孩子都會搞砸一些事情，或是偶爾妄自下結論，但要總是曲解事實就危險了。
“萱萱開趴沒叫我……我真是太失敗了。”
“沒趕上公車……真是沒一件順心事兒。”
“科學老師要見我……我一定是攤上事兒了。”
這些都是一個名叫小Z的孩子的內心獨白。單看這些念頭，你肯定想不到現實生活中的小Z成績棒、人緣好。
然而不幸的是，逆境下的小Z泯然眾人，他也會跌入一個怪圈——我稱之為“思想黑洞”。亦可稱之為認知扭曲，指的是對實際情況的認識存在偏頗，即基於片面假設對某個情境進行負面解讀。對小Z而言，“思想黑洞”引發了強烈的憂慮情緒。
事實上，孩子都會搞砸一些事情，或是偶爾妄自下結論，但要總是曲解事實就危險了。研究表明，自我否定的想法——“我太失敗了”——會引發自我否定的情緒——例如，痛苦難耐、緊張不安、不滿不快，進而又會引發自我否定的行為——發洩受壓抑的情緒、逃學翹課。不加遏制的話，情況只會愈演愈烈，引發嚴重後果，如抑鬱症和情感焦慮等病症。
圖源：drnicoleranttila
所幸的是，只需簡單幾步我們就能教會青少年們如何“填平”自己的“思想黑洞”。是時候將“積極思考”這種陳腔濫調拋之腦後了，取而代之要引進的是“正確思考”的思想。第一課從搞清楚錯誤想法的原始誘因開始。
大腦洞裡全是戲，曲解事實是常態
一個人走在喧鬧的大街上，看到牆上有塗鴉，人行道上不乾淨，還有一對正在吵架的情侶；另一個人走在同樣一條大街上，他感受到的是微風徐徐，看到的是冰淇淋車和陌生人投來的一絲微笑。我們每個人都是從所處的環境中有選擇的“吸收”特定場景，然後藉此解讀情境。從本質上講，我們是用自己注意到的事物建立了一個屬於自己的“事實”。
為什麼不基於所有接收到的資訊來解讀各種情境呢？因為那是不可能的；要處理的刺激實在太多了。實際上，僅一秒之內潛意識憑藉五官接收的資訊數量就多達兩千萬bits（bits是二進位制數字的縮寫）。然後，對資料進行過濾；這樣一來，意識僅需關注7－40個bits。這便是“心理捷徑”。
有了該捷徑，我們的感測系統才不會超負荷，我們才能保持神志正常。這種“心理捷徑”幫助我們快速判斷不同情境。不過，它也會讓我們更容易犯一些認知錯誤。因為我們感知事實靠的是極小一部分資訊；要是這極小一部分資訊還有所偏頗的話（例如，對積極正面的資訊視而不見，只關注負面資訊），我們就陷入了對實際情況的失衡認知中，或者是“思想黑洞”中。
八種常見的“思想黑洞”
我們不僅易受這種錯誤思想的影響，還經常一次又一次地犯同樣的錯誤。世人口中的認知療法之父——心理學家，亞倫·貝克，與其往屆學生——大衛·伯恩斯共同創作的開創性著作向讀者介紹了幾種常見的“思想黑洞”，如下所示。
妄下結論：根據與既定事實相反的假設進行情境判斷。
心理過濾：只看得見負面細節，而忽略正面事實。
放大化：過分誇大負面資訊。
縮小化：過於貶損正面資訊。
過於對號入座：出了問題，總想承擔責任，即便自己不是主要責任人。
嫁禍外因：出了問題，即使錯在自己也要讓別人承受罵名。
以偏概全，一概而論：認為一事失敗定會事事失敗。
情緒化：任由負面情緒轉化為事實，活著將感覺和事實混為一談。
遠離“歪曲”思想，走向正確思考之路
孩子們一旦明白了自己為什麼會跌入“思想黑洞”，也知道還存在好幾個常見的“思想黑洞”，他們便做好準備，開始填平“思想黑洞”了，用的是一個幫助緩解孩子焦慮情緒的網站GoZen!發明的“3C”法：
· Check for common thought holes
看自己陷入了哪種常見“思想黑洞”中；
· Collect evidence to paint an accurate picture
收集證據，創作一幅精確的情境圖；
· Challenge the original thoughts
對自己的原始思想發起質疑。
我們試以小Z的情況為例，走一遍“3C”法。最近，科學老師找小Z進行課下談話。他立即就想，“我一定是惹事兒了”，然後開始緊張起來。用“3C”法來說，小Z首先應該看看自己跌進了那個常見的“思想黑洞”中。從上文列出的那八種來看，他應該是陷入了“妄下結論”黑洞。
接下來，小Z要做的是儘可能多地收集“資料”，以創作一幅更加精確的情境圖。他要收集的資料大概就是如下這種陳述：
“我科學課成績一向不錯。”
“有時候出了點兒問題，老師就會找你進行課下談話。”
“我以前從未惹過麻煩。”
“科學老師說要找我談話時看起來也沒有不高興。”
手頭上有了這些證據，現在小Z可以對自己的原始思想發起質疑了。最好的同時也是最有趣的方法就是小Z腦海裡的兩個“小Z”在打架。
一方是堅信自己惹上大麻煩的小Z，另一方是堅信一切正常、沒有任何不妥的小Z。小Z可以利用自己收集的證據把抱有“負面思想”的“小人兒”一拳打出局！最終，這種自我辯論會促進正確思考，提升精神幸福感。
我們要幫助孩子們理解這種思考方式，瞭解有些思想會曲解事實，幫助他們提升精神幸福感！我們要教會他們忘卻積極思考一說，嘗試“正確思考”。最重要的是，我們要教授他們，他們有能力選擇用何種思想看世界。
正如心理學和哲學先鋒——威廉·詹姆斯曾經說過的那樣，“我們有能力選擇一種思想，摒棄另一種思想，這便是我們應對壓力最強有力的武器。”
翻譯 | 金玉璨
翻譯自 | http://www.huffingtonpost.com/
