Hey girls，最近我見了很多人，也聊了不少天，我發現其實每個人踏入30歲後都經歷過一些困境。我有一個切身的體會：只要身體健康、心理健康、財務健康，你已經可以完勝很多人。
停止休息羞恥
我最近有聽說過身邊人的事情👉一位事業很好的女性突然告訴我說她正在為離婚而emo，一位財富量級很大的人在經歷著重重債務，還有一位曾經很拼很卷、能量高正的朋友突然告訴我說他過去兩年做了三次手術……
像我現在35+年紀的朋友們，咱們圍在一起除了聊育兒話題，就是在聊養生、正念和運動。我們曾經只是一起在聊化妝，後來她們也會教我如何投資與賺錢。現在，我倒覺得真沒必要那麼捲了，因為一切的卷都是要付出代價的。
35歲後，我特別容易覺得累。就在上兩個月的某一天，我在進行大運動後突然覺得心率一直降不下來，那種感覺就像是從早到晚都喝了高濃度的冰美式，又或是一直在泡溫泉的感覺，甚至在我看東西的時候都會覺得有點恍惚，一直到晚上睡覺依舊如此。
於是，我趕緊給自己預約了一次大型的高階體檢。看到體檢報告出來後，雖然身體上沒有什麼大毛病出現，但是我依然覺得有點害怕。我老公覺得我是不是有點作了？但我認為女性與男性就是不一樣的，女性在35歲後真的會比男性要身嬌體弱。
我們要聆聽每一次身體給自己發出的訊號，去感受身體不同狀態的變化，累了就請假，疲勞了就休息。
要知道生大病不是突如而來的，這一定是之前已經發生過很多的小病小痛，但自己沒有重視這些訊號，也沒有去接受它，這樣子大病就會降臨了。所以，大家千萬不要有休息羞恥，身體健康才是不可再生資源。
接下來，我想與大家聊聊我的養生之道，其實很簡單的就是好好吃飯、食補、運動和睡眠👇
好好吃飯
從去年的雙11一直到今年春節前，我都堅持著每天吃一頓飯的飲食模式，把自己的體重調整到很理想的狀態了。然後從春節到現在，我開始恢復了正常的飲食，而且這段時間僅僅胖回來了兩斤，我覺得這狀態還是很不錯的。
最重要的改變是，我開始學習自己做飯了。我每天都在吃自己做的飯，會做一些0糖0卡低碳水的蛋糕和小零食，也會做肉醬意麵、鰻魚飯、韓式拌飯這一類的高碳水食物。
我覺得除了要講究食材新鮮度，烹飪理念也是很重要的。我會遵循以下三個理念👇
（1）吃食物本身的樣子，能吃肉塊就不要吃肉糜，能啃水果就不要把它打成汁。
（2）吃那些製作時長不超過1小時的飯菜，也就是儘量不去吃深加工的食物。PS：有些食物在醃完後再炒，又進行各種混合再炸一遍等，儘量不要去吃。
我會喝只需短時間製作的蔬菜清湯，把湯和料一起吃掉，儘量不去喝老火湯，這樣咱們才有機會吃到食材本身的營養素以及完整結構。
（3）吃盡可能少的調味料。現在我自己製作的很多飯菜都是少油少鹽的，把食物水煮後再調一丁點醬汁進行拌飯，這樣就足夠了。我不需要降低自己的生活質量去吃一些很寡淡的東西，但又能控制烹飪過程中不去新增過多的鹽和油。
儘可能不需要把一個食物醃入味，以及把所有糖都儘可能用其他健康的食材去替代，比如中餐用紅棗、西式輕食用水果去替代糖。
重視食補
廣東人比較講究喝湯水，但是我與家人的體質好像不太一樣，我家其它人都很容易上火，而我是那種很不容易上火、適合大補的人，所以我會額外去吃一些保健品。
我是很講究補鈣的一個人，我也建議所有生過孩子、身高偏矮以及30＋歲的人都應該重視補鈣。因為咱們的骨質流失速度在35歲左右是會加速度向前推進，尤其是對於身高偏矮的人來說，缺鈣真的會我們看上去越來越矮，會老縮。
之前我一直在吃GNC的每日營養包，片劑類的保健品或許沒有那麼好堅持，近期我已經停吃了一段時間。
然後我最近發現了VITANERGY的複合多種維生素D3軟糖，每天吃兩顆就有約1000個單位的維生素D3含量了，相當於曬了一天太陽的量，而且它裡面還添加了一些必要維生素和礦物質。我很喜歡它甜橙的味道，軟糖吃起來QQ彈彈的很好吃。
除了補鈣之外，我還會喝一些膠原蛋白飲。大家應該有看到我一直在更換喝的膠原蛋白產品，因為膠原蛋白食補的類目實在太捲了，幾乎每三個月我就會收到新產品，發現其功效配方又升級了。
以前，咱們考慮得更多的是膠原蛋白肽的來源是什麼？像這款第8夜曲白番茄玫瑰飲，它用的就是深海鱈魚的膠原蛋白，每瓶的膠原蛋白肽含量是2200毫克，額外還添加了可以去黃提亮的白番茄以及幫助抗炎的重瓣玫瑰粉。
其實我們皮膚底層的衰老主要是因為一些微炎症導致的，包括痘痘和皮膚潰瘍都可以透過喝這個幫助一併抗掉。
堅持喝膠原蛋白肽產品，我真的會覺得自己的皮膚溼潤度變得更加好了，皮膚摸起來更加Q彈，沒有乾乾澀澀的感覺。
