測測你的攻擊性被壓抑了嗎？
慢慢地，你越來越覺得哪裡不對勁？感到憋屈、傷心，直到有一天忍到忍無可忍了摔了門發了脾氣，之後你會陷入擔心、害怕、自責和強烈的內心衝突中。
以上，都是源於你不能表達自己的攻擊性，不能照顧自己的感受，維護自己的邊界，爭取自己的利益。
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為什麼我們害怕攻擊性
在生活中，很多人對攻擊性的第一印象是攻擊性是不好的。一說到攻擊性，腦海中會自然浮現出「這個人脾氣不好，ta 會罵人打人，會摔東西，砸東西等」類似畫面。這些有關攻擊性的認識背後其實潛藏著一系列關聯性。
攻擊性 = 壞孩子、壞人、不禮貌
許多人都因害怕攻擊性，而抑制自己表達攻擊性。其實，每個人都有攻擊性，攻擊性不是你的敵人，壓抑才是。
攻擊性≠攻擊≠攻擊行為≠一個人不好
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攻擊性的本質：
從本能到力量
在精神分析中，攻擊性是一個非常重要的內容。壓抑、否認攻擊性反而會影響到一個人的心理健康，而合理表達攻擊性也是一種非常重要的能力。
弗洛伊德就認為攻擊性是一種生物本能，每個人生來就有攻擊性。溫尼科特認為，主體的誕生需要摧毀客體。科胡特認為攻擊性是一個人自戀受挫的反應。
不同的精神分析理論家從不同的視角反映了對攻擊性不同的理解，攻擊性對一個人的成長和發展都有著重要的意義。
我認為，攻擊性是每個人成長髮展中非常重要的一部分，從某種意義上來說，攻擊性代表著一個人內在的活力，代表著一個人的力量，它是一個人發展自己、成為自己的重要內驅力之一。
《 涉過憤怒的海 》
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攻擊性是如何轉化的呢？
自我心理學家認為，攻擊性不是天然的壞東西，而是可以透過依戀關係中和轉化，從而讓它變得能為一個人更好的使用力量和情感。也就是說，攻擊性除了有破壞性的部分外，它還有建設性的健康的部分。
我們可以把攻擊性按照其強弱程度畫一個如下的連續譜：
破壞性——憎恨——競爭性努力——堅持自我
比如， 當一個小孩子想要去吃冰淇淋而父母沒有買，孩子非常生氣對著父母拳打腳踢，甚至會說想要讓父母消失。顯然，這樣行動化的攻擊性是有破壞性的。如果父母說：「孩子，我知道你很生氣，因為你特別想吃冰淇淋。沒有給你買，是因為你現在咳嗽了不能吃，等你好了再給你買。」
《家有兒女》
孩子可能會從父母這裡學會對情緒命名以及表達情緒和想法，也學會了等待，學會了用語言溝通表達不滿和憤怒，學會堅持自我的想法和要求。孩子不會覺得攻擊性是危險的。
相反，如果父母聽到孩子這麼不聽話，於是也很生氣以暴制暴把孩子打了一頓，孩子就會覺得自己的攻擊性是有破壞性的。孩子因為害怕父母而屈服，壓抑自己的攻擊性，但心裡會怨恨父母，攻擊性的部分沒有得到昇華。
所以，好的關係可以幫助一個人轉化攻擊性，從行動化的表達到可以有憎恨的情感，再到可以表達競爭，最後到更堅定地堅持和表達自我。
心理諮詢就是一段安全的關係，在這段關係中，諮詢師可以幫助你轉化攻擊性，讓攻擊性變得可以為你更好使用。
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三步釋放你的健康攻擊性
怎麼樣讓攻擊性變得更健康，更好地為你所用呢？你可以嘗試以下方法：
1. 覺察和意識到自己有攻擊性
當你感到憤怒、生氣或不滿時，記著去留意這些來敲門的訊號，這可能表明你的期待落空，或者你的心靈空間被侵犯，又或者你的需求沒有被照顧……
這時，試著停下來去體會和感受這些不舒服的感覺，允許這些感覺沖刷你的心靈，看看你的內心會升起擔心、害怕、恐懼的感覺，或是傷心、難過、無力的感覺？你的腦海中會浮現出「你不應該這樣做」、「如果我表達了不滿對方生氣了該怎麼辦」、「如果我說了不滿她不理我了怎麼辦」等想法嗎？
這都是一些非常正常的感受，意識到你有這樣的感受很重要！
2. 承認和接納自己有攻擊性。
當你已經幹了很多，領導和同事還給你額外安排工作，還搶了你的功勞，你感覺到非常生氣，想要反擊，拒絕額外的工作以及爭取自己應有的報酬，這都是非常正常的情緒和想法。這表明你感覺到自己的利益被侵犯，你想要透過表達統計性來維護自己的利益。
記著，你不是唯一有攻擊性的人，每個人都有攻擊性。請試著去承認和接納自己有攻擊性的事實。
3. 合理表達攻擊性
試著去合理表達攻擊性，而不是發脾氣或破壞性地做一些攻擊性行為。你可以堅定的表達自己的感受和觀點，學會尊重自己的感受和邊界，維護自己的需要，讓攻擊性幫你去競爭、去維護自己的邊界和利益，去堅持你自己。
每個人都值得既有鋒芒又有光芒！
關於諮詢師
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每個人都值得擁有屬於自己的光，都值得去尋找、去探索、去擁抱更好的自己；每個人都擁有向上生長的力量，都有可以成為更好的自己的可能。
期待在你的人生旅程中我們可以相遇，去幫你擁抱一個不一樣的未來。
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作者 諮詢師李雪娟
編輯 西維、鳥人
封面 《老友記》
