圖片: 黃仔 | 撰稿: 雨山 | 責編: 雨山
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不知道大家有沒有這種感覺：身邊健身的人越來越多了。
以前下了班只想回家躺著，現在下了班直奔健身房，平時聊的話題也變成了「練得咋樣」「配重多少」「吃什麼牌子的蛋白粉」……
但是，健身房也讓許多人倍感壓力。
當健身成為「談資」、變成「流行」，全民湧入健身房後暴露諸多亂象，讓喜歡、想要健身的人非常困擾，尤其女性朋友們受到的影響更大。
今天我們就想聊聊這個話題，順便呼籲：請給女性更友好的健身環境！
人們越來越害怕去健身房
健身的人真的在增多。國家體育總局、中國健美協會指導釋出的《2024中國運動健身行業資料報告》顯示，2024年中國健身會員數量達到8752.5萬，比起上一年增加了1777.5萬。
健身已經不再只是單純的體育鍛煉，它成了一種流行趨勢和生活態度，許多運動健身網紅、自媒體藉此很快就坐擁百萬粉絲。
▲圖片來源：《2024中國運動健身行業資料報告》
但是，如果你厭惡或是害怕去健身房，也不用覺得自己是異類。
美國體重控制機構Levity最近調查了1000名健身愛好者，發現Z世代（出生於1996~2010年）中80%的人在健身時感覺不適或焦慮，千禧一代（出生於1981~1996年）中不適的比例是77%，60後和70後中也有68%的人覺得焦慮。
如果從性別來看，女性比男性更容易在健身房感覺不舒服，比例分別是85%和67%。
▲圖片來源：小紅書
按照這個結果，似乎沒有太多人真正能在健身房感到鬆弛。各自沉默、只有器材碰撞聲的健身房裡，看起來自信驕傲的人，其實可能都在經歷天人交戰。
為什麼健身房會讓人焦慮？不止是身材焦慮哦，Levity的報告給出了部分答案。
▲圖片來源：參考資料[1]
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偷拍
被採訪的1000人中，有100人承認自己曾經偷拍健身房其他人的照片或影片，170人因為害怕被拍而逃避甚至徹底退出了健身房。
關於健身房偷拍的新聞不少。今年4月，一位女生在社交平臺發帖稱她在健身房半年內被偷拍了兩次，這家健身房甚至是位於上海、年費上萬的高階健身房。她第一次被偷拍時就告訴了健身房管理人員，最後卻不了了之。
▲圖片來源：抖音
在各種公共場所中，女性都是偷拍事件的主要受害者。健身房更加特殊，因為大家會穿著貼身、露膚的衣服，方便訓練。這可能加劇女生們被偷拍的可能性和焦慮感。
除了針對性非常強的偷拍，健身房的隨地大小拍也讓人不適。在健身房拍照本意是展示身材和日常，但是許多人自拍時並不迴避他人，讓他人被動承受著入鏡的焦慮。
想象一下，你正在練的時候，不小心入鏡了別人的照片，你在照片裡滿臉通紅、面目猙獰，最後這張照片被對方上傳到社交賬號，展示給全網看，而你完全不知情。
未經同意的入鏡也是冒犯，健身房是這種冒犯的重災區。調查中有四分之三的人支援在健身房設定禁止拍攝區域。
▲圖片來源：參考資料[1]
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騷擾
17%的受訪者在健身房遇到過騷擾，女性在健身房被騷擾的可能性是男性的兩倍。
這些騷擾可能來自會員，也可能來自健身教練。練著好好的突然就被人打斷要「教教你」，還有人打著指導動作的旗號動手動腳，言語騷擾、索要聯絡方式、加好友後頻繁線上騷擾更是屢見不鮮。
這些不知道什麼時候就會突然出現的騷擾者，非常破壞健身體驗，讓人開始厭惡去健身房。
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凝視和審判
有70%的人覺得自己在健身時，別人會評判自己的外表和表現。
有時這種評價是直接的，許多女性都在健身房收到過來自異性的長相和身材評論。
有時即使周圍沒有這樣的聲音，內心也難以避免自我懷疑。「我是不是太菜了？」「我的身材是不是不夠好？」「我是不是沒資格待在這裡？」
▲圖片來源：Unsplash
我們的身體平時就處於無休止的被評判狀態，大家多多少少都有身材焦慮。而健身房正是訓練身體的地方，到了這裡，其他的社會評價標準都幾乎失效，身材是唯一的通行證，被審視的焦慮、對身材的不滿就會被無限放大。
調查認為這和社交媒體的引導有關。四分之三的被採訪者覺得，健身網紅們讓健身文化變得糟糕；接近一半的女性認為，網上的健身內容讓她們感到非常沮喪，以至於不敢去健身房。
健身網紅們展現的內容都是「完美的」，完美的臉蛋、完美的身材、精緻的生活。當人們被單一的媒介內容包圍，就很容易將它當作唯一的標準，從而對自己感到不滿。
和崇尚「白幼瘦」身材類似，雖然人們追求的身材型別變了，但是卻無形中塑造了另一種「完美身材」，達不到的「完美」就會讓人焦慮。
▲圖片來源：Unsplash
健身房如何「適女化」？
除了以上調查結果，健身房還有「硬傷」讓人望而卻步。健身房內總是瀰漫著「魔法攻擊」，不經意間就給人重創。
會員的個人衛生管理素質參差不齊，總有人不洗澡、不換衣服，有的健身房不注意通風，那味兒啊，誰聞誰知道。有調查顯示，超過三分之一的使用者會因為環境不佳選擇離開。
