作者：九邊
來源：九邊（ID: ertoumu893）
幾年前寫過這個話題，這不最近看到一個新聞，英國澳大利亞等國已經透過法律，禁止了15歲以下未成年人使用社交軟體，如果父母給他們用，連父母一起處罰。所以決定重新聊下短影片對大腦影響這事。
之前出差在機場隨便買了本書，也就是那本《掌控習慣》，本來沒指望啥，沒想到有些內容還挺受用。裡邊講的很多東西之前我也有點體會，經作者一說更加清楚了。今天再跟大家聊聊。
先說下那個書名，英文名字叫《atomic habits》，也就是原子習慣，作者認為每個人的生活就是由一個個原子一樣的習慣構成的，可以透過最佳化這些習慣來讓生活變得更好一些。感覺英文書名更有逼格一些，可能不太利於推廣吧，於是就改成《掌控習慣》。你問我推薦這本書不，不太推薦，在網上看幾句摘要就夠了。
作者提到的內容裡，我覺得最關鍵的一件事：
重複一個動作，會導致大腦發生生理變化。
“重複行為改變大腦”這事，在之前另一本書裡也看到過，那本書裡講的更加詳細一些。說咱們的神經網路，剛開始就跟無數的山間小路似的，稀稀疏疏。後來有些路用的多，有些用的少。
經常被用的那些通路上，就被裹上了“腱鞘”，變成了高速公路，到了三十來歲就慢慢固化，腦子跟公路網似的，有大動脈級別的高速路，有不那麼繁忙省道，還有不咋寬的縣道，最末梢是水泥的村道。
形成“高速公路”這些路徑會湧現出“自發性”，我們可以一邊用筷子吃飯一邊嘮嗑，另一隻手還在那裡刷微博。這事咱們看著沒啥，其實在不會用筷子的人眼裡，難度和你踩著獨輪車寫ppt差不多。
還有一些更加複雜的“無意識行為”和“自發行為”，比如肥宅們想起運動這事就渾身不舒服，有些人每隔一會兒就得把自己的所有社交媒體全部檢查一遍，看看有沒有訊息。不然焦慮的不行。
不斷地重複，會把人逐步往“無意識”方向塑造，也就是重複的次數多了，大腦會形成“硬連結”，從此不用意識參與也能自動駕駛。我們自己都說不清楚為啥能在雙輪的腳踏車上保持平衡，我們也能輕易做到不看鍵盤就噼裡啪啦碼字碼程式碼。
此外新手開車的時候喜歡看“點位”，在後視鏡裡看到哪個點的時候該怎麼拐。但是等開個幾萬公里，慢慢就自己也說不上來憑藉什麼依據做決策，卻總能做到“擦邊而過”，面對複雜路段也能做到心裡有數。
當然了，騎腳踏車、不看鍵盤碼字和開車這事依舊屬於低層次的行為模式，有時候咱們還可以看到更高層次的“自動駕駛”。
大家一定聽說過這樣的說法，說象棋大師們都可以做到下一步就看清了接下來十幾步，我在很長時間裡對這個說法也深信不疑。不過後來看了好幾個象棋大師的訪談，比如那個中村光，卡斯帕羅夫，卡爾森等等，發現並不是真的。
他們都說自己頂多能預測兩三步。大師們下棋並不是在那裡跟人工智慧似的，看一眼就推斷出來了接下來的所有可能性。
他們下棋跟你騎車差不多，戰術和目的是清楚的，但是具體操作過程全靠感覺，看一眼棋盤，就能發現某個位置閃閃發亮，可能還沒來及思考，已經落子了，這也是為啥他們能做到同時對戰十幾個人。對，全靠感覺。
反倒是兩個頂高手對局，他們經常思考的問題是，“我為啥一眼就想往那個位置落子”，“有沒有更好的選擇”等等。也就是先有感覺，然後才思考那樣下子合不合理。當然了，這種類似直覺一樣的東西，是他們長年累月跟別人對戰和研究棋譜形成的反射機制，頂級天賦疊加大量的練習，才形成的奇特結果。
這就給了我們一種理論上的支援，某件事你做的不太好，可能並不是咱們笨，可能就是單純的重複次數太少。
更關鍵的是，只要你不斷去重複，潛移默化就有改變，大腦會變得很擅長幹那件事。只是這種改變太過細微，每天的進展用顯微鏡看都看不到，大部分人很快就放棄了，只有極少人能走到最後。
更重要的是，類似記憶力這些我們一直以為天生的東西，也和大量的訓練強相關。已經有非常嚴肅的研究發現，以前沒有手機導航的時代，倫敦的計程車司機需要記住密如蛛網的街道，負責記憶的海馬體確實變大了，退休之後又變小了。
行為是影響大腦的，好的行為會塑造健康大腦，壞行為時間久了，一樣會對大腦有巨大影響。
前邊鋪墊這麼多，終於要說到本文正題了。
短影片這東西跟以往的傳播媒介完全不是一碼事，它有點像一種生命體，會主動去改變周圍的環境，讓環境更適合自己。
