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很早之前被大學老師推薦過這門課《哈佛幸福課》，當時只看了一節，沒有堅持。
（後臺回覆關鍵詞【幸福】，獲取觀看連結）
後來某個無所事事的暑假花了幾個禮拜，找來刷了一遍，然後也忍不住安利了許多人。
終於理解了為什麼會有這麼多人推崇這個系列，以及為什麼很多哈佛的學生反映，這門課“改變了他們的一生”。
我之前的人生，一直是被一種不是很健康的關於幸福的評判標準所裹挾，那就是：
一個人必須要“受歡迎”或者“外向開朗”才能快樂。
很多人也會以此為導向來教育小孩，多交點朋友，不要那麼害羞。
雖然我能理解這個出發點是好的，但是人的性格其實很大一部分是基因決定。
比如說，我是內向型人格，如果只有這一種“開朗”的標準，其實會給我這樣並不那麼熱愛社交的人很有壓力；。
這種壓力導致在漫長的青少年和剛成年的時期，我許多的”不幸福感“都是由於害羞、不夠開朗和沒有交到那麼多朋友。
而這門課解決了我很多那時期的困惑：
沉默、自省和內在的平靜，其實才是一個人快樂的真正組成部分。
因為快樂是一種精神狀態，並不在於我們的生活狀態或者是銀行卡里的數字。
好了，下面簡單的介紹一下這門課：
這門課教學生如何用可實踐的方法，在生活中找到自己、認識自己、相信自己。
內容包括幸福、自尊、同理心、友情、愛情、成就、創造力、音樂、靈脩和幽默。
學術點來講就是《積極心理學》；
積極心理學和傳統的心理學不同，傳統的心理學通常關注困擾人類心靈的因素，例如焦慮、抑鬱、精神病、強迫症、偏執和妄想。
而積極心理學，則試圖找到人類“幸福”的原因。
透過研究幸福，它歸納出一些公式般的技巧，可以像學外語或某項運動一樣，瞭解什麼使我們幸福，並透過這些技巧追求幸福，過上更充實、更令人滿意的生活。
然後分享一點課堂上學到的小技巧/知識來供大家實踐吧：
1/ 建立儀式，例如感恩日記：
Tal教授從1999年以來，每天晚上，都虔誠地在筆記本上列出他所感激的五件事。
這個有點像之前看到《小狗錢錢》中的成功日記，有很強的心理暗示作用；
我試用了一段時間，確實在寫這種感恩日記的時候，會幫助我意識到，自己原來已經擁有這麼多了。
所以哪怕後面懶得真的動筆記錄，我也偶爾會在睡前仔細想想，今天發生了那些值得感激的事，會中和不少負能量。
我也在星球建過一個小確幸打卡，如果你剛好在創富社，歡迎在裡邊打卡記錄，多多關注生活中的小確幸：
2/ 想象自己已經110歲了，你會給現在這個年輕的自己怎樣的建議呢？
在面對一些挫折時，我就會代入那個110歲的自己，這種角度會讓我意識到並避免當下的那種“瑣碎感”和消極。
3/ 幸福是享樂和意義的混合：
某些事，例如刷抖音，會立即帶來短期的愉悅感，但卻對我們長期的感覺產生剛好相反的影響；
同樣，讀書學習可能會給正在進行這項活動的我們帶來一些抗拒厭煩的情緒，但又會帶來長期利益。
我們在這兩者之間來回跳動，卻找不到生活中可以帶來即時和長期幸福的事物。
於是我們的每一天都是在這種跳動中找尋平衡，以期獲得幸福而努力。
4/ 經歷所有你所要經歷的：
讓自己感受到各種情緒，包括那些負面情緒：憤怒、難過、恐懼和焦慮。
對持續幸福的期望，從來都是不合理的，這會讓我們失望。
“幸福”這個詞的含義，不代表不經歷滄桑，如果試圖完全避免這些滄桑，反而會導致沮喪。
所謂：“看清了生活的真相，卻依然熱愛生活”才是這門課想要教會我們的。
哪怕是不快樂的事，也能積極面對，才是真的懂得了“幸福”的道理。
最後，再來分享B站課代表@城南有詩 的總結，也特別有啟發：
1）一切感情起伏和心態變化都是正常的
你是一個人，是人就有喜怒哀愁，有起起落落，會緊張，會嫉妒。同樣他人也如此。（重點其他人也一樣。
我們要做的是從提高自己的幸福水平，這個提高是一個終身的目標。
（重點：幸福水平是和自己過去的平均水平比較，不是和他人，人與人的先天和後天差異是客觀存在的。總是拿自己最好的時候比也不對，沒有人能永遠停留最幸福的時刻。）
這是一個緩緩上升的波浪線，幾乎沒有人是因為某一件事的發生，人生的幸福水平從此就直線上升的。這是需要一點點努力積累。下面是具體方法。
2）堅持運動
每週堅持3次30分以上的運動，還是那句話，你是人。人是生物，心理狀態就要受身體健康的影響。
3）把自己的想法寫出來
日記，朋友圈，微博都行。和朋友家人同事，小區門口老大爺，廣場舞大媽，或者陌生人聊聊天。說廢話也行。
人是群居動物，這是多少年進化的結果，不是馬上可以改變的。所以你需要交流，需要表達自己的情緒觀點想法。
4）閱讀
特別是睡前閱讀。有助於睡眠。另外晚上把光調暗，開夜間模式。
讀各種各樣的書，不同國家不同題材不同文化背景。也不用非常認真的讀，不求甚解就可。見多了，便心懷宇宙天地寬。
5）培養愛好
要有興趣，對世界有好奇心。對什麼都不感興趣，是非常值得注意的，在我看來是一個很危險訊號。
6）遠離SB
還有鍵盤俠，噴子，各種奇奇怪怪的人，一旦被帶偏，多少匹馬都拉不回來。
7）放平心態
你就是一個人，一個普普通通的人，你不牛到上天入地也沒有什麼。認認真真活，便是精彩，願不負每日晨曦。
要是有人覺得你普通就是丟人，請看上一條。
8）堅持去做
最後一點，這個課對我最大的啟示就是，如何理解“人”這個字。然後就是堅持去做，上面說其實都知道的人多，做的到少。
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