還有前段時間我暴瘦後很多人就來問我“為什麼瘦了後沒有顯老？”，其中一個很重要的原因就是我在控制飲食的同時有一直補充膠原蛋白肽，這樣在脂肪流失的時候，膠原蛋白不會流失得特別快。
補鐵這方面，我最近在喝亞美唯他的補鐵飲，主要是看中了它是鐵＋膠原蛋白同補的配方。鐵＋膠原蛋白到身體裡會合成血紅蛋白，這樣可以讓臉上氣色變得更好。它除了有這兩大成分外，還有我很喜歡吃的枸杞，可以幫助補氣血。
另外，它還添加了甜菜根和果蔬粉之類的成分，這些都是原花青素含量很高的好東西，既可以抗氧化，又可以保護身體健康。這款補鐵飲的口味很好喝，鐵腥味比較少，而是用果蔬味去中和掉了。
補充魚油也是特別需要的，我認為所有女性都適合去補充一點深海魚油。如果每天吃飯的時候就可以吃到優質深海魚當然是最好的，但我知道很多人都做不到。所以，我現在每天都會吃1～2顆拜耳的水晶魚油，這款的魚油含量高達95%，算是業界頂配了。
而且它裡面富含的EPA和DHA含量也非常高，對身體和心腦血管健康特別好。大部分的精緻女孩都把自己的皮囊保養得比較好了，但心腦血管才是養好臟器的總系統。當這個系統執行得很好的時候，確實看起來會比同齡人更精神奕奕。
至於女生應該如何度過姨媽期，我認為一定要把姨媽期當成月子來過，就是儘可能地去休息，以及在這個時候要注重吃一些大補的東西。
我的姨媽期主要感受就是怕冷&疲憊，心情會很煩躁，所以我會把即食阿膠糕當成零食來吃，在此期間不控糖。我不知道吃阿膠是否有補氣血的作用，但我始終相信老祖宗流傳下來的東西多少是有點道理的。阿膠糕吃起來很像Q彈軟糯的麻薯，有很濃郁的紅棗味道，非常好吃～
我還會在姨媽期沖泡一杯憶江南的桂圓紅棗玫瑰枸杞茶，把它當水來喝，一天會變得元氣滿滿。
我在姨媽期真的很怕冷，即使是現在廣州20來度的氣溫，我仍然需要開暖氣來洗澡。洗澡後，我會在小肚子後背和腹部等地方貼上一片甘之頤的精油艾灸貼，它做成花瓣的形狀，而且會自動發熱的，使用起來很舒服。
舒適運動
隨著年齡的增長，我現在的身體代謝率變慢了很多，純粹是靠運動帶起來的。
我每天都會做空腹有氧運動40分鐘，主要是在家跑橢圓肌，維持心率在140左右。這個不是燃脂心率，而且啟動代謝的心率，這樣一天下來做事情就會比較精力旺盛，而且長期堅持對於我的狀態也會更好。
為什麼我不去做太多的燃脂運動呢？因為我覺得對於普通人來說，燃脂主要靠控制飲食就足夠了，而且暴汗型運動對我個人的身體來說挑戰太大，長期的燃脂型有氧運動其實是更容易讓皮膚變鬆垮的。
其實我蠻想增加擼鐵的頻次，但我個人只能堅持一週做2次。畢竟日常的工作太忙了，這導致我做運動的頻率和強度都不算很高，我只想要基本維持自己的肌肉量。對於練出小蠻腰、蜜桃臀的渴望，老實說我已經過了追求這些東西的年紀了，而且我也確實練不出來。
對於運動這件事情，我選擇把它放在自己的舒適區裡。我每次做運動的強度都不會去挑戰自己的意志力，一旦自己想要長期地去突破自己，我可能沒過多久就會厭惡運動這件事情而不想去做了，但一些低強度的運動卻可以讓我長期地堅持下來。所以我採取了很無為的運動方式，能保持運動就OK了。
調整睡眠
在幾年前，睡眠一直是很困擾我的問題。我看了很多書也嘗試了多種方法後才發現，對於我個人而言，調整好睡眠最重要的就是要把身邊的人際關係給理清楚，儘量少去跟那些打壓、消耗你的人去接觸，儘量與那些滋養自己的人在一起。
不要害怕沒有朋友，或是自己與別人處於淡淡的距離就OK，距離產生美。我覺得這是我解決失眠的一個重要方法。
另外，做飯這件事情對於我個人來說是很放鬆自由的，這可以讓我的大腦處於一種放空的狀態。曾經的我看書、看手機會想很多東西，工作會想事情，跑步也會想這想那，但唯獨只有在做飯的時候我可以什麼都不想。
我要分秒必爭地去控制好火候、做好每盤菜式的造型，漸漸地我發現做飯是能療愈我的一種方式。同理，大家也可以去發現自己到底在做什麼事情的時候是很放鬆的、讓你可以不想任何事情的，這便是你的出口。
我認為的睡眠好，不需要用外界的各種方法（諸如白噪音），而是在任何情況下你都能睡得著的那種狀態才是。咱們白天有足夠多的體力活，到了晚上的時候沒有過多精神壓力，足矣。
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最後，希望大家在30歲以後都可以過得越過越好。我認為“養好自己”的要義在於要搞好身體、搞好精神，穩住核心和家庭，在面對世界波動的同時能穿越週期，不被摧毀❤️
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