在國內健身圈，臥推100kg，彷彿成了某種“實力認證”。有人用它作為炫耀資本，有人拿它當朋友圈名片，甚至還有“健身房首次打卡80kg起步”的都市傳說頻繁出沒。
可真到了現場，你會發現——能幹淨利落完成標準臥推的，其實寥寥無幾。
今天咱們就把這個“虛高”的臥推成績，按幾個關鍵點，好好掰一掰。
一、觸胸是底線，不是選項
標準臥推的第一條：必須觸胸。你不觸胸，就好比你深蹲不到90°，硬拉不到膝蓋，還非說自己打破世界紀錄。
很多人舉到一半就回架了，理由是“避免肩傷”“訓練方式不同”，但如果連動作都不完整，那這重量的參考價值就大打折扣。
二、別再搞“四手臥推”了，你是在練叉車嗎？
兩邊各站一人輕輕抬一下，再配個上槓輔助，最後主力只推中間那一段——還沒等鐵片發力，人就已經回位了。
如果你一組動作需要別人動手動腳三四次才能完成，那這就不是臥推，是表演。真正的臥推，是靠你自己的力量把槓鈴從胸前完整推起，再自己穩穩放下。
三、“橋”不是萬能的，特別是通往港珠澳的那種
力量舉的確有技巧，比如橋背、踩腳推地這些技術細節。但有些人把橋做成了拱橋——從頭到腳塌腰翹臀，槓鈴只移動5公分，這已經不叫臥推了，叫跨海工程模擬。
橋可以練，但別以橋代推。如果你靠“縮行程”把100kg推上去，只說明你練得是技巧，不是力量。
四、沒傷別綁肘，綁得太早容易走偏
很多人剛練沒多久就開始綁護肘、帶護膝，理由是“保護關節”。可實際上，你連基礎肌肉都還沒練出來，保護什麼？
護具是給有傷在身或者比賽用的。如果你綁著肘，還在社交平臺自豪說自己臥推破百，那這就有點本末倒置了。
五、史密斯機器不能換算成自由槓成績
你在史密斯機上推100kg，不等於你能在自由槓上推100kg。因為你省去了穩定核心、控制軌跡的過程。
史密斯臥推是一個很好的輔助工具，但不要拿它來“換算”自由槓資料。真要試試看，脫離固定軌道再來一次，你會明白差距有多大。
六、別讓網路幻象，誤導你的判斷
“臥推100只是起點”、“健身兩個月就推破百”、“我飛鳥都拿60熱身”……這些言論在網上多如牛毛，聽多了你可能會懷疑自己是不是練錯了。
可真實情況是，大部分商業健身房裡，60kg做組都能讓私教肅然起敬。
推得上80的已經屬於主力隊伍，能推100kg的，大機率練了2年以上，且訓練體系、體重、恢復都非常到位。
七、真正的臥推強者，往往都很低調
你去鐵館看看那些能120kg做組的老哥，哪一個不是默默無聲？不是不想秀，是根本不需要。
只有越不確定自己水平的人，才需要不停地刷存在感。而真正的“臥推大神”，他們的每一下動作乾淨、穩定、控制力十足，那種力量，不靠嘴，是槓鈴自己說話的。
結語：成績能曬，但先把動作練標準
不是不能吹臥推，但前提是你得“有得吹”。至少，別靠“彈一下”、“拉一下”、“架一下”來湊。練力量的底色是誠實，沒必要靠技巧堆資料。
臥推100，不是遙不可及，但也絕不是隨口一說就能拿下的。少點虛榮，多點實幹，哪怕今天只能推60，也比假吹100更值得尊敬。