作者 | meiyayibu
來源 | meiya
ID | OneStepUp
大家都知道改變自己是一件很難的事情——
因為改變自己常常需要我們去對抗人性中的懶惰、怕麻煩、追求舒適等弱點。
改變還需要我們去對抗一些已經成為習慣的東西，而習慣根深蒂固，很難改變。
在《象與騎象人》一書中說，我們的人有情感和理智兩個面，情感面像一頭大象，理智面像一個騎象人。
看起來騎象人高高在上控制著大象，其實騎象人控制大象的水平並不穩定，忽高忽低。
有時可以很好地駕馭大象，有時則完全失控，任由大象帶著自己橫衝直撞，毫無招架之力。
比如：
我們會控制不住地熬夜； 定好去跑步的計劃臨時因為各種藉口變卦等。
騎象人擅長為未來考慮，深謀遠慮，大象則好逸惡勞，渴望及時行樂。
而且大象體型巨大，力大無比，所以騎象人要控制大象並不容易；
但是很多事情如果只是靠騎象人一人是完成不了的，幹大事還得需要二者完美配合。
涉及到改變時，大象才是改變得以實現的重要因素，因為我們需要大象提供能量和動力。
那怎麼啟用大象的能量和動力用於改變呢？
今天就分享一個幫助我更好地控制自己情感的大象，激發動力，輕鬆實現改變的方法：
將“不喜歡”和“喜歡”結合。
什麼意思呢？
大象是情感的動物，講究喜好，不喜歡的事情它不愛做，喜歡的事情它會很有熱情地做。
這個激發動力的技巧就是把你喜歡做的事情和不喜歡的事情巧妙的結合在一起，
進而讓不喜歡做的事情也能順利進行。
舉幾個例子：
前段時間，在小區旁的濱江路散步，遠處傳來的動感音樂吸引了我。
走近一看，街角幾位女性一邊放著動感的disco音樂，一邊在跳繩。
她們還一律穿著漂亮緊身的運動裝。周圍有不少人被吸引，都在看她們幾個人跳繩。
後來，好幾次晚餐後散步，經過那條路，
我都看到她們在跟著音樂跳繩，圍觀和參與的人則變得越來越多。
我在心裡感嘆：這幾位女性真厲害！
雖然沒有學過心理學，但是正在用心理學改變生活！
她們將不喜歡的堅持運動（堅持運動本身就是反人性的事）
與喜歡的音樂、服裝，以及被人關注相結合，
讓自己堅持鍛鍊，最終就能擁有更好的身材，更健康的身體。
是不是好棒？!
分享我自己的故事。
多年來，我一直想堅持運動，但是經常做不到。
現在當我把自己喜歡的東西和運動相結合後，我就做到了。
比如徒步，就是將我喜歡看的風景、大自然和不喜歡的走路相結合。
然後我可以堅持爬山、走路一整天，既看了風景，又可以藉著徒步鍛鍊身體。
今年開始我在家踩動感單車——
一邊用手機聽著喜歡的書（或者看喜歡的電視、電影），一邊踩動感單車，可以輕鬆堅持運動半小時。
我一直不喜歡喝牛奶，一直以來也沒有養成喝牛奶的習慣，覺得喝牛奶是一件很麻煩的事，
但是牛奶中蘊含的鈣和蛋白質又是我需要的，哪怕強迫自己喝牛奶，也是十天半個月我才能喝一次。
那怎麼解決這個問題呢？
我用兩個方法進行改變，幫助自己養成喝牛奶的習慣。
我喜歡喝茶，泡茶也不會覺得麻煩，所以為了讓自己喝牛奶，我經常自制奶茶。
先泡一壺紅茶，接著把紅茶和牛奶按照1:1比例勾兌在一起，
有時候再加一點椰果、紅豆，就做出一杯美味的奶茶了。
這個製作奶茶的過程也有玩耍和調節自己心情的作用。
做好之後，一個早上我一邊喝奶茶一邊工作，感覺自己營養加倍，精神飽滿。
還有一個幫助我喝牛奶的小方法，也是將“不喜歡”和“喜歡”結合。
我喜歡有點甜味的牛奶，平常的純牛奶沒啥味道，還要放冰箱裡冷藏。
於是我便買了一箱帶些許甜味，可常溫放置的舒化奶放在工作室的一個我隨時方便拿取的角落（降低難度）。
這個做法也有利於我多喝牛奶。
