這是《自拍》第449個口述故事
四年一度的奧運盛會，在巴黎的夏天上演。在競技體育的賽場，我們見證過無數冠軍的誕生，目睹著比拼的熱血與殘酷。而賽場的主角們，也終會褪去榮光、迴歸平凡。退役後，運動員們的人生，在上演怎樣的故事？他們怎麼看待過往點滴，又如何開啟第二人生？
我們在抖音發現了一群退役運動員的身影，有人投身直播電商打拼出一番新事業，有人做短影片科普體育運動知識，有人透過“雲”分享轉型全民教練。如今，他們是人生賽場的冠軍。
今天，來看退役籃球運動員呂曉明的故事。
在CBA的舞臺上，呂曉明曾寫下濃墨重彩的一筆。
他在CBA征戰了14個賽季，36歲退役時，在CBA歷史助攻榜和搶斷榜均排名第2位，是CBA史上第一個助攻數過2000的球員，也曾是中國男籃的一員。
然而，他的身高只有176cm，這在籃球這項“巨人的運動”裡，多少有些格格不入。也因此，他的職業生涯始終充滿著許多質疑的聲音，但他硬是在中國最高水平的籃球職業聯賽裡，闖出了一條生路，用一項又一項資料和技能，證明了“小個子也能打好職業籃球”。
退役不等於離場。呂曉明選擇成為一名青少年籃球培訓教練，近10年堅持親自教學，不斷研究和打磨出了一套科學體統的訓練體系，還線上教百萬網友打籃球，發了400多個影片講解實用的對戰技能，直播分享籃球知識。
他希望為中國籃球的未來多培養一些好苗子，也希望有更多人像他一樣真正熱愛籃球、熱愛球場。這是他願意為之付出全部的事業。
“小個子球員註定活在質疑中”
我是呂曉明，1979年出生在山東煙臺萊陽，身高176cm的職業籃球運動員，在CBA征戰過14個賽季，曾經是CBA歷史助攻王。2015年退役後，我選擇去做青少年籃球培訓，花近10年時間創辦了自己的訓練營和俱樂部，如今仍站在我熱愛的球場上。
從球員到教練，我和籃球的故事仍在繼續。
我與籃球的緣分，始於初一那年的暑假。我隨熱愛籃球的父親去參加一場比賽，在場邊撿球當球童，那時我對籃球一無所知，只覺得比上學有意思多了。父親問我要不要去體校學打籃球，我自然樂意，但教練並不想收我，因為我那時身高只有148cm。在教練看來，這意味著沒有培養價值，所以入隊第一年，我很少有機會和球隊合練，都是自己拿著球在一邊玩。
我真正喜歡上籃球，是進入體校的二年。看到隊友們在教練的指導下打得越來越好，有機會出去參加比賽，我的自尊心受到了強烈的刺激，開始拼命地訓練，比任何人練得都狠，慢慢追趕乃至超越了同齡人，也終於有機會隨隊伍一起訓練、比賽。
到第三年的時候，我的身高到了176cm，就很難再繼續長了。對於那些還在長身高的球員，教練都是允許他們不出早操、多睡覺的，我就沒這個可能了，只能按時起床訓練。
征戰CBA的14個賽季，我用成績證明了176也可以成為這個舞臺的主角。
籃球是巨人的運動，小個子球員註定活在質疑當中，因為身高會嚴重限制防守和進攻端的發揮，要麼被撞飛，要麼被搶斷。所以小個子球員必須要有自己的生存技能，比如，足夠快，快速移動、快速運球，用速度堵位，掌握節奏變化，讓對手不敢在你面前隨便運球。而要達到這樣的水準，唯一的辦法就是多練，對自己夠狠，才能用優勢彌補劣勢。
憑藉不懈的努力，我一路從萊陽體校，打進了煙臺市隊、山東省青年隊和國家青年集訓隊，但2001年從青年隊升一隊時，我卻成了同批4名球員中唯一落選的一個。因為身高的劣勢，註定了我不會被當作主力去培養。那是我走上籃球這條路以來，第一次真正地感到崩潰，每天一睜眼就開始恐慌，沒有球打了。
