奶茶，含糖多，發胖，已經是共識了。
像是之前上海消保委的測評資料：
你點「大杯 & 3 分甜」基本一天含糖量就超標了。
甚至有些同學，願意拿奶茶代替晚飯。
可是，單論營養，一下就能看出差別。
再算上奶茶代替晚飯，喝得快、消化快、升糖更快。
比起正常吃飯，血糖真的可以說是亂竄了。
緊接著，就是一套連招：
餓得快、點外賣、炸雞燒烤全都來
熱量絕對比正經吃飯，要高的多得多。
所以，「不把奶茶當飯喝」，真的是減肥裡特別重要的一步。
但是，話又說回來。
奶茶這東西，絕對不是讓你不喝。
而是——
一天三頓正常吃
奶茶也能喝
為啥說減肥時想喝奶茶，「100-200 Kcal」是最合適的量？
因為只要你起床、動彈、出門，就一定會有「無意識」的熱量消耗。
舉個例子，你下班不坐地鐵。
20mins-30mins 換成騎車，少說都有 130Kcal+ 的消耗。
那麼 100-200 Kcal 的奶茶有哪些？
我幫各位測評了一遍，挑出來 9 杯。
別看熱量低，但是味道真的不寡。
下面咱們按牌子來。
蘋果茉莉綠
中杯 標準冰 蘋果醬少醬 加茶凍
這杯現在已經是我「想喝點清爽飲料」時候的第一位選擇了。
因為底是茉莉綠茶，很清爽。
再來點少少蘋果醬，就是青蘋果果粒的感覺。
茶凍還有點澀澀的味道，喝完不會覺得膩。
但有一點哈，拿到手一定要攪勻。
不然底下那層蘋果醬真太齁了。
葡萄柚綠
中杯 標準冰 三分糖或不另外加糖 加椰果
這杯跟上頭那杯一個風格，主打清爽小飲料。
但多了一點柚子的苦味，就更解膩一點。
平時喜歡柚子味，甜中帶苦的，可以來這個。
A2牛乳紅茶
中杯 標準冰 不另外加糖 椰果 椰奶凍
這一杯，屬於經典奶茶味。
換成 A2 奶以後，健康程度上了好幾個檔。
再加上裡頭加了椰奶凍和椰果，所以喝的時候，賊滿足。
針王蘋果
正常冰 三分糖
這個奶茶，我看評價比較兩級。
有人喜歡，有人特討厭。
我喝下來，感覺就像蘋果味兒的 AD 鈣奶。
如果喜歡這個味的，可以試試看。
開心果茉莉椰
正常冰 不另外加糖 加開心果芝士
這裡頭飲料的部分，是茉莉花茶+椰子水。
不加糖，吸管放下面攪勻，剛剛好能喝到清甜的香味。
然後頂上的芝士，其實是鹹芝士。
這個看個人接受程度。
如果喜歡鹹芝士，鹹甜口的，可以來這個，對瓶口喝，很有滿足感。
如果不愛芝士，可以直接點沒有芝士版本。
省錢也省熱量。
多肉葡萄
0卡糖 標準杯 冰沙 推薦冰量 少少甜 綠妍茶底 標準料
這一杯，真的太經典了。
葡萄味特別重，底下還有剝好的葡萄，吃著賊滿足。
但也有缺點哈，它這個冰沙化得還挺快的。
（比如我這個，現在天氣，外賣拿晚了，就不行了）
如果你減肥時候喝，儘量還是稍微控制一下速度。
別為了冰沙，就一口氣全喝掉。
清爽芭樂葡
常規糖 冰沙 推薦冰 少少少甜 綠妍茶底 常規料
這個好像是這季的新品。
加了芭樂調整，沒有上頭那個葡萄味那麼重。
喝起來感覺也更甜一點。
但整體還是在「清甜」範圍內。
如果你不愛喝代糖，想喝正經糖的。
可以來這個。
伯牙絕弦
中杯 標準冰 微糖
夏夢玫瓏
中杯 標準冰 微糖
霸王茶姬這倆奶茶外觀看不出啥區別，我就放一塊聊了。
這牌子，現在特別好一點，外包裝上都已經有「熱量、咖啡因」標註了。
如果你對控制熱量這事比較緊張，又想來個奶茶。
可以放心喝他家的，資訊透明、就不容易焦慮。
然後，我跟各位聊聊這倆推薦喝起來的味道。
伯牙絕弦是經典款，屬於「茉莉香」+「淡淡奶香」。沒有香精味。
夏夢玫瓏是新款，原材料是「蜜瓜汁」+「牛奶」+「烏龍茶」。
喝起來有點像蜜瓜味的奶。
最後我提個醒。
霸王茶姬的奶茶，咖啡因含量一般偏高。
如果你本身咖啡因不耐受、或者已經下午兩點以後了，不建議喝。
聊到這裡，其實叔貴想表達的觀點特別簡單。
奶茶這個東西，不是洪水猛獸，如果你愛喝奶茶，但又希望健康。
咱們就是從「低卡」「低糖」的角度，循序漸進的做個過渡。
比如從「控糖角度」來看，叔貴分享一個 21 天控糖攻略。
我們將吃進嘴的所有東西進行分類。
按照「高糖」「低糖」「無糖」三個類目。
高糖重雷區，從「乳品果汁」到「麵點烘焙」；
我在做表格的時候，刷了大量的做飯 App，一個沒有任何餡料的家常甜麵包。
新增糖就會超過 10g ，兩口就吃完了……
低糖，是有國家標準的，每百克不超過 5g 的糖含量。
仔細看錶格你會發現，其實能吃的東西不少，饅頭、花捲、包子，香噴噴。
當你最終過度到「無糖」階段，一定會發現生活中很多食物自帶的甜味。
跟新增糖的風味完全不同，但是一樣能夠提供快樂。
不過考慮到各位同學，不可能一步到位，直接「無糖」。
我們循序漸進的走，做了一個 21 天的控糖打卡表。
你可以把本期推薦的「低卡奶茶」放在獎勵日 or 「低糖」日。
來循序漸進的替換掉往期的「高糖奶茶」，這就是進步！
同時按照三餐給自己分類飲食，你可以在上述「高-中-低」的含糖產品中填表。
非常歡迎各位使用這個「控糖」日曆來進行打卡。
最後最後最後！！！最後最後最後！！
有沒有同學最近感覺：
「最近好久沒刷到叔貴了」。
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因為現在公眾號又又又改版，流量策略又換了（服氣了我
如果您不點贊、不怎麼留言互動。
那大資料就覺得你不喜歡叔貴的稿子，以後也不給你推。
所以，如果你覺得小貴的稿子做得還不錯，願意時不時看看。
歡迎給小貴的賬號點一個「星標」。
星標流程特別簡單，一圖讀懂，三步都不到。
這就相當於手動置頂了，大資料也干涉不了。
叔貴的公眾號是工作日日更，品質保證，我對我的稿子是很驕傲的！
那謝謝各位了，咱們以後常相見。
給大家鞠躬！！！！！🙇
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