這樣一段時間後，我便慢慢養成了喝牛奶的習慣。
要養成一個習慣，一定要增加自己做這件事的頻率。
對此有效的方法則是——
增加自己對這件事的喜歡程度，同時降低做這件事的難度（降低難度也會增加你的喜歡程度）。
再舉一個例子，我其實是個不喜歡打掃衛生的人，但是又喜歡整潔的環境，怎麼辦？
我發現假如有好朋友來我家玩，因為我在這方面比較要面子，我打掃衛生的動力就會很足，
而且和朋友們相聚，也是我喜歡的一件事。
於是我就將“不喜歡的打掃”和“喜歡的朋友”結合。
嘗試多約朋友到家裡玩，然後在他們來之前收拾、打掃、整理家，最後用美好的環境和喜歡的朋友開心相聚。
我還經常將“不喜歡”和“喜歡”結合，這一激發動力的方法用在育兒上。
某一天4歲的孩子和她的同學在家裡玩，晚飯好了，叫她們倆吃飯，她們不理人。
因為當時她們玩得正起勁呢，才不願意放下手中的玩具，停止玩耍的時間到餐桌上來。
我就拿出裝著蠟燭的燭臺，對她們喊一句，我們今天來燭光晚餐好不好？
孩子們先是一愣，然後興奮地說好，立刻就被吸引到餐桌上就餐了。
很多媽媽都會有這樣的經歷：
在外面玩好準備往家走時，孩子稍微有點累了，就不願意自己走路，
會哭鬧著要大人抱，可是大人抱久了也很累。
面對這種情況，我經常發明各種連走帶玩的遊戲哄著孩子自己走。
比如玩“大灰狼吃小白兔”的遊戲，她在前面跑，我在後面追她，
假裝要抓她，要吃她，就這樣邊玩邊跑中就到了家。
我也會把這個心理學技巧教給我的來訪者。
比如有個來訪者正在準備一個非常重要的考試，但是ta很拖延，情緒也煩躁，在家裡總是看不了書。
透過深入交流，我們發現ta喜歡呆在咖啡館這樣的環境裡。
在咖啡館，ta的內心容易平靜下來，容易投入看書備考，於是我建議ta帶著書去家附近的咖啡館看。
結果，看書效果挺不錯，ta順利通過了考試。
為什麼要“附近”呢？
因為一旦距離遠了，難度會增加，喜歡也會下降。
就像長時間通勤的人，可能對原本喜歡的工作也會變厭惡起來。
講了這麼多例子，不知道大家有什麼感覺？
有沒有想到自己的生活中，想做的哪一些改變可以運用這個方法——
即將“不喜歡”和“喜歡”結合，推動自己更好的行動呢？
這個“喜歡”可以是自己喜歡做的事情，自己喜歡的環境，也可以是自己喜歡的人。
比如有沒有一些事你不喜歡做，但是和喜歡的朋友在一起就願意做呢？
所謂條條大路通羅馬，但很多時候，我們往往執著於一條走不通的路，於是焦慮、痛苦、無力就產生了。
當我們看到自己有更多的路可以選擇時，去羅馬這事就變得更輕鬆和容易一些了。
這個將“不喜歡”和“喜歡”結合起來激發個人動力的方法其實是“術”的層面，背後的“道”是：
學會接納自我和他人，在接納的基礎上進行創造性地調整和改變；
減少好與壞的評判，更聚焦於解決實際的問題，很多時候，有效解決問題比好壞的評判更重要；
學會讓自己的思維變得更開闊和靈活，懂得靈活而非僵化的解決問題，更有辦法與能力地面對生活。
思維會改變行為，行為也會改變思維。
如果你能借著一次次的行動，內化這樣一種靈活而又解決問題的思維方式，
相信你的人生一定會有更多美好的改變發生！
參考資料：圖書《象與騎象人》
本文經授權轉載自微信公眾號：meiya（ID：OneStepUp）。作者簡介：meiya，暢銷書作者，心理諮詢師，五年心理諮詢經驗，已出版《慢慢來，一切都來得及》《你值得擁有最好的一切》《改變，從接納自己的不完美開始》等多部作品。
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