仙女萌晚上好，一姐來咯~
果然專心搞事業的女人閃閃發光，魅力無限！
就比如～前陣子狠戳一姐心巴的高海寧👇
△《新聞女王》中飾演許詩晴。
姐不僅僅在劇裡散發魅力嘎嘎亂殺，在劇外也是牛的一批🐮！
前幾天在萬千星輝頒獎典禮上首次獲獎，成功拿下TVB最佳女配👇
但很多網友為她打抱不平，畢竟之前在熱播劇《三十而已》裡，她的表現已經是相當亮眼了。
不少人覺得她一出場，其他人都成小市民了，甚至江疏影童謠和毛曉彤的女主三人團都被她壓了👇
這樣的水平居然是第一次拿獎？？
一姐覺得，星圖坦蕩的人畢竟也還是少數。
高海寧或許才是娛圈底層摸爬滾打的大多數。
從21歲首次參加港姐競選，劍指冠軍卻被評委以家境和出身刁難。
△因為被曝光母親是南京人，家裡還在旺角擺地攤，輿論就說她「出身低賤」。
以港姐第五名的成績簽約TVB之後，她也沒得到什麼好資源，能演的都是一些情婦、小三、狐狸精等。
得到的稱號也都是「御用狐狸精」、「香港最美小三」、「渣女專業戶」。
這些惡女角色，又引發了媒體新一波不實報道。
在媒體的推動下，高海寧給人的印象就是出名不擇手段的心機女，她的身材與長相也成了博得出位的最佳工具。
這導致她的觀眾緣一直不好，不少人指責她徒有身材沒演技。
甚至也有嫌她身材不好的，鏡頭上太顯胖了，搞得她瘋狂減肥，甚至有了抑鬱情緒，還出現禿頭現象👇
但皇天不負有心人，堅強的她順利走過來了，入行15年終於收穫第一個獎項！
這次拿獎給她圈了一大波粉👇
她的社交媒體日常也被越來越多的粉絲關注。
本以為她這麼好的身材，平時應該沒少健身和鍛鍊。
但一姐沒想到的是，高海寧自爆不拍戲的時候，最喜歡的居然是👇
宅在家躺一天不動！？（躺一天的一姐≈女明星，沒爭議吧？）
U1S1，站著、坐著、躺著，基本瓜分了現代人的24小時。
但一不留神，時間長了點就變成了「久坐久站久躺」，對身材的危害可是大大滴！
可能這時候有姐妹有疑問了，那這個「久」到底怎麼定義呢？
一姐查了下資料，根據加拿大公共衛生局的相關資料，我們可以得到一個較為明確的定義👇
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久坐：連續2小時或者一天總計超過8小時坐姿； -
久站：一天總計超過4小時站立； -
久躺：一天總計超過8小時躺著不動；
那麼問題來了，這三個行為做多了，到底會有啥影響，哪種行為才是對身材影響最大的呢？
△剛好前兩天，評論區就有姐妹提出疑問。
一姐仔細給姐妹們研究了好幾天，終於找到了答案！
先來說說我們經常提到的久坐。
久坐其實姐妹們並不陌生，長時間坐著不動，對身體代謝和血液迴圈都會產生影響，同時也影響整體身材輪廓。
久坐的人普遍存在下半身粗大的問題，腰腹部、臀部、下肢等部位容易堆積贅肉。
△來源@獅子座。
比如久坐有個副作用叫「死臀綜合症」。
久坐不起，臀肌就忘記怎麼復原和發力，變得扁平又鬆弛，影響健康和美觀。👇
還有之前總有姐妹提到過自己不算胖，但是小腹這塊還是會突出來，顯得肚子很大。
其實多半就是久坐導致腹直肌和臀肌荒廢，進而造成的骨盆前傾。👇
這時腹直肌和臀肌已經「失憶」，基礎力量嚴重缺乏，也就兜不住躍躍向前的小肚子了。
如果久坐不行，多站一站會不會好一點呢？
其實久站對身材也有一個明顯的影響，就是很有可能會導致腿變粗。
一方面，久站容易導致腿部的肌肉持續處於一種緊張發力狀態，引起肌纖維變粗，讓小腿變得相對發達。
