暑假一過，開學後的第一週，閨蜜家孩子馬上面臨體測了，因為分數直接計入幾年後的中考，所以閨蜜特別重視。
我看閨蜜發我的這些體測專案，至少有一半，考的都是彈跳能力。
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50米跑
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1分鐘跳繩
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1分鐘仰臥起坐
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坐位體前屈
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50*8折返跑（五六年級增項）
閨蜜知道芊芊體育課成績不錯，裝備上我沒少費心思，趕緊找我來助力。
那我是怎麼給孩子體測助力的呢？
一是從裝備上
有次正好我老公在旁邊看球呢，聽我們唸叨折返跑這事兒，就說起NBA有個“作弊鞋”就挺適合體測。
我一打聽，原來是一個美國品牌A*L，因為在鞋底加入彈簧，被NBA禁賽過，後來它就專注於運動鞋的“彈跳技術”。
不過這個牌子的鞋，國外通常得300美元（人民幣2000+），可某寶上才人民幣400，我也沒敢買。
但我這個挖品牌小能手，很快找到了A*L的源頭供應商，他們在原版的基礎上，做了更適合國人腳的改進。
火速給芊芊入了一雙，我一試就覺得它好輕啊！雖然輕的鞋很多，但是能讓我特別注意到它這麼輕的，還真不多。
有的說像腳底加了小彈簧，原地摸高一下高了2cm；
還有我閨蜜說孩子之前跳繩跟砸夯似的，穿這個鞋跳起來輕盈不少，頻率也快了。
我家這款雖然看著厚，但用的是A*L原版同款、頂級跑鞋才捨得用的嵌入式模壓CMEVA中底
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我入的二代鞋，又多嵌入了尼龍足弓穩定板，支撐力更強，長跑10公里也很輕鬆（品牌方說可以跑兩圈馬拉松）。
另外能讓孩子跑跳更輕鬆，我發現還因為它有8mm的黃金前後跟差，能持續向前的滾動助力。
還有運動時不能忽視的防滑性，二代則是用的“輪胎避震全掌大底”，我看孩子上下山坡也不怎麼打滑，在平地上的抓地力更強。
二是從平日練習上
首先是要方便並且好用。
孩子拿起來一秒就能上手練的，太複雜的很難用長。
所以為了能過體測，我閨蜜趕緊給孩子入了好幾個“肺活呼吸訓練器”。
孩子每天早上出門前吹2次，放學回來吹3次。
之後機器自動保留5次歷史資料，記下每天的最高值，提升還真挺明顯的。
還有跳繩這項，芊芊也遇到過瓶頸期（之前一分鐘160左右，測評優秀，但是加分還夠不上），後來我還給她入過鋼絲繩，確實好跳，一分鐘發揮好的話直接上200，但是抽一下也真疼，齜牙咧嘴的，畢竟是鋼絲。
後來新出了一種叫沙式跳繩，特點是又輕又快。既有鋼絲繩的速度，又比竹節繩更輕，就是下邊這種↓，芊芊第一次跳，1分鐘也達到了小200。
芊芊跳完效果不錯，我就推薦給閨蜜了，我身邊三個閨蜜給孩子入完，一分鐘都相應提高了20到40+。
所以說練習重要，但裝備也同樣重要，入一根對的跳繩，就能幫孩子提高一大步，繩也不貴，一根30幾塊。
跳繩我們家沒少買，包括竹節繩、塑膠繩、橡膠繩、沙式跳繩、鋼絲繩、負重繩等等，相對更省地方的也是這種沙式跳繩。
對場地也沒要求，芊芊和閨蜜孩子們都是室外跳的多，目前用了1個月左右，磨損度都能接受。
除了跳繩，還有摸高跳。芊芊學習一大天，懶得下樓再跑步的時候，我就讓她在家跳跳。
原來買的訓練器，芊芊也能主動挑戰新高度，但經常連跳幾十個，越往後越跑神。這款比其他的好在能分組練習，每組訓練12個，芊芊每天練6~8組。
玩法還很多，不僅僅是彈跳摸高，比如給仰臥起坐、俯臥撐、屈腿深蹲計數。
還有協調性訓練、健身計數、折返跑計數等。
其他還可以用這個做非常多的挑戰專案，妞們到手可以再拓展下。