最明顯的一點，一個人如果看短影片時間太久了，就會明顯出現一些奇怪的症狀，比如沒法再看長一些的內容了。不要說長文字了，看慣了那種電影解說，再去看完整電影都受不了，今後慢慢只能看短影片了。
也就是說，你看短影片久了，“不斷刷刷刷”這種行為把你腦子給影響了，慢慢只能看短影片了，別的看一會兒就煩，短影片慢慢成了你唯一愛好，花的時間更多了。短影片在全世界呈席捲之勢，使用者使用時長越來越長，也跟這玩意不斷影響大腦有關。
甚至有很多遊戲宅，自從接觸了短影片後，玩遊戲都沒意思了，可見這玩意能把遊戲都給頂出去。這個角度看，這玩意其實容易讓人沉迷。
那為啥這東西勁這麼大呢？
過去幾萬年裡，人類想獲取點快樂並不容易。古代也各個時代的娛樂活動，比如提籠遛鳥什麼的。只不過在以前，這是清廷婆羅門才能玩的東西，咱們現在看都不知道有啥意思。主要是咱們現在有了更多好玩的，遛鳥這事就挺無聊了。
相對來說，短影片給人歡樂就太容易了，你只需要劃幾下手指頭，一堆精心做的影片就推你臉上，快樂就來了。
也就是說，透過短影片的不斷地磨礪，獎勵環路變得越來越短，它破壞了人體之前建立的神經環路，又重塑了一遍。
人會對那些獎勵環路特別長的東西越來越反感。這也是為啥很多人以前無聊的時候能看進去大部頭書，但是這幾年慢慢變得連長點的電影都看不動了。
不僅如此，很多人的“無聊閾值”被破壞了。
相信大家都有體會，做成某件複雜的事，是需要一定的對無聊的忍受能力的。持續的低內容的愉悅刺激，很容易破壞對無聊的承受能力。這也是為啥很多人乾點啥沒意思的事，總會不斷去看社交媒體有沒有新訊息，本質也是“刺激成癮”，需要不斷輸入才行，越無聊越渴望。
幾年前又跟行內懂演算法的大佬聊了下，他有個說法是我之前沒意識到的。
他說“愉悅感”對於他們的演算法來說並不是最重要的，重要的是兩個東西：
隨機獎勵；
和對獎勵的預期。
其實大家也發現了，刷短影片的時候，並不是所有的短影片都能讓你爽，而是每隔幾個出現一次喜歡的，這種隨機獎勵機制對人腦衝擊力度非常大。斯金納曾經用這個辦法把幾隻鴿子訓練成了迷信的鴿子。
我忘了那個演算法總監咋說的，大概好像是“黃金1/8”。也就是你刷八個影片，演算法會給你塞一個你喜歡的，這種情況下你的愉悅值最高。
其次，每次你刷到喜歡的東西，繼續刷刷刷的時候，你內心極度希望再蹦出來一個，這種預期會推動你一直刷下去，往往一兩個小時轉瞬即逝。不斷刷的過程中，就會不斷改變你的神經環路。
今天又看到一個詞，“brain rot”，已經成了劍橋詞典的年度詞彙，直譯就是“腦子腐爛”，或者“腦腐”。說的就是短影片和碎片化內容頻繁轟炸，導致認知水平和精神都出了問題。比如出現一些自己可能沒意識到的症狀，記憶力明顯減弱，焦躁，沒法集中注意力，腦子裡好像有很多東西，但是完全表達不出來。
其實就是咱們今天說的這事，持續短促刺激把腦回路給破壞了。
寫到這裡也差不多了，我估計又有小夥伴建議禁掉短影片，就跟他們之前要禁掉遊戲似的。
這個完全沒必要。遊戲和短影片，不但不該禁，還應該在守法和遵守公序良俗的基礎上大力發展，因為這玩意屬於未來的一部分，你不去佔領，別人也會佔領。我甚至建議大家業餘時間去搞這方面的創業，從影片消費者向生產者轉變。思路還可以調整一下，多用短影片記錄生活，就算火不起來，過些年自己看也是很有意思的。
至於短影片的負面影響，成年人還是需要對自己負責起來，倒也不一定完全不去碰，應該有個意識，不能在裡邊沉溺太久。如果發現每天刷那玩意三四個小時，就得思考下是不是有問題了。
有些人沉迷短影片或者遊戲，毫不誇張地說，他們生活最大的問題是無聊和空虛，沒事可做，也不想做，就算沒有這些娛樂，他們也堅決不會去做點正經事。此外抖音演算法和《黑悟空》都是咱們國家這兩年最強科技成果之二，怎麼可能一禁了事。
但我是支援對未成年人立法的，不過有沒有立法也沒那麼重要，關鍵還是家長們應該負起責任來，嚴控小孩社交類軟體的使用時長，防止這些東西的高頻使用影響了他們的大腦塑造。那才是坑他們一輩子。
THE END
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