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來源：健身s叔 ID：fitnesshot
健身是個枯燥的活，讓大家在枯燥中找到樂趣，更加容易堅持下去是我一直在做的事，除了常規的健身更新，還會增加一些更生活化的內容，讓大家堅持健身的同時，也能減少對健身的焦慮感。
最近收到一位新粉說自己健身沒變化，好像身材沒太大進展，練得很焦慮，有點想放棄。
記得我剛健身的前兩三年，做健身小組，很多小夥伴並不是不肯練，也是因為沒有任何變化導致離開小組，放棄了健身。
經過這些年，我對健身有了更多思考，其實健身後沒有變化，就是最大的變化。
因為過度焦慮身材的人，都會經常關注自己的體型，甚至不少小夥伴每天照鏡子，經常上體重秤，結果變化非常小，其實這也是很多人都會面臨的問題。
這裡要從三個階段來看到健身的全過程。
1、新手階段
這個階段也就是最容易去過度關注身材的階段，也就是前面說的每天觀測，其實你即使是有變化，如此細緻的觀測自己體型的變化基本不會看出來區別。
就比如一個小孩，每天父母都在身邊根本無法察覺孩子在長大，哪怕已經過去一年已經長高長大，父母也很難察覺，只能已經一年不見的親戚過年才說，一年不見孩子長大了。
而健身也是同理，如果新手階段，非常不建議每天去看體重和體型，堅持半個月以上再去看自己身材的對比照片，圍度和體重的變化，這樣心態會更好一些，也讓你更容易堅持下去。
另外，剛剛接觸健身，身材的變化真的非常小，畢竟身體的代謝合成反應也需要時間，身體對你訓練的適應也需要時間，即使剛開始外形的變化很小，但身體其實已經在變強。
只要力量增加了，說明身體肌肉漲了，動作協調性更高了，大腦對肌肉的調動能力更強了。
要是耐力和體能變好，說明心肺功能已經增強，肌耐力也在慢慢變強，身體成分已經開始變化，為健身後的涅槃做好準備。
2、入門穩定階段
對於已經有一定健身基礎，健身一年以上的小夥伴，基本就是在練和停練中徘徊，畢竟大家不是職業運動員，愛好者居多，健身計劃會被很多事情來回打斷，很有可能在前進和後退中徘徊，大部分時候去看自己的身形都彷彿毫無進展。
其實在入門穩定期，身材變化不會像入門階段如此大，力量的增長也變得非常緩慢，運動表現甚至會因為狀態問題倒退很多。
其實也不必驚慌，這個階段大家都會經歷，這時候你對比的週期就應該是一年，健身路上走走停停的你，對比一年前的自己依然會看到明顯進步，感嘆這段時間好在依然堅持，此時健身房裡已經開始有人向你請教，最愛的季節也變成了夏天。
3、健身的終點
透過數年的努力，健身已經成為自己的生後習慣，此時訓練已經不會有更大變化，除了體脂率隨著生活和飲食變化有差異，肌肉圍度和力量已經沒有太大進步，偶爾槓鈴片加2.5KG已經能讓你高興很久，很多健身房會員已經會教你大神或大佬，此時的健身已經成為一種熱愛。
最終走向健身沒有變化，但是依然在健身的道路上。
其實這是每一個健身者的終點，也是必然，很多運動員的巔峰也就那些年，想保持都很難。
而普通健身愛好者沒有追求過度的運動表現，堅持健身，讓自己沒有變化就已經足以，等到十年後再看，或許自己的精神狀態還像十年前一般，健康狀況良好，外形和身材和十年前也沒太大變化。
在接下來歲月流逝階段，你會發現沒有變化是一件非常牛逼的事。
也才能意識到，健身後的沒有變化，就是最大的變化！
健身需要一個堅持的理由，正反饋才是人堅持下去的最大動力，但沒有看到變化才是常態，畢竟身體的代謝是非常漫長的過程，讓身體對訓練產生適應性變化需要時間。
無論任何時候，保持精進和積極的人生態度，不要因為一時的沒有收穫就停下腳步，或許後面有更大的驚喜等待你。
也希望大家和我一起堅持健身，保持好的身體狀態。
人生路上，沒有任何一份努力會白費。
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