夏天空調溫度設定多少比較合理？

看到來自某媒體的一張有趣的圖表，展示了當室內溫度超過約 23°C 時，人們在多個方面開始出現顯著下滑的趨勢。

第一個是睡眠時長，溫度從 20°C 升高到 30°C 的時候，隨著溫度升高，睡眠時長明顯下降，從約 7 小時降到 5.5 小時。這意味著，高溫環境會導致入睡困難與睡眠中斷。

然後是睡眠效率。指躺在床上時間中真正睡著的佔比。在約 20°C 時最優，超過 83%，到 30°C 降低到約 76%。高溫使得即使躺在床上，睡著的效率也下降，睡得更淺更差。

再之後是工作效率。完成任務的相對速度。最佳效率出現在 21°C 左右；超過 25°C 後下降就比較明顯，30°C 時效率下降到 85%左右。炎熱讓注意力分散、疲勞感增加，工作速度和質量下降。

最後一個是有關學校學習表現。指標定義：年度學習損失（%）。隨溫度升高，學生的學習表現下降，30°C 時的學習損失接近 -1.25%。在註釋裡指出這種學習損失在有空調的學校中幾乎完全消失。高溫環境顯著影響青少年的認知能力與學習吸收。

資料來自三個研究團隊（2024, 2018, 2006），所測量的是連續五天處於該溫度下的影響，而不是瞬時。

空調可顯著緩解負面影響，尤其在學習方面。

先說結論：

23°C 是人體、認知功能、學習效率與睡眠質量等多個維度表現最佳的「拐點溫度」，一旦超過，負面影響將加速積累。

看了前面的資訊鋪墊，你可能有疑問？為什麼是 23°C 而不是更低呢？

這是因為，根據多項針對溫度的舒適度研究結果，人體在輕度活動、穿著正常衣物的條件下，最舒適的室溫範圍為 20°C～23°C。如果超過 23°C，人體開始明顯增加熱應激反應，例如出汗增加、心率升高、入睡變慢等。在一些熱帶和亞熱帶國家的調研，人的實際心理感受如下：

24°C 是涼爽，23°C 是舒服，再低就有點冷。

所以 23°C 是心理舒適和節能之間的平衡點。

有的讀者或許會問：那，是不是把空調設定為 23°C 就好了？

這裡面有兩個擾動因素：

人體實際體感溫度會比設定溫度更低。假設設定空調溫度恰好為 23°C，體感溫度可能為 21°C ～ 22°C 左右。很大一部分人並不會感覺到舒適，反倒是會覺得偏冷，尤其是靜坐不動的時候。這是因為室內空氣不僅溫度降低，還會被除溼，而低溼環境會加快皮膚表面水分蒸發，使人感覺更冷。
空調設定為 23°C 時。夏天室內實際溫度通常會略高於 23°C，或者在 23°C 左右波動，但不會始終精確恆定在 23°C。這是因為空調內部的溫度感測器通常位於機身進風口處，那裡的溫度與房間其他位置（尤其是人活動區域）可能存在差異。比如距離出風口近的區域會更冷，靠牆角或地板的區域會偏暖。另外，除溼效應會讓人感覺「更冷」，體感溫度常常低於設定溫度，尤其是在溼度下降之後。

公共場所裡使用的空調，往往有一種錯誤操作：把空調目標溫度設定為很低。比如，我有一次去看演出，場地裡非常熱，肯定已超過了 35 攝氏度，我觀察到有人去不停地擺弄空調，直接調到 18 攝氏度甚至更低。這樣做其實是無效的。

這是一個很常見但又容易被誤解的問題。

如前所述，空調的「設定溫度」並不等於室內最終溫度。家用空調在實際使用中，並不是把室溫拉到你設定的數字就停止，而是根據內建溫度感測器處的溫度來判斷是否達到目標。實際室內平均溫度通常會比設定溫度高。