原來上班久了，真的會越來越醜

復工已經半個月，面對難熬的工作日，你還是會想起春節假期裡那個躺平的遙遠的下午。

對於和報表、總結、彙報打交道的職場人來說，悠閒自在已經成為過去，整個人卻還籠罩在“現在我怎麼就坐在這了”的疑問裡。

更離譜的是，這才開工沒多久，看著鏡子裡的自己，已經面色蠟黃、雙眼呆滯，像是被榨乾了所有精氣神。

上班，是真的會讓你變醜。

春節假期的幸福，轉瞬即逝

過年那些天，最開心的當屬“沉浸式”享受假期的有福之人：

工作群很“懂事”的一片死寂，逃離做不完的任務、擺脫要求比山高的甲方，終於還春節一片清淨，也給自己喘息的空間；

回到家，既不用化身“限定版德華”，替七大姑八大姨帶孩子，好讓她們在麻將桌上“大殺四方”，也不必忙得腳不沾地，打掃衛生招待客人。而是睡到自然醒，用這來之不易的假期，好好給自己“充個電”；

約上三兩好友，今天看場《哪吒2》，明天K歌嗨翻天，聊天喝酒摘草莓，怎麼瀟灑怎麼來。

假期的每一天或是精彩充實，或是清閒自在，看起來也容光煥發；此刻卻在工位上雙眼無神、臉色鐵青。難過與懷念齊飛的心情，實在是非常合理。

和朋友K歌是過年回家的必備專案之一。研究者發現，當人們在團體中唱歌時，集體唱歌的行為會讓身體釋放促進積極感覺的激素內啡肽[1] / 圖蟲創意

然而這樣的瀟灑自由，在迴歸工作崗位後就離你遠去了，取而代之的是眉毛緊縮，臉皺成一團，整個人看起來既疲憊又不堪。就連假期帶來的好心情，可能也會迅速消失，彷彿從未存在過。

一項來自荷蘭的研究分析了員工在假期期間各個情緒指標的變化。在為期七週的統計中，96名員工報告了他們在冬季假期前兩週、假期期間以及假期結束後三個時間點的健康和幸福感水平。結果表明，在假期期間，員工的健康狀況、情緒、緊張感、能量水平等指標都表現出上升的趨勢。然而在恢復工作後的第一週，健康和幸福感總體上就恢復到了假期前的狀態[2]。

假期轉瞬即逝，搬磚又近在眼前。2018年，美國心理學會（APA）調查了休假對1512名全職工作者的幸福感和工作表現的影響，有42%的人坦言害怕重返工作崗位[3]。

萬惡之源，很可能在於從短暫的輕鬆愉悅中抽離後，必須立即面對高強度的工作壓力。

休假後迴歸崗位，處理成堆的工作檔案，可能會出現焦慮、易怒、懷舊等症狀，這些情況持續時間可能會長達兩週[4] / 圖蟲創意

2020年，哈里斯民意調查公司對1119名美國就業成年人的工作情況展開調查，其中840人為需要頻繁使用計算機的知識型員工。結果顯示，這類人群在休假後重返工作崗位時會普遍感到焦慮[5]。

具體而言，37%的人表示，僅僅恢復日常生活就已經讓他們倍感壓力；27%的人因為繁忙的工作而不知所措，超過30%的人困在繁瑣的行政事務中不可脫身；26%的人則因處理大量積壓的電子郵件和資訊而疲憊不堪[5]。

更有些倒黴蛋，工作壓力大到年也過不好。研究者透過測量員工在假期前中後的心理變化，發現對於工作壓力較高的人來說，這些壓力會蔓延到各個階段，減弱放假帶來的快樂[6]。

這也並不難理解。人家喜氣洋洋看春晚，你在工作群裡焦頭爛額對需求；人家唱歌觀影笑聲連連，你卻一邊躲在影廳外，一邊堵著耳朵一邊向電話另一頭的同事大喊：“大點聲，我這聽不見！”

說到底，假期只是一個縮影，真正影響你情緒、讓你變醜的，還是工作本身。

返工幾天，

怎麼就一身一臉的“班味”

為了兩個臭錢“忍辱負重”，拖著疲憊的身體神遊到公司。看見工作訊息就不自覺皺眉頭，上班上到面相都變了，不是鬼故事，而是實實在在的“工傷”。

2017年，為了分析工作日疲勞是否會對女性面部特徵產生可檢測的影響，來自法國的研究者在保證至少八個小時工作時間的前提下，於同一天工作日早晚拍攝了兩個年齡段（25-35歲、55-65歲）共計111名女性的標準化全臉照片[7]。

為了使研究結果兼具細節分析的專業性和整體感知的普遍性，10名經過多年培訓的臨床專家基於皮膚衰老圖譜，對受試者額頭皺紋、眉間皺紋、魚尾紋等8種重點面部特徵進行評分；並由60名非專業女性組成的小組透過盲測配對照片（早上與晚上組合）來評估其疲勞狀態、年輕及暗沉程度[7]。