我成了一個“流浪漢”，到處尋找東家。2002年，我終於得到一個機會，加盟香港飛龍隊，開始了我的第一個CBA賽季。但好景不長，球隊因為經濟問題不到一年就解散了，我又無家可歸了。那時我想，只要有支球隊願意接納我，就算不給我發工資我也去。
2002年，我加入香港飛龍隊，開始有機會接觸CBA。
一段時間後，新疆隊的主教練蔣興權找到我，希望我加盟新疆隊。那時球隊有個條件，要我永久性屬於新疆隊，我說沒問題，因為我很擔心如果我不答應，就會失去這個繼續打球的機會。但我的經紀人想得更長遠，他堅決不同意，協商良久後我和新疆隊簽下一份2+1的合約。簽約完成那一刻，我哭得稀里嘩啦的，非常感謝給我這個機會的蔣指導，感覺自己終於有家了，不用再繼續漂泊。
2003年，我加盟新疆隊，真正開始了我的CBA征途。
在新疆隊效力的三個賽季，我真正適應了CBA的舞臺，第一次入選了CBA全明星隊，還入選了尤納斯執教的國家隊，代表中國參加東亞運動會獲得銅牌。現在回頭看，那一時期我的技術還不夠全面，但就是有一股拼勁，敢打敢衝，一個賽季平均每場上場時間超40分鐘，基本都是打滿全場。那時候我腰傷嚴重，晚上打完比賽就去找隊醫治療、打封閉，第二天繼續訓練比賽。我不怕苦和累，腦子裡只有一個念頭：好不容易得到的機會，不能讓任何人搶走。
14年的CBA生涯，我效力過6支球隊，也經歷了許多坎坷。
我也很感謝我在新疆隊的第二位主教練王非指導，在他的建議下，我開始改變打法。他告訴我，小個子球員不要只會拿著球往籃下衝，多練練急停跳投和傳球。我當時就學身高只有160cm的NBA後衛博格斯，研究他的技術動作，慢慢地在組織傳球方面形成殺傷力。這也是我這個小個子後衛，能在CBA征戰14年的原因。
2006年，為了照顧家人，我離開新疆加盟福建男籃，憑藉優秀的助攻和搶斷能力真正進入了職業生涯的巔峰期。在福建隊效力期間，我曾送出個人生涯單場最高的20次助攻，連續三個賽季拿下CBA助攻王，真正向一個優秀的後衛靠攏。
2006年，我加盟福建男籃，一打就是五個賽季。
到2011年我加盟山西隊後，依然保持場均6次助攻，排名聯賽第三。山西隊的第二個賽季結束後，到2013年，我已經在CBA效力12個賽季，一共打了399場比賽，送出了2122次助攻，成為當時的CBA歷史助攻王，也是CBA史上第一個助攻數過2000的球員。
2011年，我加盟山西隊，幫助球隊打進了季後賽，歷史性地拿到聯賽第三。
至此，我終於用實力證明了，小個子也能打職業籃球。
這麼多年的職業生涯中，對於我身高的質疑始終存在。有時候一場球沒打好，就會出現很多負面的聲音，歸根究底是身高的硬傷。我的內心很難不沮喪，但只要睡一覺，我就會把這些質疑拋在腦後重新上路。我這個人從小就有一顆不服輸的心，你說我不行，我偏要證明我行；你說我打不過你，我非要贏了你。
“優秀的球員不一定是優秀的教練”
2015年，征戰CBA14個賽季後，我宣佈退役。那一年，我36歲。
職業生涯的最後兩年，我是在四川隊度過的，因為無法融入球隊體系，我的出場時間和機會都很少。那種日子度日如年，我每天都盼著訓練和比賽趕緊結束，吃不好、睡不好也練不好，想要逃離球場、告別籃球。我原本是多麼熱愛籃球的一個人，已經是CBA名副其實的老將了，身體狀態也還能打，但就是無法調整好自己的心態。
2013年，我轉會四川隊，職業生涯的最後兩年的確很艱難。
這種痛苦一直延續到退役後的前半年，我不知道自己接下來應該去做什麼，是再找個地方打球，還是去球隊做助理教練，亦或是完全轉行再也不碰籃球？
