好些同學，減肥時候喝奶茶，特別負罪感。
為了消除這個負罪感，我見過最常見的一種方法，就是——
用奶茶替代晚飯
畢竟就一杯喝的，熱量肯定沒有正經吃飯高。
用奶茶替代一下晚飯，應該能瘦…..吧？
這個理論，乍一聽真沒啥毛病。
但不好意思，今天稍微掃個興。
我想跟各位聊聊，為啥——
用奶茶替代晚飯
比直接喝奶茶更胖人
為了讓各位有更直觀的認知，咱先聊一下「健康」版本，一頓「減肥時候吃」的晚飯，應該長啥樣。
按照《中國居民膳食指南(2022)》，
成年人每頓正餐的攝入，平均下來，大概是——
谷薯類 80 ~ 150 g；
蔬菜 100 ~ 200 g；
魚、禽、蛋、瘦肉總量 40 ~ 70 g。
再考慮減肥的熱量攝入，一個 55kg 的女生，一頓晚飯能吃的。
換算到家常菜，差不多就是這樣。（忽略右下角那個麥當勞哈
看著挺豐富吧，但這一頓，也就 447 Kcal，熱量一點都不高。
可與此同時，你卻能吃到：
26.9g 蛋白質，幫你長肌肉。
150g 大米飯，給你提供能量。
還有一大堆蔬菜，幫你穩定血糖、增強飽腹感。
甚至還能幫助💩💩。
然後，咱們再來點一杯奶茶對比。
你看我手裡拿這個「烤黑糖啵啵牛乳茶：少冰 少甜 標準雲頂」，巨好喝。
喜茶官方，披露了「原材料」。
其實都是好東西，沒啥植脂末、香精之類的。
但是，光這一杯就要 475 Kcal。
而且只有 7.1g 蛋白質，脂肪含量 20.8g，含糖量也在 15g+。
咱們給它倆拉個對比，資料層面就有差距。
然後，聊完資料，更重要的，咱得聊聊「感受」層面。
請大家跟我回想一下：
如果點單之前，就已經決定不吃晚飯。
是不是下意識，會多饒個小料用來「頂飽」？
更誇張的，是直接整成「奶茶粥」。
而堆小料，尤其是看起來「頂飽」的小料，絕對會讓熱量飆升。
舉個例子，「奧利奧碎」。
官方標準 100g 裡有 21.1g 脂肪。
奶茶小料基本是 50g 左右，10.55g 脂肪。
相當於 5 塊多奧利奧，加奶茶一氣兒喝完，可你卻根本不會覺得膩。
然後，如果你過了小料這一關。
請再跟我回想一下：
喝完奶茶不吃飯，半夜夜宵咔咔幹
的機率，高不高？
為啥喝奶茶那麼容易餓？
全是液體、糖含量還高，喝得快、消化快、升糖更快。
比起正常吃飯，血糖真的可以說是亂竄了。
而且，哪怕是不吃夜宵，嚴格控制熱量。
你看網友的實測，每天腳踏車 60km，晚飯喝奶茶。
16+8、控制飲食，能使的招都使上了。
15天，只瘦了 8 兩，真就是 1 頓飯的區別。
而當她恢復健康飲食以後，相同時間，卻瘦了 4.4斤。
不過，話又說回來。
我絕對不是讓大家「不喝奶茶」哈。
相反，我想跟各位推薦的是：
想喝奶茶你就喝
千萬別耽誤正常吃飯
為啥說減肥時想喝奶茶，「100-200 Kcal」是最合適的量？
因為只要你起床、動彈、出門，就一定會有「無意識」的熱量消耗。
舉個例子，你下班不坐地鐵。
20mins-30mins 換成騎車，少說都有 130Kcal+ 的消耗。
你再隨便多動動，點個奶茶，真的沒毛病。
而且，因為正常吃飯。
蛋白質、主食、蔬菜充足且比例合適。
像咱前頭提到的，這是可以「穩定血糖」的。
有這些東西墊著，你就算喝點升糖快的奶茶，它也沒有空腹直接喝快。
那麼在這裡，我總結了 200 大卡左右的奶茶。
口味偏清爽，但絕對不是淡湯。
解饞喝點，絕對夠用了。
如果你嫌範圍太少，希望更鬆弛一些。
我還整理了一份看著不胖，但其實「500+ 大卡」的奶茶清單。
實在想喝的時候，避雷類似的就行。
如果你自由搭配，加小料方面，我也整理了「推薦清單」。
正常加上一份，沒啥太大影響。
最後，我想再提醒一個事兒：
千萬不要為了減肥，硬喝自己不喜歡的低卡奶茶。
更不要覺得：我多喝一杯奶茶，這輩子減肥就完蛋了。
既然想喝，那就快樂的喝、愉悅的喝。
只要能讓每一口熱量，都轉化為你的快樂能量。
那這個奶茶，咱就沒白喝。
啾咪！
然後，如果你除了奶茶以外，就不咋喝奶。
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然後還有個事兒。
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最後，按照慣例是開坑時刻。
前段時間很火的一個奶茶品類「纖體瓶」。
說是喝了不胖，還能消炎去火。這裡面能聊的東西很多，如果有興趣聽我講講。
歡迎來個「點贊」or「在看」。
謝謝！！！！
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