硬拉之後覺得十分上頭？腦袋昏昏沉沉暈眩不止？
有沒有可能是你在發力時刻意憋氣了？！
很多人在挑戰大重量時，最後一兩下力竭想要發力便會不自覺得憋氣，做完之後立馬頭暈目眩。
倘若你還年輕，可能暈一下就沒啥事了，但如果上了年紀或者本身有心血管等疾病，那真的非常要命。
多少人就因為憋了那十幾秒的氣，醒來才發現自己到了醫院。
健身時動作很重要，學會呼吸更重要！
簡單來說就是：發力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣。
不是不能憋，深蹲憋氣是有講究的：
蹲下前吸一口氣用力憋住，然後下蹲，直至最低點，起身的同時緩慢吐氣，重複這個過程。
4.彎腰弓背
除了一些卷腹動作以外，基本上所有健身動作，都不需要彎腰弓背。
特別是一些俯身的背部動作，一定要挺直腰背，不能讓腰部承擔重量。
腰椎相對來說比較脆弱。
在硬拉時弓腰，無異於將重量全部附加在腰上，腰椎承擔壓力，久而久之就會被“擠爆”，然後就突出了…
千萬記得挺直腰背，收緊腹部，讓上身保持在同一水平。
這樣才足夠安全，才能夠有效刺激目標肌群。
聽我一句勸，安全才是最重要的。
健身一時爽，千萬別跟著莽！
你的健身房裡，有沒有這些瘋狂作死的人？
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