大家好，我是社長，老梁。
我一直在關注一個寶藏節目，它已經更新了五期，叫做《長談》，收聽地址在得到 App 裡。
主理人脫不花在介紹裡說，這個節目是她發起的一個行動計劃。
在注意力越來越分散的今天，她希望能創造一個場域，可以把手機關機，沉浸性地跟一個值得尊敬的朋友，好好坐下來，面對面地聊上一個大天。
在最新一期裡，她跟李笑來聊了關於「意志力」的話題。
先說感受：如果你也困於某個壞習慣，或者無法開啟一個好習慣，那這一期非常值得一聽。
為什麼？下面我說說自己的收聽感受。
01 你不是因為有了動力才行動，而是因為行動才有了動力。
李笑來指出，很多人習慣「等有了動力再開始」，但實際上，動力來自於「動」本身。你起身、寫一句話、動手做一點點事，才會點燃能量和情緒，反之則陷入等待與拖延。
一躊躇，就猶豫不前；一行動，就能帶來更多行動！
行動啟發：任何事，不要想那麼多，先開始。邁出第一步，大腦就進入角色，之後越走越快，路也越走越寬。
02 你告訴自己什麼，就會相信什麼。
李笑來說，我們每天的自我對話，其實是影響潛意識。你反覆說「我不行」「我容易怯場」，潛意識就會認定如此，反過來限制行為。改變要從改變「對自己說的話」開始。
聽到這段話的時候，馬上想到了我媽。在跟她的聊天中，每當我提到「沒錢」「我不行」的時候，她馬上就說：呸呸呸，不要說這些不吉利的話，說多了，就會成真。
剛開始覺得她迷信，後來發現，其實我們對自己的暗示，真的會影響自己的行為效果。比如我之前參加競聘，準備的時候還蠻緊張的。但我告訴自己，這跟直播也差不多，而且直播的時候，別人提問的內容有時候更刁鑽，我不都應付過來了嗎？直播的時候，我可沒有準備這麼多素材，那不也一次效能聊個一個小時？這麼一想，還真的沒那麼緊張了。
又比如，每天上班的時候，去想一下：我今天又來賺錢了！下班的時候想一下：我把錢賺到了！心情真的會變好。
我們給自己正面的暗示，就會帶來正面的心情。
行動啟發：我們的大腦沒那麼聰明，多給它一些積極的暗示，總會收穫積極的反饋。
03 好習慣的產生不靠意志力，靠系統。
李笑來說，真正能讓人持續行動的不是強大的意志力，而是減少選擇成本、預設流程、最佳化環境的機制設計。他主張用「系統替代自控」，讓好習慣變得不費力。
之前跟做企業管理職能的朋友交流，他們提到：任何一個目標達成，都需要系統性的設計。
我問，什麼是系統性的設計？
他舉了個例子。比如你希望銷售提升 10% 的銷售額：
一方面，需要告訴他們，這麼做很有必要，對公司發展很關鍵，但這肯定不夠。
另一方面，要匹配相應的機制。比如激勵約束機制，達成目標有什麼獎勵，沒有達成有什麼懲罰；比如要有監督機制，比如定期看完成情況，內部晾曬；比如優秀經驗分享，讓大家看到原來可以這麼做；比如優秀員工表彰，讓大家找到學習的標杆。
企業如此，個人也如此。比如想減肥，意志力是一方面，如果匹配以下一些內容，效果更好：
1.加入相關社群。比如加入公司的羽毛球社團，每週都有人催你一起打球。
2.設計一些簡單可行動的方案。比如回家時不坐電梯，爬樓梯；比如吃完飯後，在樓下走兩圈。
3.運動裝備公司裡也留一套。想運動時，馬上就可以換上開始鍛鍊。
總之，不要想著靠意志力，要靠系統的設計。
行動啟發：當你想養成一個習慣的時候，不要只想這件事，想想更多的影響因素。
04 我們的壞習慣背後，纏繞著其他習慣。
李笑來提到，所有壞習慣，表面上看是一個，其實是很多壞習慣纏繞在一起。
仔細一想，還真是。比如有段時間我開始不寫日記了，表面上看，是我懶了，這肯定是一個原因。但仔細看，我發現還有其他因素存在：
1.我拍照少了。以前看到一些新鮮的事物，我會拍照。但逐漸地，對很多事感覺習以為常，也就沒拍了。留下的資訊少了，自然就沒啥可記的了。
2.我看書少了。之前每天會看半小時書，或者聽一小節課，自然有很多啟發。有啟發，就想記錄下來。但輸入少了，自然輸出也跟著變少了。
3.我養成了吃宵夜的壞習慣。住處附近開了一家燒烤店，他們家的「溼辣牛肉」真不錯，於是回到家後，總是忍不住點一份，再喝點飲料，看會劇，看似美好，時間就浪費了。留給寫日記的時間就沒了。
所以，「不寫日記」表面上看，是我懶了；背後的原因，還有我輸入少了，時間被其他事佔用了。如果我想改變，核心不只是我要給自己加壓，還需要增加輸入、不吃宵夜。
後來，我每天中午散步時聽一會書，有事沒事就開啟手機的相機拍照記錄，晚上吃飽一點也就不想再點宵夜了。慢慢地，寫日記的習慣就回來了。
啟發就是：當我們要改變一個壞習慣時，不要急於開始，先繪製一幅「壞習慣場景地圖」：找出所有容易觸發壞習慣的場景，逐個擊破。
05 大腦是懶的，所以越簡單越有效。
李笑來提到，很多人失敗不是因為方法差，而是因為流程複雜，大腦不願意執行。真正有效的策略，是足夠簡單，以至於不需要猶豫和決策。
這一點我太有感觸了！
我現在能堅持鍛鍊，一個重要的原因就是，我選擇了：超慢跑。
它是什麼？有點像原地慢跑，鋪個指壓板，然後回到家後，脫了鞋，直接就可以在上面跑起來。
這個過程啟動很快，不用其他裝備，不用再花時間去健身房；而且心理壓力小，我甚至不換衣服，這樣就不會新增洗衣負擔。
類似的：
1.假如你想要開啟寫作，不如現在試試用語音寫作，推薦 Get 筆記。每天散步時就可以開啟。
2.假如你想開始閱讀，不如把閱讀軟體放在手機首屏，想看的時候直接就看。
3.假如你想做計劃，不如先在便利貼上寫，寫完後就貼在電腦上。
行動啟發：要想開啟任何習慣，就從最簡單的開始。
小結一下
以上五點都是關於習慣的養成，可以看到：
假如我們現在想要開啟一個習慣：
1.首先從最簡單的事做起，這樣阻力最小；
2.同時要給自己積極的心理暗示，說多了，自己就信了；
3.以及，要系統性考慮各種因素，比如找到社群來監督自己，給自己制定激勵方案；
4.最重要的是，馬上開始行動！
假如我們想改掉一個壞習慣，最重要的是找到壞習慣旁邊的那些壞習慣。好習慣是系統產生的，壞習慣也是。
所以可以看到，意志力只是影響因素之一，背後還有更多的影響因素。
最後，我還想說一下自己的感受：在這個資訊爆炸、節奏飛快的時代，沉下心來變得尤為珍貴——無論是養成一個好習慣，還是掙脫一個壞習慣，亦或是，安靜地聆聽一場觸及本質的長談。
好的對話如明燈，一燈能破千年暗。
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作者：澤濤
來源：曹將
編輯：紫幽