還有，我知道好多學校體育課都會用敏捷梯提高學生的平衡能力和協調性。大部分體能或者運動相關的課，也少不了它。
所以當我看見這款材質和設計細節升級的敏捷梯，我一下就動心了。收放特別自如，分分鐘就放好。
就不用像傳統敏捷梯那樣，每次用前得整理半天才能玩。
可玩性提高好多，對場地要求也更靈活。
這下家裡地兒小的，也能收成小面積的玩法
（我特意抓了“老破小”閨蜜幫我實測了一下）
我特別可心它這個半剛性的結構，只要一擰就能實現秒收（一定注意要離身體一定距離開啟，否則容易打到身體）
其次要做到有針對性的訓練。
比如肺活力呼吸訓練器，品牌方說，洩氣閥配合感測器調節測試資料，吹的速度越快，會感覺阻力越大。（但建議勻速穩定吹氣）
我也試過拿它去不同環境，BP值的反應變化還挺靈敏。
有了這樣的保證，肺活量的數值也不會忽高忽低，方便我從記錄上看出連續的變化。
跳繩也是，繩子從粗到細逐漸變化，跳起來風阻小（依據了流體力學中的伯努利原理），所以速度就上去了。
閨蜜女兒跳雙搖，竹節繩費勁掄不起來，這根跳著就更輕盈，成功率也高。
普通的pu繩，重量也比這繩要重一點，整體甩起來費勁，沒掌握好節奏的話，尤其最後累了，就很容易絆腳。
摸高跳，上手很快，比引體向上之類容易多了，跳起來拍就行，也不像體適能課學習成本那麼高，在哪都可以能練。
閨蜜孩子練一段時間之後，說比原來更愛跳了，還喜歡到處挑戰蹦高什麼的
這彈跳力看著真有長進。
我把這些方便孩子鍛鍊的給你們羅列下：
1、【體測鞋】61NBA停用的“作弊鞋”，中底超彈/輕如紙，我和閨女天天穿不離腳
2、【肺活量呼吸訓練器】女兒肺活量終於能在家練了，體測不再怕發揮失常
3、【沙式跳繩】這款專為孩子考試設計的跳繩，女兒1分鐘比竹節繩多跳40+
4、【摸高跳】長高(備考)有幫助的摸高訓練器，我買了5款，這個便宜的反而更好用
5、【手忙腳亂敏捷梯】女兒從小玩到大的體能訓練組合，這次升級版太強大了
給妞們做了個專區，現在就感興趣的妞，可以直接【點選下圖】
接下來就給妞們一個一個的細說
👉體測鞋
鞋面軟，腳背寬的孩子也不緊繃；同時還不塌，你看我這雙穿3個月了基本沒變形。
還將原版A*L的鞋楦調整到更適合咱們國人的腳型，穿起來更舒服，重點是價格只有原版1/10.
我無死角的給大家做了功課，可以點圖看👇
👉
肺活量呼吸訓練器
像我平時腦力工作強度大，經常覺得腦子轉不動、甚至噁心的情況。
後來我看資料說，用肺活計訓練，能提高腦供氧量。
我試了幾次，發現真是有效果，感覺腦子清醒很多。
螢幕上除了肺活量和氣壓數值，還有電量顯示，充電1小時即滿。
另一面是體測標準表和記錄表，方便隨時檢視和記錄。
我無死角的給大家做了功課，可以點圖看👇
👉沙式跳繩
高速搖繩的時候，手心有足夠的空間，手腕搖起來也更輕鬆，自然跳的相對會多（但是長度得夠，閨蜜女兒開始調短了，跳著會有點絆腳）。
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然後這種泡沫手柄，優點是也能防滑吸汗，但缺點是軟的材質，握著對繩子的掌控感會差一些。
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👉摸高跳
就是每跳到一個新高度，就貼一顆小紅心標記。比如起先只能摸到160，多跳幾次就到180了，一段時間後能看出彈跳能力變化和訓練結果，還是挺好玩的。
當然也可以記錄孩子身高用，比如左邊標記身高，右邊標記彈跳高度，讓孩子看到自己的進步，哪怕只是超越昨天一點點，也更有積極性。
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👉
手忙腳亂敏捷梯
自重很輕便，也就一袋牛奶的分量。
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另外，我每週也會在圈裡分享分享我最近的家居、收納、裝修（對，我又開始裝修了
）以及我的小日子。
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