結果表明，僅僅經過一個工作日，年長組的眉間皺紋在晚上就有所加重，年輕組的鼻唇溝和魚尾紋則明顯加深。除此之外，年輕組晚上的疲勞感還從早上的33%顯著上升至晚上的50%，年長組的疲勞感變化則相對較小（23%升至29%）[7]。

日漸加深的皺紋，藏著你沖天而出的疲憊和怨念。

圖為一個工作日後，不同年齡組參與者皮膚細節的變化 / [7]

德國的研究者則細緻地分析了不同壓力標記（如皮質醇、主觀壓力體驗、心率等）與面部肌肉活動的關聯。透過標準化實驗性心理社會壓力測試——特里爾社會壓力測試（TSST），62名受試者經歷模擬工作談話和算術任務，並記錄面部肌肉活動[8]。

根據實驗觀察結果，壓力引起的皮質醇分泌增加與上眼瞼和上唇抬高的頻率增加有關[8][9]；嘴角緊縮越頻繁，心率反應性（即心率在壓力情境中變化的能力[10]）就越高；眼瞼緊張的發生頻率越高，個體在壓力下的內心感受和情緒變化（主觀壓力反應性）就越強[8]。

有趣的是，雖然壓力感對男女雙方來說都是負面的，但面部卻有著截然不同的應對方式：男性表現出更多的皺眉行為，而女性則透過社交友好的微笑行為應對壓力[8]。臉上看起來笑嘻嘻，其實心裡已經大罵甲方五百回合。堅持下來，全靠素質。

作為一個合格的“都市隸人”，上班的威力不僅體現在臉上，還會全方面重塑你的氣質。

耶魯醫學院理療師表示，當我們在辦公環境中久坐時，會給脊柱結構以及肩膀、臀部等其他關節帶來巨大的壓力。更嚴重的是，如果坐姿不正確，如彎腰駝背、伸長脖子，久而久之就會導致持續性的姿勢錯位，並增加下背部的壓力[11]。

長時間保持坐姿，姿勢不正確、腰部沒有支撐，很多人都會感到腰痠背痛，不自覺改變體態 / 圖蟲創意

很可能的情況是，繁多冗雜的工作本就讓人提不起精神，久坐又加劇了不標準姿勢帶來的不適感。久而久之，懶散的坐姿讓腰痠背痛愈發明顯，不自覺地伸長脖子、耷拉著肩膀弓著背地死盯螢幕，再搭配日益加深的皺紋，此時，醜就變成了一個整體性的形容詞（和善）。

所以說，渾身上下都散發的“班味”，並不是空穴來風。無論是僵硬抽搐的嘴角、疲憊的眼神，還是夾縫中生存不得不擠出的勉強笑容，抑或是彎腰駝背的頹廢體態，或許都是屬於職場人“獨特”的印記。

上班，全方位摧殘你的臉

上班，越努力越不幸。長皺紋就算了，還很有可能導致皮膚功能變差。

發表在《皮膚病學研究雜誌》上的一項研究中，25名年齡在18-29歲之間的健康女性患者被告知要參加模擬工作面試，以分析與工作相關的壓力對皮膚的影響。她們需要準備一段5分鐘的演講，向面試官解釋自己的競爭力，一旦停下就會被要求繼續[12]，和多少硬著頭皮向領導們彙報工作的打工人隔空共情了。

在面試前後的三個時間點，研究者分別進行了血樣採集，並進行皮膚屏障功能恢復測試。結果表明，面試後受試者的皮膚屏障恢復功能顯著下降，臉頰處的表皮失水（TEWL）呈現出顯著增加[12]。

研究者發現，壓力水平與痤瘡的嚴重程度正相關[13] / 圖蟲創意

美國的研究者探究了壓力對皮膚造成影響的原因。作為一種蛋白質/脂質屏障，角質層（SC）能夠形成有效的表面密封，對於維持水分和防止微生物感染至關重要。在一項小鼠實驗中，研究者發現壓力會顯著損害角質層的屏障功能，導致水分流失更多、保水效能更低，從而引發中度剝落和輕微皺紋的形成[14]。

在人類受試者中，研究同樣揭示了壓力對皮膚屏障的負面效應。不僅如此，壓力越大，皮膚“掉鏈子”的速度可能也會越快。針對23-27歲受試者進行的皮膚功能測試中，研究者發現，高壓力時期皮膚屏障恢復速度顯著減慢，而心理壓力增加最多的個體，其屏障受損最為嚴重[15]。可見壓力不僅會讓人心累，還會讓皮膚遭罪。

