你什麼時候感覺到“累”的？我是過了40歲，回看自己年輕的時候，好像根本不知道“累”是什麼，35歲之後會感覺跟30歲明顯不同。三十而立，能感受到的時候已經35歲了，40不惑真正能感覺到的時候可能已經45歲了。
到了一定年紀，如果不注意一些生活習慣，容易出現“斷崖式衰老”現象，尤其是35歲跟40歲這個年齡段，身體機能會走下坡路線，皮膚狀態會大不如前，衰老速度也加快。
我這次過年回家，家裡人跟我說，能看出來老了，其實自己知道，一直走在衰老的路上，而且每個人基本上都會出現斷崖式衰老的情況，只是儘量努力讓自己保持好年輕的心態。
如何預防斷崖式衰老的出現呢？這幾個不良的生活惡習，希望你能儘早戒掉！
第六位——愛吃甜食
各種甜甜圈、蛋糕、棉花糖、曲奇、巧克力、奶茶等甜食，會加速細胞氧化反應。過多的糖分會與膠原蛋白結合，使膠原蛋白失去彈性，皮膚變得鬆弛、出現皺紋。
愛吃甜食的人，還會讓身體出現炎症反應，加速了細胞的老化和凋亡，還容易導致體重增加，肥胖問題隨之而來。而肥胖容易誘發多種心血管疾病、關節疾病，進一步加劇了身體的衰老程序。
這個我是基本上不吃的，可樂什麼的也不怎麼喝，也沒有刻意喝不喝的，沒有太多機會吃喝甜的東西。有時候出差一天奔波下來太累了，而且到哪裡都喝咖啡或者喝茶，我會刻意點一個可樂喝，補充一些糖分。
第五位——過度飲酒。
很多男人愛喝酒，而大量的酒精需要肝臟來代謝。長期過量飲酒會導致肝細胞受損，引發酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化。
當一個人染上酗酒的毛病，啤酒肚就會出現，身體健康指數會大幅度下降，整個人都變得萎靡不振，看起來老了好幾歲。
想要預防斷崖式衰老問題，就要戒掉喝酒的惡習，多喝溫開水，這樣可以提升肝臟健康指數，改善啤酒肚問題，整個人也會顯年輕。
我很少喝大酒，儘量不喝白酒。不過確實喝酒的次數比較多的，有時候一晚上要3場，哪怕每一場喝的都不太多，一晚上下來也不會太少。喝酒就是個聊天的媒介，喝多了就聊不了天了，失去了喝酒的意義。如果你只是愛喝酒，有酒癮那就是另外一回事了。品嚐美酒本身也是一件幸事，當然，一邊品嚐美酒一邊聊天也不耽誤的。
第四位——長期吸菸。
香菸中的尼古丁和各種有害物質，不僅損害肺部健康，還會影響血液迴圈，導致皮膚失去彈性，變得鬆弛和乾燥。皺紋會早早地爬上臉龐，膚色也變得暗沉無光。
更可怕的是，吸菸還會傷害我們的免疫系統，當免疫系統被削弱，各種疾病就容易趁虛而入，進一步加速身體的衰老程序。
當一個人戒菸3個月以上，皮膚狀態會慢慢得到改善，戒菸6個月以上，免疫系統會得到強化，戒菸一年以上，整個身體機能會變年輕，更加高效運轉。
我不喜歡，雖然我爸抽了一輩子煙，但是我跟我哥都不抽菸。後來回想，可能是從小就看著我媽說我爸抽菸的事情，我們就覺得這是不對的事情，長大了都不碰這些。
有時候在外面出差會去雪茄威士忌吧，一邊抽雪茄一邊喝威士忌，朋友們也跟我說，雪茄跟煙不同，不入肺，可以試試。我還是拒絕了，我說我愛好挺多的了，就不再增加雪茄了，我好好品嚐威士忌就好了。
第三位——缺乏運動。
很多人忙於工作，缺乏鍛鍊，整天坐在辦公室裡，回家也是癱在沙發上。長期缺乏運動，身體的肌肉會逐漸萎縮，新陳代謝減緩，脂肪堆積，身材走樣，還會讓身體的各項機能下降，加速衰老的程序。
長期缺乏運動還會讓鈣質流失加快，骨骼密度下降，容易引發骨質疏鬆等問題。關節也會因為缺乏活動而變得僵硬，靈活性大大降低，你會變得步履蹣跚，盡顯老態。
為了保持青春活力，擁有健康的體魄，我們必須戒掉久坐不動的惡習，提升運動量，比如：每天步行數不低於6000步，每週安排2次以上健身鍛鍊頻率，可以強身健體，提升活動代謝，抵抗衰老速度以及改善肥胖問題。
這些年確實運動少了很多很多，一個是真的忙，一個是沒有太重視運動。運動的時候你不覺得有什麼，但是不運動的時候，整個身體都不行了。之前我說過這幾年身體各種問題都出現了，包括從去年10月份開始的腰疼，到現在還沒有好。
2025年要求自己更多一些運動，現在我的運動組合，跑步+游泳，羽毛球暫時不能打了，我腰疼目前看不是因為腰，而是因為打了十多年羽毛球，動作不標準，造成的骨骼變形，現在正在不斷的恢復調整。目前看跑步和游泳是比較好，且能實現的，現在一週2-4次跑步，出差的時候都帶著泳衣，只要有條件就游泳鍛鍊。
第二位——熬夜
晚上是身體自我修復和排毒的黃金時間，如果總是熬夜，身體得不到充分的休息，內分泌失調，黑眼圈、痘痘、脫髮等問題都會接踵而至，瞬間讓你從精神小夥變成油膩大叔。
熬夜、睡眠不足還會影響大腦的功能，記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等問題隨之而來，讓思維變得不再敏捷，老年痴呆風險也會提升。
想要恢復更好的皮膚狀態，保持逆齡顏值，一定要學會規律早睡，每天睡足8個小時，可以讓你白天精神狀態更好，大腦思維更敏捷。
自認為相對還是比較自律的，除了熬夜，創業這麼多年，越睡越晚，現在基本上1點左右睡覺，已經形成了習慣，偶爾早睡，更多的時候睡的更晚。多少有點控制不住，即便上早睡躺在床上也睡不著，當然還有各種原因各種情況。2025我努力改掉熬夜的習慣，爭取12點以前睡覺。
第一位——壓力過大。
排名第一的，很多人都忽略的行為，那就是長期壓力過大。現代社會，男人肩上的擔子可不輕，工作的壓力、家庭的責任，都讓他們喘不過氣來。
而焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒會如影隨形，會讓人的精神長期處於緊繃狀態，會導致體內激素失衡，免疫力下降，加速細胞老化。
長期高壓狀態還會影響睡眠質量，出現失眠、多夢、易醒等問題，導致白天精神疲憊，形成惡性迴圈，身體衰老進度也會加快，甚至會出現一夜白髮的現象。
我這些年頭髮白了很多的，自認為創業這些年還是壓力比較大的，一直在捨命狂奔的路上，從來不敢停歇。還好的一點是，現在跟以前比，能力提升了很多，心態平和了很多。全力以赴在自己的狀態裡面，也不怎麼消耗，做熱愛的事情，即便是累也能很多調整好。
6個事情，除了第一個甜食不怎麼吃和第四個不吸菸之外，剩下的那幾個我都是“重災戶”。爭取2025年都調整好，身體是革命的本錢，我還想趁著“年老色衰”之前，多嘗試些事情。
依然對這個世界充滿好奇心，那需要你身體足夠健康和活得足夠久。
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