回想起自己20多年的籃球歲月，我發現，一頭一尾是最難的，我不知道會不會有更多像我這樣的小個子喜歡籃球、想打職業，但如果能讓有夢想的孩子在起步階段得到正確的指導和足夠的信心，那對我來說也值了。所以，我決定去做一名基層教練，專注青少年籃球培訓。
退役後，我選擇了去基層做青訓。
一開始我是信心滿滿的，因為當時願意做青訓的高水平運動員並不多，我作為一名前國家隊球員、CBA老將、歷史助攻王，招生肯定沒問題。但現實是殘酷的，出了體育圈並沒有那麼多人認識你，我也只能一個個地去找學生。一開始只有三四個人，慢慢到了十幾個，再後來因為教學水平線上，口碑越來越好，到2019年，我在廈門創立了自己的籃球訓練營和俱樂部。到現在近10年，我培訓的學生有幾千名，成績最好的已經進入國家少年隊。
經過5年的摸爬滾打，我成立了自己的訓練營和俱樂部，專注給孩子們做好籃球培訓。
對我來說，這10年從球員到教練的角色轉變，並不容易。一個優秀的球員，不一定是一個優秀的教練。剛開始做青訓時，我根本不知道該怎麼教孩子們打球，有時候明明看見這個孩子的動作是有問題的，但你說不出個一二三來，我只能努力回憶過去我的教練是怎麼教我的，然後進行模仿。
可籃球的時代不一樣了。現在是小球時代，首先比賽的攻防轉換速度很快，對球員腳步和動作的要求都更加嚴格；其次現在的球員位置比較模糊，不像我們那個年代有嚴格的中鋒、前鋒、大前鋒、控球后衛和進攻後衛的位置之分，這要求球員技術全面性發展；加上現在發展出一些新的區域動作，也要求球員能夠跟上。
可以說，一切從零開始，這個過程很艱難。作為教練員，我必須自己先把籃球的新趨勢、新規範和新需求掌握到位，再結合青少年的實際水平，去研究出一套完整的訓練體系。這套體系還要經過實踐檢驗，比如一個動作教下去，如果孩子們使不出來或者用出來效果並不好，我就會把它淘汰掉，就這樣不斷地打磨、改進。
對中國籃球青訓來說，最需要的是一套科學系統的訓練體系。
中國籃球崛起的希望就在青少年，但目前我國青少年籃球培訓還有很大的改善空間，能夠提供科學系統訓練方案的地方少之又少，但孩子們的黃金訓練期也就幾年，錯過了，天賦再好也比較難了。
所以我希望我的訓練營和俱樂部，是青少年“籃球基本功的修煉地”。我會讓他們從腳步練起，這是籃球的入門課，之後才是技術動作的規範與標準。此外，我要培養的是他們的態度和精神，一定要尊重籃球、尊重球場。我常常告訴我的學生，籃球是不會說謊的，只要你付出努力，專注地每分每秒投入到訓練中去，就會有回報。
當然，在嚴格要求學生的同時，我也給自己定下了四條工作原則：一是絕不遲到，這10年我沒有一次上課遲到過；二是對學生不打不罵；三是絕不帶著酒味去上課；四是一定要親自示範動作。
近10年的青訓教學中，我堅持每個動作都親自示範。
為了讓自己的身體跟得上工作節奏，保證教學質量，我在日常上課教學之外，每週保持3-4次的健身頻率。2021年年底，我在一次教學中不慎跟腱斷裂，但手術後一週就拄著柺杖回去指導訓練了，康復三個月後就恢復了上課。
今年我45歲了，做青訓10年的感受，可以用五個字形容：累並快樂著。支撐我在這條路上走這麼久而且仍將繼續走下去的，就是我對籃球的熱愛，一種永恆不變的情懷。
“打造一塊籃球愛好者的自留地”
2019年，我的訓練營和俱樂部逐漸有了規模，一期期培訓按部就班展開，我就開通了抖音賬號，想把線下的教學內容同步分享給更多愛好者，不管是青少年還是成人、職業還是業餘，都可以一起交流學習。
到目前為止，我的賬號釋出了400多條影片，沒有任何一個是擺拍的，都是我線上下教學的過程中，工作人員在一邊同步拍攝記錄，後期再進剪輯、配上字幕，內容幾乎全是籃球相關的技能示範和動作講解。
為了方便大家查詢學習，我把這些影片劃分成各種技能包，比如防守/搶斷技能包、傳球技能包、運球技能包、籃球專項力量訓練等，分門別類對各種技術動作進行講解。
我的抖音影片，基本都是籃球相關的技能和動作教學。
因為我做青訓的思路就是要讓孩子們練好基本功，所以線上分享的內容，也都是偏基礎和實用的技能教學，沒有什麼花裡胡哨的炫技動作。比如在防守的過程中斷球，如果你選擇切球，當持球人把球暴露時，你需要手掌微彎、切球點位於持球人大拇指虎口處、切球速度快，這樣才能有效且不犯規，還保護到了自己的手；如果你選擇挑球，當對方中鋒搶到籃板持球下落或將球放下時，你需要讓掌心向上、手指用力往外挑球。
如何在防守中進行切球、挑球，很實用的技能教學，獲得了超80萬點贊。
又比如在行進當中突破，遇到協防時怎麼進行點撥傳球，你需要迅速轉動手腕，用中指、無名指、小拇指點撥傳球，速度要快，防守隊員很難做出反應，能打對方一個措手不及。除了這些通用的技能，我也結合自己的身體特點，分享小個子球員如何防守大個子球員等特殊打法，這都是我在多年實踐中總結下來的心得乾貨。
傳球相關的技能，我會把動作拆成一個個技術要點講解。
除了技能教學，我也經常更新優秀青少年球員的訓練日常。我記得有一期影片記錄了一個女隊員和男隊員們打對抗，連續過人，最後傳球給隊友得分，贏得了滿堂喝彩和好幾萬點贊。有網友還看出來了，女孩的運球技法覆蓋背後、胯下、轉身、突破、後撤等各類動作，而這些動作全是我的影片裡教過的。
一位女青訓隊員，在球場對抗中上演了精彩的過人與傳球。
我現在抖音有159萬粉絲，有的是原來CBA時期就關注我的老球迷，有的是被教學內容吸引來的籃球愛好者，還有一些青少年家長。過去，我的評論區也出現過很多不同的聲音，有人覺得我講的東西太基礎，有人覺得我講得太專業、太垂直，不符合現在觀眾的口味。但我仍堅持輸出我認為對的東西，不想脫離籃球教學的本質。
有些網友會覺得我太固執，但慢慢地留在我這片“籃球自留地”的朋友，基本都能理解我的用心了。有一些業餘的籃球愛好者，透過我的影片學習到了很多實戰對抗中可以用到的乾貨，也有很多人在青訓的教學中，看到了中國籃球的希望。
我的評論區有很多不一樣的聲音，這很正常，也感謝粉絲的認可與鼓勵。
我雖然很少回覆網友的評論，但看到這些留言，也足夠欣慰和開心。只要有時間，比如一期訓練營結束可以稍微休息一下，我會開一場直播來做個總結，也給線上的朋友解疑答惑。這樣的機會很難得，所以我從來不在直播中插科打諢或者吃飯喝水，每次一坐就是兩個多小時，就一個個回答大家提出的關於籃球的問題和知識。
對我來說，籃球不是我想出名或者當網紅的工具，而是我用生命在熱愛的東西，無論何時何地，我對它抱有絕對的尊重，也希望吸引和發展更多的朋友，像我一樣認真對待它。
有時候我想，如果有一天我老了，真的教也教不動了，不得不離開球場、告別籃球，我應該會很傷感。打籃球也好，教籃球也好，到現在，我終於敢說，籃球是我一輩子的事業了。
*本文由呂曉明口述整理而成，文中照片除特殊註明外均由本人授權提供。
*未經授權禁止轉載。
呂曉明 | 口述
橙 子 | 撰文
貓 基 | 編輯
-THE END-
這是我們講述的第449個口述故事