△穿高跟鞋久站時，這種情況最為明顯。
長期久站也會讓下肢血液迴流產生障礙，導致血液堆積在下肢，小腿更容易水腫。
這一點，工作中有久站需求的姐妹應該是懂的。
另外，久站時不太好的站姿，也容易影響體態。
比如很多姐妹都帶有一點「膝超伸」站姿，大腿和小腿形成一個類似「C」字的弧形。
這樣對膝蓋髕骨以及大小腿的壓力都很大，久而久之不僅傷膝蓋，腿也容易變得「前凸後翹」。
△@王二汗變美版。
再來說說久躺，它對體態倒不是有很大的影響，但是會讓你多長肉。
這個雖然不難理解，但一姐還是找到了相關研究，證明只要久躺，就算是吃的很少也會變胖~
這個來自英國巴斯大學的研究中，20多名年輕參與者的吃喝拉撒等都在床上解決，而且嚴格控制飲食攝入，60天后依然變胖👇
其中原因不光是代謝的降低，還因為久躺不動影響了一個很重要的激素叫瘦素。
瘦素具有抑制食慾、增加消耗、減少脂肪及降低體重等作用。
△圖片來源@《瘦素、瘦素受體與肥胖》
瘦素分泌的高峰在晚上八點到凌晨三點之間，但它的分泌會受晝夜節律變化的減弱而衰減。
久躺容易讓人晝夜失調，讓瘦素分不清日夜。
瘦素的分泌被影響，也就起不到也失去了減少脂肪、讓你變瘦的功能。
說完對身材的影響，咱再來講講「三久」行為對身體健康的影響。
坐著、站著、躺著的時間線拉長，腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態，因此很容易出現損傷和炎症，導致腰痠背痛。
相比於久站久躺，姐妹們更應該注意一下久坐對腰椎的危害。
因為不少姐妹們坐著的時候，姿勢往往是怎麼舒服怎麼來，經常都是脖子前傾、含胸駝背的坐姿。
這種上半身彎曲的不正確坐姿，容易導致腰椎受力過大，對我們腰椎健康的影響非常大，尤其是腰椎間盤。
△腰椎間盤位於腰椎骨的連線處，它有點像一塊軟墊子～可以幫助我們保持脊柱高度、維持脊柱活動度、緩衝身體外部帶來的強烈震盪等。
腰椎間盤可能會因為受不住壓力，失去彈性甚至撕裂。
除了導致腰椎間盤突出外，長時間久坐還容易引起下肢靜脈血栓。
因為坐的時間長了，身體裡的血液迴圈會受到影響，導致血液流動變慢，容易引發下肢的靜脈血栓。
而久站會增加腿部靜脈曲張的風險。
很多姐妹腿上除了大大小小的毛孔，還有一些蚯蚓狀的凸起，這很可能就是靜脈曲張。👇
靜脈曲張還有一些更具體的表現，姐妹們可以自查一下👇
比如小腿抽筋、區域性刺癢、水腫、下肢沉重、發脹，皮膚脫屑、色素沉著，腿部皮膚失去彈性，硬化、發黑潰爛（也就是俗稱的「老爛腿」）等。
而久躺對我們身體也危害不小。
姐妹們有所不知，在躺下之後，胃腸道蠕動功能也會隨之降低。
不僅胃消化系統出現功能性障礙，也容易引起胃食管反流症狀，也就是有一種嗓子眼裡冒酸水的感覺……
最後一姐總結一下，不管是坐著、站著還是躺著，長時間保持一個姿勢，都不利於身材和健康。
針對上面這些情況，最好的解決辦法就是在時長上進行控制，同時也要注意正確的坐、站、躺的姿勢。
具體方法一姐也給姐妹們整理好了，姐妹們記得碼住收藏！
正確站姿
由於久坐、久躺會導致腸胃問題和內臟脂肪堆積問題，一姐建議有這些問題的姐妹，也要同步調整一下飲食。
最近一姐發現了一個肌肉訓練的瘦小腿技術特別火，據說還有文獻支撐？
一姐打算深入探索一下，對這個話題好奇的姐妹，如果想要催更，可以給一姐今天的文章點個贊👍，贊數超過500的話，咱們下週就安排！