更不必提返工還沒幾天，對於那些在春節假期養成晚睡晚起習慣的人來說，要迅速調整作息就成了不小的挑戰，而這或許也是讓你變醜的元兇之一。

根據美國國立綜合醫學科學研究所提供的資訊，晝夜節律是人在24小時週期內精力的身體、心理和行為變化，影響人的睡眠習慣等重要功能。當熬夜打破晝夜節律，使其與外部環境短期內不同步時，可能就會出現嗜睡、協調性差、學習和注意力不集中等症狀[16]。而回歸工作崗位，身體又需要迅速適應緊張的工作節奏，這種過渡期更會加劇疲勞感。

晚上熬夜玩手機，白天上班沒精神，是很多人的生活常態 / 圖蟲創意

2013年的一項研究中，受試者分別經歷了正常睡眠（8小時）和剝奪睡眠（5小時睡眠後保持31小時清醒）。研究者剔除不滿足實驗要求的參與者後，隨機選擇十位，並對他們的照片進行分析。專業睡眠研究人員和學生隨後篩選出一系列與疲勞相關的“面部檔案”：從眼瞼下垂、眼睛發紅、目光呆滯等六個疲勞線索，到眼角皺紋等與皮膚相關的變化。另有40名非專業評估者對這些照片進行評分[17]。

結果表明，與正常睡眠相比，睡眠剝奪下的面部狀態，就是一份活生生的“疲勞報告”：眼瞼下垂、眼部紅腫、黑眼圈都是標配；皮膚也可能會喪失光澤生出皺紋，顯得蒼白無血色。最無奈的是，即使有意控制面部，使其呈現出中性表情，疲憊的面容看起來也會和“更加悲傷”相關聯[17]。

如果你也是那種假期裡大熬特熬，不情不願迴歸崗位後又要被迫早起的“貓頭鷹”選手，那麼也可以和實驗中的“疲勞報告”對照對照，看看自己有沒有收穫一張“半死不活”的臉。

所以說，無論是處理堆積如山的工作帶來的壓力，還是強撐著精神坐在工位前的疲憊，都清清楚楚地寫在我們誠實的醜臉上。

看來，懷念那個春節假期的悠閒下午是沒有用的，早點睡覺、認真護膚，努力扛住工作對臉的摧殘，才是更實在的幸福。

撰文 / 小飛刀

微信編輯 / 小蛙

圖片編輯 / 小飛刀

內容編輯 / 小飛刀

稽核編輯 / 水母

[1]Rebecca Joy Stanborough. (2020). 10 Ways That Singing Benefits Your Health. healthline.

[2]Bloom, J., Geurts, S. A. E., T et al. (2010). Effects of vacation from work on health and well-being: Lots of fun, quickly gone. Work & Stress, 24(2): 196–216.

[3]American Psychological Association. (2018). Vacation Time Recharges US Workers, but Positive Effects Vanish Within Days, New Survey Finds.

[4]Beth Sissons. (2022). Is post-vacation depression real? What the research says. Medical News Today.

[5]Zapier Editorial Team. (2020). Why knowledge workers dread coming back from vacation—and what could help. Zapier.

[6]Gump, B. B., Hruska, B., Pressman, S. D., Park, A., & Bendinskas, K. G. (2020). Vacation’s lingering benefits, but only for those with low stress jobs. Psychology & Health, 36(8), 895–912.

[7]F. Flament, J. Pierre, K. Delhommeau et al. (2017). How a working day-induced-tiredness may alter some facial signs in differently-aged Caucasian women. nternational Journal of Cosmetic Science. 39(05): 467-475.

[8]Jost U. Blasberg, Mathilde Gallistl, Magdalena Degering et al. (2023). You look stressed: A pilot study on facial action unit activity in the context of psychosocial stress. Comprehensive Psychoneuroendocrinology. 15: 100187.

[9]Cleveland Clinic. Cortisol.

[10]Nathan Wood, John Parker, Paul Freeman et al. (2018). Sport and the Brain: The Science of Preparing, Enduring and Winning. Progress in Brain Research. 240: 1-17.

[11]Kathy Katella. (2019). Why Is Sitting so Bad for Us? Yale Medicine.

[12]Margaret Altemus, Babar Rao, Firdaus S. Dhabhar et al. (2001). Stress-Induced Changes in Skin Barrier Function in Healthy Women. Journal of Investigative Dermatology. 117(2): 309-317.

[13]Shadi Zari, Dana Alrahmani. (2017). The association between stress and acne among female medical students in Jeddah, Saudi Arabia. Clin Cosmet Investig Dermatol. 10:503–506.

[14]Ying Chen, John Lyga. (2014). Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 13(3):177–190.

[15]Amit Garg, Mary-Margaret Chren, Laura P. Sands et al. (2001). Psychological Stress Perturbs Epidermal Permeability Barrier Homeostasi: Implications for the Pathogenesis of Stress-Associated Skin Disorders. Arch Dermatol. 137(1):53-59.

[16]Circadian Rhythms. (2023). National Institute of General Medical Sciences.

[17]Tina Sundelin, Mats Lekander, Göran Kecklund et al. (2013). