這是奴隸社會的第 3915 篇文章
題圖：文中插圖來自Pixabay。
作者：維納絲兒，前外資投行從業者。現為一人創業者、人生教練、自由撰稿人。熱愛思考，熱愛旅行，熱愛創造。作者公眾號：維納絲兒小宇宙。
在西班牙馬略卡島的第三個早晨，我醒來得很早。
天已漸亮，遠處的天空像藍絲絨一般沉靜安穩。我聽見陽臺外屋頂上的鳥鳴，感受著陽光撒在房間的溫度和狀態。
白色的落地紗簾在風中搖擺，我彷彿能聽到幾公里以外橄欖樹葉的摩挲聲。一瞬間，我彷彿連空氣中的塵埃和粒子，都能清晰地感知到它們的形狀和質感。
就在這一刻，我突然意識到：我，似乎好久沒有如此強烈地感知到，“活著”這件事了。
在這趟旅行出發前的幾周，我還是另一種狀態：不停地在一人創業中摸索嘗試。鋼筋水泥的城市讓我早已失去了新鮮感，然而生活的便利又讓我離不開這一方土地。儘管我已經盡全力正念生活，但總覺得一個冬天過去，心中少了許多激情與鮮活。
我以為是懶散、是疲倦、是不得要領。直到後來才意識到，這一切背後，其實是一個根源性的問題——我的“感知力”，在每日的生活中，被消耗著，在喪失著。
12 天的西班牙旅行結束後，我落地香港，突然感覺前所未有的精神抖擻。旅行伊始的疲憊之態被西班牙的陽光曬得蕩然無存。
我清晰地意識到，我的感知力，回來了。
感知力的本質：人類與世界的深層連線
感知力，簡單來說，就是我們接收、解讀和回應世界的能力。
在原始社會，感知力曾是生存的關鍵——獵人要聽出風中的異響，農夫要觀察土壤的溼度，這種與自然環境的深度互動，塑造了人類獨特的感知系統。
在工業文明到來前，人類的生活節奏與自然週期緊密相連。春種秋收的勞作、月升月落的觀察，都在不斷強化和訓練著感官的敏銳度。日本美學中的 “物哀”、“侘寂”，中國文人筆下的 “澄懷觀道”，皆是對感知力的高度推崇。
具體來講，感知力包括如下方面：
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五感的敏銳：即透過影像、聲音、氣味、味道和觸感來全面體會當下的能力
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身體的感知：掃描和察覺當下身體各個部分細緻感覺的能力
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情緒的察覺：觀察和覺知到自己當下情緒為何，以及不同層次的能力
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意義的連線：從平凡一刻中，感受到一種超越當下的連線與觸動的能力
因此，一個人不僅僅是活著，而是被世界召喚著去回應。
而感知力，說到底就是你主動回應這個世界的能力。
沒有它，我們只能活在自動駕駛的程式裡。
有了它，我們才真正擁有了“活出自己”的可能。
我們正集體進入“低感知時代”
在現代社會，感知力從“生存技能”變成了“奢侈品”。我們不再需要靠感官去判斷危險、尋找食物，於是大腦自動降低了它的優先順序。慢慢地，我們的某些原始能力逐漸消失。
你是否也有類似的時刻？
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食物到了嘴邊，卻說不出它的味道。也根本想不起昨天吃了什麼；
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明明走了一段很長的路，卻回憶不起沿路的任何景象；
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躺在床上，看著手機刷啊刷，時間過去一小時，卻不記得剛剛看了什麼。