雖然根據《2023年中國健身行業資料報告》，當年的健身房消費者中，女性佔比已經超過一半，為55.41%。但是，健身房還是一個對男性更友好的地方。
不少女生都吐槽健身房的器械基本是按照男性的身體條件設計的，女性使用時更費勁。有些個子小的女孩，即使把器械調整到最低檔位也只能勉強使用。
▲圖片來源：小紅書
女性生理上的差異被忽視，月經期不被看見。許多女生月經時症狀明顯，沒法進行高強度運動，如果按一週生理期來計算，購買同樣的年卡，女性比男性要白白少了將近3個月。
因為女性在大眾健身房會遇到種種不適，打造「全女環境」的女性健身房出現了，更乾淨、安全、舒適，不用擔心會被搭訕和凝視。
但是，全女健身房也逐漸暴露出問題。
有的全女健身房所謂的「適女化」只是讓環境充滿少女心：把健身器材刷成粉色、設計適合自拍的角落，收費卻比大眾健身房貴許多，被質疑收「粉紅稅」。
並不是說精緻的裝潢不好，但這些應該是在做好讓器械、課程更適合女性訓練的基礎上附加的，否則就沒有任何意義了。
還有的女性健身房只有瑜伽、普拉提和產後修復等專案，無法滿足女性對力量訓練的需要。
▲圖片來源：小紅書
當然，並非所有女性健身房都是如此，它也仍然有市場和需求。
從個人角度，如果不適應大眾健身房，可以去女性健身房試試看。不過從整體來說，不建議把全女健身房當作女性健身僅有的出口，可能導致女性在大眾健身房內徹底失去空間。
每當我們提出合理的意見，就可能被回應：「那你去全女健身房啊。」
但是大眾健身房既然面向所有人開放，就理應滿足至少佔一半人數的女性的需求。我們不需要逃走，我們要立足。
那麼，女性如何才能更舒適地使用大眾健身房呢？
鼓勵女孩們擁有肌肉！
要讓女性愛上健身房，就得讓健身房「適女化」。
制定更適合女性的健身課程，增加女性會員「生理期時間」的考慮，管理好場館的秩序，禁止赤膊訓練，嚴肅處理騷擾和偷拍事件。
▲圖片來源：小紅書
或許可以參考前文調查的結果，劃分出一塊場地允許自拍，其他訓練場所禁止拍照。
現在國內部分健身房已經做出了改變，將女性的月卡30天調整至37天，並且會提供衛生巾等急用物品。建議更多的健身房趕緊跟上！
▲圖片來源：抖音
有了合適的場地，剩下要做的就是戰勝自己。我們鼓勵所有女性運動、鍛鍊肌肉。
肌肉不僅好看，還好用。它能保護關節、增加骨密度、改善平衡、降低跌倒風險。《英國運動醫學雜誌》上的研究顯示，每週30~60分鐘的肌肉強化運動，與患心血管疾病、癌症、糖尿病等的風險降低有關。
運動還能改善皮膚衰老，讓大腦運轉更自如，讓人更加自信，可以提升一個人整體的精神面貌。
運動運動，其實很簡單，只要動起來就可以，困難的是放下心裡的戒備和焦慮。
許多女生還沒開始就覺得灰心，因為女性練肌肉更難。的確，女性雄激素更少、脂肪更多，相對男性來說增肌稍微難一點點，但是也不代表女性練不出來。
女性的生長激素更多，生長激素同樣對蛋白質合成有重要作用。女運動員訓練後也能達到男運動員85%的肌肉量，而她們的肌肉量是遠多於從不訓練的男性的。
有研究表明，即使是平時不怎麼運動的人，運動三個月後也會增加20%左右的肌肉量。
▲圖片來源：Unsplash
當然，我們不需要跟專業運動員比，也不用看著健身博主們的身材幻想一蹴而就。
每個人的身體素質不同，沒有所謂完美的身體，自己認可的就是最好的，只要根據自己的情況和想要達到的目標，制定詳細計劃，堅持執行就是勝利。
肌肉這個東西，只要開始和堅持，就會增加，只要有一點，就比沒有好，最怕的是不練和放棄。有明確的目標，享受過程，沉浸在自己身體的變化裡，外界影響的聲音就會越來越微弱。
如果實在接受不了健身房，也可以在家裡訓練。一張瑜伽墊，幾個啞鈴，也可以練出超棒的肌肉！一定要注意動作的規範，以防出現身體損傷。
你會去健身房嗎？你對健身房有什麼滿意和想吐槽的地方？你如何克服「健身房焦慮症」？來評論區聊聊吧~
早安，我愛這個世界。
參考文獻
[1] Levity. Gymxiety: How Harassment and TikTok Culture Are Keeping People Out of the Gym[EB/OL]. (2025-04-30)[2025-07-14]. https://www.joinlevity.com/posts/gymxiety.
[2] 《2024中國運動健身行業資料報告》[EB/OL]. (2025-03-06)[2025-07-14]. https://www.ecosports.cn/informationDetail?id=4972.
[3] 《2024年中國健身行業經營白皮書》[EB/OL]. [2025-07-14]. https://pdf.dfcfw.com/pdf/H3_AP202408271639491955_1.pdf?1724788252000.pdf.
[4] 紅星新聞. 全國多家健身房女性月卡延長，補足因月經期耽誤的健身時間[EB/OL]. (2025-05-17)[2025-07-14]. https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30833789.