脊柱洗髓法非所謂的“洗髓經”，但是個很安全實效的法門，不會出偏差，每晚睡前練，一長功二放鬆。因是從根本上強健人身，初期練習時會有“病灶”反應，會勾起舊病或潛伏之病，引起不適，要先有心理準備。但堅持下去，自然祛病強身，渾身舒泰，且可增強脊骨關節的韌性及靈活性。
方法：
仰臥伸直平躺床上，全身放鬆，枕頭要低。（古傳要求不墊枕，因古時為方枕較高，現今多為低枕無妨，以舒服為度）
雙手五指互相交叉，兩大指相抵，兩小指相抵，自然放置在肚臍處。寧心靜息，思想集中在雙手與肚臍之間的空間，達到舒適安詳的狀態。（此乃過去引發丹田氣的不傳之秘，所謂的“身外功”）
放鬆後意想腦海產生一種如雲似霧的東西，聖潔清淨而輕柔。然後用意念輕輕將它由後腦順脊柱向下引導，要緩緩地、柔柔的，如水之流淌、如霧之絮繞。一節一節慢慢向下，每過一節要覺得關節之間微微拉開一隙，如此直到尾閭。想將脊柱盪滌得無比潔淨，如無瑕之玉，通體透明。
再從頭部開始向下盪滌（切記只是從上至下，不可從下至上），如此反覆，練至30分鐘左右即可自然睡去。
也可以這樣：一開始意守百會，生氣感後，用意念引尋，從頭頂開始，前面匯前額、鼻樑、下巴、喉部、胸骨、肚臍直至會陰；後面沿後腦、脊柱、腰椎直至尾閭，從上到下，一點一點往兩邊裂開。
30分鐘不是硬性規定，達到徹底放鬆即可，能做到30分鐘以上效果更好。次日清晨醒來，可先不起身，雙手仍照上面放在肚臍處，寧心一刻再活動。
注：此功法看似簡單，長期習練必有收益。它可從根本上改善身體。初練時，會把全身舊病勾起，使人感到不舒服，但堅持下去，不適就會消失，整個體質獲得改善。自能去風溼、療骨刺。
你若喜歡，點個在看