這不是“專注力差”，也不完全是“拖延”或“注意力渙散”，而是一種更隱性的狀況：
我們的“感知力”正在退化。
而現代人的感知力退化，也早已不是新鮮話題。
調查顯示，一位普通現代人平均每天要處理的資訊量，相當於 15 世紀一個人一生接收的資訊總和。
而現代生活也使我們離“原始人類”的感知節奏越來越遠：
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電子產品讓我們長時間凝視螢幕，消耗了本該用於觀察、想象、連線的注意力；
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快節奏生活催促我們用結果導向去看待每一件事，失去了對過程的感覺；
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封閉的室內空間限制了我們與自然的互動，陽光、風、溫度這些感官元素變得稀薄；
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社交媒體的“情緒泡沫”使我們看似時刻在表達情緒，卻沒有體驗到真實的情緒為何。
人在長期處於資訊密集、高刺激但低情感連線的狀態下，會逐漸喪失對環境與內心的微妙感知。這種狀態稱為“感知鈍化”。
而每天長時間面對螢幕，尤其是多工處理者，感知相關的大腦神經網路（如預設模式網路等）的活躍度明顯下降。這會直接影響我們的情緒識別、身體覺察與創造力。
是的，我們正在成為“頭部生物（brain creature）”——頭腦裡有邏輯、有計劃、有擔憂。但心與身體，早已失聯。
找回感知力的六大基礎法則
從西班牙回來後，我開始意識到，感知力不是天生的，是完全可以透過環境和系統地塑造，後天鍛鍊和培養的。
我其實並沒有“徹底變了一個人”，我只是一點一點，在全新的旅程中，把身體和心重新調頻回來了。
而下面這些方法聽起來或許很簡單，但它們之所以有效，是因為它們慢、它們“具體”，它們讓我們真的開始去看、聽、聞、觸、感受、去臨在。
一、重新與身體連線
神經科學研究表明，觸覺刺激能直接啟用大腦的體感皮層，幫助我們恢復對身體的覺察。
赤腳走路：在家中、草地、沙灘、木地板上行走，讓腳底重新接觸不同的質感。
身體掃描：閉上眼睛，從腳趾到頭頂，一點點感受身體的重量、溫度、緊繃或鬆弛的部位。
規律運動：運動是最直接的身體喚醒方式。不論是任何運動，只要當我們真正關注身體的感受，就能發現許多被忽視的訊號。
二、有意識地調動五感
每個人對於五感的敏銳度都有區別，找一兩個你不併太敏感的感官，嘗試更多地使用它們。如果不清楚如何使用，可以去問問你的孩子們。少兒時期的感官是最鮮活的。
視覺：每天找一個新顏色，比如天空的藍、樹葉的綠，觀察它的細微變化。
聽覺：關掉音樂和短影片，聽聽周圍的聲音——風聲、鳥叫、遠處的人聲。
嗅覺：聞一聞咖啡、麵包、雨後泥土的味道，試著描述它。
味覺：吃飯時放下手機，專注咀嚼，感受食物的質地和味道層次。
觸覺：摸一摸不同材質的物品——羊毛、木頭、金屬，感受它們的觸感。
這些看似簡單的練習，能幫助我們重新啟用鈍化的感官。
三、嘗試練習“通感”
通感是將不同感官的體驗相互聯結的能力。小時候語文課學到通感的時候，完全不理解這個感官之間的互動到底是怎麼做到的。長大後，似乎慢慢懂得箇中玄妙。
孩子們天生擅長“通感“——他們會說“陽光是甜的”“風的聲音像棉花”。而我們也絕對可以重新學習這種能力：
聽到一首歌，想象它的顏色和突然；
看到一幅畫，想象它的氣味和味道；
嚐到一種味道，聯想它的觸感和溫度。
四、讓好感覺再多停留一會兒
通常，我們都會有感覺很好的時候。然而腦中紛擾的聲音，總是讓我們的好感覺“好景不長”。
