上週末聽一個朋友講和前任的感情故事，聽得我氣不打一處來。
前任經常忘回訊息，可每次都是隨便編個藉口她就接受；
她期待很久的短途旅行，前任一句不想去了，說鴿就鴿；
至於節日禮物，總是草草了事，想起來準備就不錯了。
朋友說其實自己內心也會腹誹，但還是忍不住表現得溫柔體貼。
甚至就這樣，前任還嫌她要求太多想分手。
所以，姐妹們，靠妥協和“懂事”來經營親密關係真的不行！
在關係中傾盡所有對對方好，為了滿足對方，不惜壓抑自己的需求，一再妥協退讓的人，很有可能並不能得到重視和珍惜，只能換來對方變本加厲的糟糕對待。
除了“遇人不淑”，還有一個容易被忽略的重要原因就是：ta們並沒有做到在親密關係中自我尊重。
這是我們在關係經營中很容易陷入的誤區，不妨來對照看看，自己是否出現過這些狀態
「不尊重自我行為清單」
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不想主動表達自己的想法和需求，只能被迫接受他人的意見
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欺騙自己“Ta也是為我好”，說服自己接受並不喜歡的安排
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把別人的感受和需求放在第一位，總是遷就他人
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一有選擇就想去問他人的意見，無法獨自做決定
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明明很生氣，卻總是裝作沒事，不會向他人表達自己的情緒
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對輕微傷害自己的行為容忍度很高，允許自己被不公正對待
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在人際交往中，總是退讓和妥協的那一方
……
中槍次數越多，就說明你越需要提高自我尊重的意識和能力哦！別總是委屈自己啦，趕緊往下看——
自我尊重為何重要？
01丨它教會別人用什麼樣的方式對待我們
與人交往時，自我尊重的人往往能夠直接地表達出自己的需求，而不是為了維繫一段關係的表面和平，而不斷表示“都行，都可以”，所以他們也會被徵詢意見並認真對待。
相反地，如果我們不能盡力維護自己的尊嚴和權利，就有可能進入關係中被壓榨的那個角色（Peterson, 2018）。
因此，我們可以在不同的人際關係型別中設定自己的底線——比如在家庭關係中的知情權、決定權，在親密關係中“矛盾不過夜”的約定等。
這有助於提升對自己生活的掌控感，從而提高自尊感。
不妨將它們一一列出，形成自己的生活掌控清單，激勵自己把美好生活握在手中~
02丨它幫助我們贏得他人的認可
《Dignity, Character, and Self-Respect》一書中提到，尊重自己意味著一個人能夠明確自己的處事標準和人生追求併為之堅守，這其中包含了高度的自我覺察、自信、自律、自我調適等能力。
尊重自己是一種良好的品質，培養這種品質，會使你進入收穫他人認可→自尊水平提升的良性迴圈~
提升自我覺察力的小tips也為你準備好啦！
透過羅森伯格自尊量表（Rosenberg，1965）測試自己的自尊水平。列出 like&hate 清單，明確你真正喜歡和討厭的是什麼。進行書寫練習，想象一個更成熟、理想的自己，與ta談心，甚至可以為那個自己繪製畫像。
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03丨自我尊重使人與他人建立深入的連結
不尊重自己的行為，可能導向人際交往中彼此坦誠交流機會的喪失，雙方勢必也無法建立起真誠的興趣。
只有在尊重自己的基礎上，我們才有機會獲得一種健康的人際關係，並讓這段關係能夠“可持續”地發展下去。
所以一定要對違背自己意願的要求說“不”——
強化自我尊重力
僅需三步
01丨識別自己的對話模式，並從“我”的角度來練習積極陳述
用“我”的句式能夠展示主權，表示你的拒絕是在為自己的感覺和想法負責，而非攻擊他人。而且，當你思考如何用“我”來表達時，已經完成了對自己的感覺、想法的識別。
02丨學會更堅定、簡潔地拒絕他人
如果你給了太具體的細節，對方可能利用你的解釋追著你繼續要求。做到語氣堅定和少給解釋，可以提高拒絕的成功率哦~
03丨每次說“不”以後，都給自己一些獎勵
培養積極自我對話的習慣，將消極的“我做不好”“我太糟糕了”通通消滅！
給自己正向鼓勵，不論是內心的積極自我對話、誇自己“做得好”，或是給自己物質獎勵，都能幫助自己強化尊重自我的概念。
快對自己揚起多多的笑臉！
相信你也發現了，這些tips都在KY全新升級的【告別自卑】心理功能手賬中有所體現。
