作者：萌醫生|來源：萌爸說育兒（ID：doctor_men)
孩子的身高，一直都是家長們關注的焦點問題。
那麼說到長高，就不得不提到運動了。首先有一點非常明確，那就是——運動確實可以促進孩子的生長發育，讓孩子長得好、長得高。
從骨骼發育的角度來看，適當的運動，能使孩子長骨兩端的骨骺軟骨不斷受到擠壓和摩擦，刺激骺軟骨的增生，促進骨骼的增長，幫助孩子實現完全的生長潛力。
從生長激素的層面來說，運動還可以刺激孩子腦垂體分泌生長素，因此運動後孩子生長激素的分泌會明顯增加。
那麼，既然運動對於孩子身高的幫助如此之多，這是不是說明，想要最大限度地讓娃發揮生長潛能，就得追求「運動強度、運動時長」呢？
NO NO NO❗❗❗
實際上並非如此，因為研究發現，在孩子進行「中等強度運動」時，他們的生長激素水平升高幅度最明顯。
也就是說，想讓娃長高，並不能一味地追求「運動強度、運動時長」，其實孩子只要「適當運動」，動「夠」了、動「習慣」了，就能長個。
所以，今天萌醫生就來給大家盤點一波我們家小糰子平時會做的運動，這些運動都很適合4 歲+的孩子們，趁著秋高氣爽，讓娃動起來吧！
跳繩
先說一個最簡單的——跳繩。
跳繩這項運動，4歲左右就可以玩起來啦~
對於孩子來說，在所有運動專案中，跳繩具有無與倫比的優勢——門檻超低：裝置便宜簡單、用地空間小、場地也沒什麼限制、不危險、還是全身性運動、鍛鍊協調能力、靈活度、還能幫助長個子……
怪不得它被稱為是「最完美的長高運動」❗
而且，我們國家在 2013 年，就已經將 1 分鐘跳繩作為小學的測試專案，很多幼升小的學校面試，也會進行跳繩測試哦~
不過，對我們大人來說，很簡單的跳繩，對孩子來說，可不一定了。
由於小孩子的協調能力還處於發展階段，很多時候他們難以快速掌握跳繩的要點，因此想讓娃跳好繩，可以注意下面這幾點。
一是給娃選一根合適的工具。
孩子剛開始跳繩更推薦用的是竹節繩，因為竹節繩好甩、有重量且不易打結纏繞。
跳繩的長度也有講究，過長過短都容易絆腳，影響孩子的發揮。在調節繩長時，可以讓孩子雙腳踩在繩子中間，雙手向上把繩子拉直，長度到腋下的位置，就差不多了。
工具合適了，也不要立馬開始跳，跳繩的第一步應該是熱身。任何體育運動，在開始之前，都要給身體一個緩衝和適應的時間，在跳繩之前可以做一些簡單的壓腿、轉體、高抬腿、活動手腕腳腕等運動。
另外，孩子剛開始學跳繩時，最好先讓孩子嘗試單腳跳，或者家長帶著一起慢慢跳，邊跳邊數拍子，讓孩子的身體先適應一下跳繩的節奏。等孩子適應了後，再雙腳跳。
騎腳踏車
腳踏車，是最簡單高效、最有價值的戶外運動工具之一！
熟悉萌醫生的朋友應該都知道，我是非常推薦孩子玩這些車類運動的，從糰子小一點的時候，就開始讓他騎著平衡車四處轉悠了，後來大一點換成了腳踏車，每次也是騎的不亦樂乎，用糰子的話來說，就是：騎車真的很快樂哇~
作為一項中等強度的全身有氧運動，騎車好處不要太多，不僅可以大大促進孩子分泌生長激素，鍛鍊下肢，以幫助長個，還可以大幅改善心肺功能，加速血液迴圈，提高寶寶的耐力。
並且，作為一項戶外運動，騎車還有助於保護孩子的視力👀，預防近視。
總的來說，騎腳踏車可以從頭到腳全方位促進寶寶大運動、平衡、應變等能力的發展，還可以拓寬寶寶的視野和認知環境。
那寶寶幾歲可以騎腳踏車呢？
根據 AAP 的建議，寶寶 3 歲可以學著騎三輪或者四輪車，4~7 歲可以開始學兒童腳踏車。
當然，我們也要注意安全問題。
首先，安全問題必須重視，一輛適合孩子的腳踏車、保護孩子的護具少不了；其次一定要選擇開闊安全的戶外場地；最後，如果娃騎車時長超過 1 小時，最好穿騎行褲。
輪滑
跟騎腳踏車一樣，輪滑也是非常非常綜合的有氧運動，對娃來說，也是一項非常「有趣」的運動！
它可以鍛鍊孩子的身體平衡能力，提升肢體協調和應變能力，還可以增強核心穩定，訓練下肢的肌肉力量，有助於孩子長個，對於小腦的發育也有好處！
不過有的家長會擔心，輪滑會不會傷膝蓋，因為看見滑輪滑時，小朋友的姿勢都是微微屈膝的。
其實不然，這裡，咱們講一個冷知識，輪滑運動對孩子關節的衝擊只有平時慢跑的一半，沒想到吧，是非常安全的哦~
至於玩輪滑的年齡，權威機構建議的最小年齡是 3 歲。
但由於輪滑對小朋友的平衡能力、肌肉協調、身體控制、反應速度、耐力，包括對路面狀況（交通）的判斷力都有要求。小一點的身體硬體條件還不夠、玩不轉，再大一點反而會「害怕」這項運動。
所以，萌醫生更建議 4 歲以後再開始接觸，我們家也是一直等到小糰子 4 歲，才開始正式讓他玩輪滑的。
當然了，孩子玩輪滑的時候多多少少都會摔跤，所以，無論在任何時候，孩子滑輪滑前首先一定一定要帶上護具❗❗❗
頭盔、護膝、護肘、護手套一樣都不能少，尤其運動頭盔，是預防/減輕腦損傷最必要的護具！
另外，也要給孩子選擇專業正規的輪滑鞋，保證效能、安全和品質；場地的選擇與騎腳踏車一樣，要開闊安全；在孩子剛接觸的時候，最好找專業的老師指導，姿勢正確，也可以規避風險。
