大家好，今天是一次非常獨特的推送，是我在「學長LEO」這片小自留地第一次傳送這個形式的內容。想帶大家做一次時長9分鐘左右的靜觀冥想練習，主題是“放下過去，感恩當下”，由我親自錄製、帶領。朋友們可以開啟下方的音訊，找一個安靜無擾的地方，獨自開啟一段迴歸本心的旅程。
正念靜觀/冥想的英文是mindfulness或mindful meditation，在東西方專業的腦科學家、心理學家的研究指導下已經開展多年。大量科學臨床資料表明，這項練習可以顯著改變大腦的結構和功能，增加腦灰質密度，降低杏仁核的活躍度，提升專注力，緩解焦慮和抑鬱狀態。我從去年開始系統閱讀正念靜觀/冥想的著作，在科學方法下做規律練習，對自己的狀態提升很有幫助。
咱們每個人都有情緒乃至心理/精神狀態失調的體驗。很多時候的難受，都是由於過度被大腦思維掌控所導致，尤其體現在久久沉浸於過去的傷痛經歷，或陷入對未來的無謂擔憂。每當發現自己情緒狀態不對、乃至出現軀體化症狀了，都可以做幾組深長的呼吸，然後閉上眼睛，跟隨引導語靜觀片刻。
下面，我就邀請朋友們開啟下方音訊，跟我一起完成這一次“放下過去，感恩當下”的靜觀練習，希望能幫大家重拾對當下生活和寧靜狀態的從容把握。
附此次練習的引導語如下，大家也可以在不做冥想練習時默讀給自己聽，提升積極的心理暗示，消減潛意識中的傷痛記憶：
我釋放我所有的恐懼，我釋放我所有的憤怒，
我釋放我所有的悲傷，我釋放我所有的壓抑，
我釋放我所有的焦慮，我釋放我所有的委屈，
我釋放我所有的抗拒，我釋放我所有的怨恨，
我釋放我所有的猜測，我釋放我所有的嫉妒，
我釋放我所有的恨意，我釋放我所有的不甘，
我釋放我所有的敵意，我釋放我所有的惡意，
我釋放我所有的擔心，我釋放我所有的害怕，
我釋放我所有的孤單，我釋放我所有的失落，
我釋放我所有的哀傷，我釋放我所有的自責，
我釋放我所有的侷限，我釋放我所有的內疚，
我釋放我所有的傷痕，我釋放我所有的脆弱，
我釋放我對權威的抗拒，我釋放我對生存的恐懼，
我釋放我對未來的恐懼，我釋放我對愛的恐懼，
我釋放我所有的罪惡感，我釋放我所有的愧疚感，
我釋放我所有的羞恥感，我釋放我所有的自卑感，
我釋放我所有的挫折感。
我釋放我在胎兒時期、嬰兒時期、幼兒時期、童年時期、少年時期，對於當時我所面對的無法控制、無法接受、無法表達的情況所產生的憤怒與悲傷，我放手了。
我放下過去對某人某事某物的失落感，我放手了。
我放下未來對某人某事的擔憂，我放手了。
我真心祝福曾讓我痛苦或傷害我的人，我放手了。
我放下所有的自我侷限，我釋放我不如人的卑微感。
我放下所有的攻擊防禦，我釋放我每一個細胞的負面記憶、負面能量、負面意識，我釋放過去對現在與未來的恐懼，我敞開心胸接受人世間所有一切真善美的事物。
現在我全身的每一個細胞都很放鬆，我全身的每個細胞都很健康，我非常放鬆、非常健康、非常自在、非常和諧、非常平安。
我可以活在當下，我感到我全身的每一個細胞都清淨無染，我感覺到我內在的豐富和創造性，我感覺到我內在的完整性與圓滿性，我感覺到我內在的豐足與平安，我感覺我很幸福，在我心裡面有一顆光明燦爛的種子在萌芽。
我感覺心中開出了一朵花，花開的好香、好溫暖、好美。
現在，我的身心靈開始進入一個全新的進展，我的身心越來越健康，越來越光明，越來越喜悅，越來越和諧。
我的心靈越來越年輕，越來越純淨，越來越豐富而完整。
我感覺我的愛越來越純淨，我越來越有愛的能力，我越來越有能力愛人。
我的本質就是愛，圓滿的我就是我心中永不止息、永無止境的愛。
感恩。感謝。
在未來的日子裡
我會繼續錄製不同形式的靜觀音訊
帶朋友們做更多
經過科學驗證的專業冥想練習
願我們都能在寧靜中
過好每一個當下
Cheers