當你感覺美好的時候，試著 stay there, keep it, 讓感覺延續在當下。不要急著走開，不要急著評判這美好是否虛假。讓那些“美好都是暫時的”、“生活終究一地雞毛”的聲音先休息一下。
邀請那些 “我很幸福”，“這一刻很美好”，“我可以擁有更多這樣的時刻”的聲音多待一陣子。
五、去有空間感的地方
大自然是最好的療愈師。每週安排一次短途徒步，走進森林、海邊或山野，讓身體浸潤在負氧離子中，感受自然的磅礴與靜謐。
寺廟、教堂等宗教場所同樣具有獨特的空間能量，穹頂的高度、光線的明暗、焚香的氣息，都能讓人不自覺地沉靜下來，專注於內心的感知。
在這些場域中，我們得以暫時擺脫世俗的紛擾，重新校準與世界的頻率。
六、獨處和安靜的時光
請每天至少留出 1 小時完全屬於自己的時間。
也許只是一個人靜靜吃一頓飯，散一場步，聽一張音樂專輯。或者專注做上一會兒自己喜歡的事。
放下電子裝置，讓大腦從資訊轟炸中暫時解脫。
只有當獨處的時候，一個人才可以完全成為自己。試著多一些獨處時間，看看會發生什麼。
破除固有思維，為感知力正名
在當今思辨和邏輯至上的時代，談論感受和感知力時常是一種不被足夠重視的行為。然而我們已然意識到，每個人的感受都隨著世界和社會的變化，變得越來越複雜，越來越難以琢磨。我們分享感受和渴求回應的需求也越來越深。
請不要怕談論感受，更不要跳過感受。是人就有感受，我們不是機器人。
在傳統教育中，我們被教導 “喜怒不形於色”，將情緒視為軟弱的表現。但心理學研究表明，表達感受不僅能緩解壓力，還能增強人際關係的親密度。嘗試在信任的人面前承認自己的真實情緒，哪怕只是一句 “今天我感覺很挫敗”，也能幫助我們打破情感的桎梏。
當然，在表達的同時，我們需要一個安全的空間釋放感受。這可以是與好友的深夜長談，可以是日記本上的私密書寫，也可以是獨自在房間裡的放聲大哭。重要的是，這個空間裡沒有評判、沒有比較，只有全然地接納與理解。
在那些每日都有許多情緒湧來的日子裡，找到自己每日感知力重啟的方式，也至關重要。
就像手機需要充電，我們的心靈也需要定期“重啟”。有人透過睡前閱讀進入另一個世界，有人透過晨間冥想重啟自己，有人透過煮咖啡或烹飪治癒自己。找到屬於你的“重啟功能”，讓疲憊的身心重新充滿能量。
而當那些非常艱難的時刻來臨時，學會與感受和解，體會自己脆弱、悲傷和憤怒的時刻。如果善用和直面，這會是感知力成長的最好時機。
最後的最後，日升日落，月缺月圓，感知力也同樣有周期。
學會觀察感知力的週期和趨勢，你就擁有了瞭解自我的獨家密匙。
感知力就像潮汐，有漲有落。然而不斷練習和加強的過程中，你一定會有非凡的體驗和成長。
後記
在西班牙的最後一天，我坐在塞維利亞的西班牙廣場上。夕陽已下，天漸暗沉。我靜靜地坐著，只是安靜地坐著。前兩天的大停電一日，已讓我的感知力徹底重啟。我感受著這來之不易重新獲得的“超能力”。
其實沒什麼玄妙，只是一種非常完整、徹底和融入在這一刻的平靜感。只是靜靜地待著，不說話，僅此而已。
在這個追求效率與速度的時代，找回感知力或許是一場逆流而上的修行。但當我們重新學會用雙腳丈量土地、用眼睛捕捉星光、用心靈感受流轉，就會知道，生命的豐盈不在於擁有多少，而在於能與世界產生多少真實而深刻的連線。
感知力的迴歸，讓我重新發現：生活不在遠方，而在每一個被無比溫柔對待的當下。
或許，我們不需要去旅行，就能找回感知力。只需要停下來，真真正正地看一次天空，聽一次風聲，感受一次呼吸。
這個世界從未停止為我們提供富足。
只要找回感知力，我們就能重新活著。
– The End –
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