手賬中的書寫練習本質上都屬於“表達性書寫”，它是「正念書寫」(mindful writing) 框架下簡單有效的心理自助技巧，一次進行15-30分鐘，一週進行3-4天，被證實可以改善精神健康，減少負面情緒困擾和自卑感的產生，增強自尊水平。
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全新禮盒包裝 匠心設計
給你的儀式感拉滿！
手賬本身代表著一種健康且內觀向上的生活方式。KY研發的心理功能手賬更是在此基礎上，融入專業心理學核心，可有效提高個人心理健康水平。也正是因為其內含深意的內容設計，深受各位KYer的喜愛，甚至被許多人用來當作心意禮品來送給重要他人。
而此次，我們更是全新升級了《告別自卑》心理功能手賬的包裝。以溫馨低奢的香芋紫為主色調，設計禮盒包裝，第一眼就給人滿滿的精緻和高階感，充滿儀式感之餘，又盡顯心理治癒的精神核心。
這樣一份包含心意的禮物，無論是送自己還是送朋友，都會很有幸福感！
全新禮盒包裝 開箱滿滿儀式感
材質工藝雙升級
實用與美學雙重享受
主副本依舊採用森林綠+淺薄荷綠的色系設計。但如果你是購買過老版的粉絲，不用觸控就能一眼從封面看出大不同。
比之前更加厚重的質感，全新圓角切面，時尚又高階，細節控也不用擔心折角問題。
新版的封面特意升級為在文創圈中備受推崇的觸感膜材質，絲滑的質感上手就能感覺很值！
而且為了讓大家有更好的書寫體驗，內頁的紙張上也做了更為貼心的升級——從80g的特種紙升級到115g特種紙。紙張厚實又不失細膩，寫起字來特別的流暢，筆跡清晰不暈染，輕輕鬆鬆就能寫出好看的筆記。
並且升級後的貼紙採用了可撕無痕不乾膠。隨意貼上，一撕無痕，完全不用擔心撕壞紙面，自由發揮無負擔。
內容體系全面最佳化
科學應對心理困惑
除了整體包裝材質設計上的最佳化升級，專業的內容設計才是我們的底氣！
眾所周知，KY的內容研發團隊吸納了海內外高校臨床心理碩博及過千小時專業心理諮詢師。這次在內容設計上，我們轉換視角，站在使用者的角度重新審視。力圖以更加簡單易懂的語言，講述更清晰專業的內容。
在理論基礎上，聯合經典認知行為療法（CBT）、行為主義心理學、後現代去向敘事療法技術以及社會心理學相關理論，內容設計層層遞進，練習之間的銜接更為緊密，更具邏輯性及科學性。
新版的【告別自卑 Find My Spark】心理功能手賬本中，補充更為系統的知識點的同時增加了更多樣化的內容形式——繪畫、手工、故事等，讓每一位對心理學感興趣的人，都能夠輕易上手，並瞭解吸收。
從理論到實踐，幫助大家更清楚認識自我，明確自我邊界，增加自我價值感，提高自我認同。從內到外，用心理學專業邏輯打破自卑，構建一套自己的自我認同體系，找到自信強大、閃閃發光的自己。
相較過往副本，留白更多，新版副本增加了每日to do list及情緒記錄。
在開啟每日計劃之前，設定飽含積極情緒暗示及治癒的金句。能有效轉化不快、低落的情緒思維，讓你帶著積極開心的心情，元氣滿滿開啟每一天。
引導式書寫
自我提升更高效
很多老粉反饋，在使用心理功能手賬的過程中，最大的感受之一是自我覺察的能力顯著提升。
這主要得益於心理手賬應用了「正念書寫」框架下的表達性書寫作為核心工具，透過科學的設計引導，幫助你在書寫中釐清思緒、表達自己，釋放情緒，召回積極健康心理。
大家都知道，書寫本身是一種整理思路的好方法，但單純的書寫，對普通人來說很難有效快速達到情緒管理的效果。要麼不知道寫什麼，隨意記錄；要麼用力過猛，寫一大篇，反而加重書寫的心理障礙。
KY心理功能手賬透過引導性的練習，陪你一起學會將表達性書寫運用在日常書寫中，去覺察你的情緒，釋放壓力，與身心進行連結。
在新版的迭代中，更是詳細增加了具體的舉例和書寫步驟，讓大家有更順暢的書寫思路，新手更易上手與堅持，效果也更加顯著。
熟悉KY的老粉都知道，《告別自卑FIND MY SPARK》（原《擺脫低自尊FIND MY SPARK》）這本心理功能手賬有多火。
上市當天，全部售罄，之後一年裡也成為KYer購買最多、復購最多的功能手賬，從專業性、到實用性、趣味性都得到KYer的強烈推薦，也讓我們對全新升級後的手賬更有信心。
高性價比心理練習工具
“24小時陪伴式私人心理導師”
最讓人感動的是，全新升級後【告別自卑】心理功能手賬，我們也盡力將價格壓到了底線，力求讓大家用最高的價效比，享受到更棒的內容質量！
相比網路上各種心理課程、測試資訊繁雜，真假難辨，並且價格不菲，小則幾百、重則上千，讓人眼花繚亂、不知從何下手。
那麼，不妨從這本隨時隨地能夠幫助你心理急救的手賬開始。
少吃一次下午茶，少看一場無聊電影，你就能收穫一個24小時陪伴的私人心理導師「心理功能手賬本」，用心理學的底層邏輯找回情緒穩定、幸福滿滿的自己。
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