蹦床
蹦床，和輪滑一樣，對孩子來說，都是超級有趣的運動！
孩子對蹦床的喜愛應該是刻進 DNA 裡的吧，即使沒有蹦床，在家裡的沙發、床上，甚至在毫無彈性的水泥地上都要蹦蹦跳跳的，可以說提到小朋友最喜歡的運動，絕對非蹦床莫屬。
孩子在彈跳的過程中，會鍛鍊到四肢的肌肉力量，也能提升彈跳力和身體協調能力，對孩子的敏捷性、核心肌肉群穩定性也有非常好的作用。
當然，蹦床要注意安全。可以給娃整一個家用的小蹦床，在保證安全性的前提下，讓娃感受一下蹦床的樂趣。
我們家就買了個小蹦床，但在娃玩的過程中，我們必須要注意以下這些問題：
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家用兒童蹦床一定要放在空曠、平坦、防滑的地面，蹦床的支腳也要穩固防滑；
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最好有可調節高度的安全扶手或者圍欄或者其他安全保護措施；
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每次只能有一個小朋友玩蹦床，而且必須要在中心位置跳；
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一定不要讓孩子過猛的用力，也不要讓孩子蹦太長時間，不玩的話可以等蹦床平穩了走下來，千萬別直接蹦下來。
籃球
打籃球可以讓娃長個子，這件事情眾所周知，但實際上，打籃球的好處可不止這一個，這項運動也非常有利於孩子的骨骼發育，並且有研究顯示：
規律的籃球運動可以提高青年學生的骨密度，延長其骨齡，而且骨齡和骨密度優於同齡非運動類青年學生。
同時，球類運動也發非常受孩子的喜愛，誰小時候沒拍皮球拍到上頭過呢？
我們家很早就在家裡安了個小籃筐，圓子和糰子每次在一起拍球，蹦蹦跳跳，開心得不得了，可以說球類運動非常適合兩娃家庭了，哈哈，真的互動感特別強，家長也可以參與進來~
不過，孩子多大可以開始正式接觸籃球呢？
NBA 聯合 USAB 釋出的《青少年籃球訓練準則》中，將籃球運動員的最小年齡定為 6 歲。因為到這個年齡段，大部分孩子已經具備了進行簡單的、有組織運動的基本運動技能。
那麼，娃在接觸這項運動時我們要注意什麼呢？
首先，一雙合腳的球鞋很重要，護腕、護膝有必要的話也需要佩戴，並且最好有專業的籃球教練指導，讓孩子從基礎技能規範開始學起；其次，由於籃球的對抗性較強，一定要做好充分的熱身準備，以免運動拉傷，打籃球的過程中也要記得及時補充水分；最後，運動時間也要合理，不宜過長，一般控制在一個半小時以內。
攀巖
攀巖，這項運動相對來說比較小眾，不過這項“峭壁上的芭蕾”現在也越來越多地出現在我們的視野當中。尤其是隨著攀巖被列為 2020 年夏季奧運會的正式專案後，這種“酷炫”的運動也被越累越多的家長和孩子所關注。
這項運動本身，對孩子的身心發展也非常有益處。
攀巖運動，實際上是使用身體肌肉部位最多的運動，對促進孩子長高很有幫助，並且由於攀巖需要全身各部位協調運作：手、腳、眼及身體的整體配合，因此還可以大大促進孩子身體的協調性。
不過，要說它與其他運動最大的不同，還是在於在攀爬過程中，手指的使用量非常大，非常有利於孩子手部精細動作的發展，而對手指的鍛鍊，可以刺激大腦的發展，使左右腦同時運作，因此攀巖對孩子大腦的發育也有很大的幫助。
但是，一提起攀巖，很多家長心裡還是覺得，這是一項危險的運動。
關於這一點，可以借用糰子媽堅持帶小糰子參加攀巖訓練時說的一句話——比起一味去選擇風險更低的運動專案，如何教會孩子在運動過程中最大程度保護好自己才是最重要的。
那麼，到底幾歲才能開始學習攀巖呢？
建議至少在 4 歲後，再嘗試學習。因為 4 歲的孩子理解能力較佳，大肢體運動也基本發育完成，這個時候接觸攀巖不會太吃力，同時這個階段也是培養興趣的關鍵期，孩子在這個年齡也更有挑戰精神。
當然，還是那句話：安全第一❗安全第一❗安全第一❗參與攀巖活動需要特別注意以下這幾點：
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確保攀巖場地和設施的安全性，遵循專業指導和規範，使用適當的保護裝置，如頭盔和安全繩；
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孩子應該在有經驗的攀巖教練的指導下進行訓練和活動；
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在攀巖過程中，必須始終有成年人進行監督，並確保有適當的安全措施。
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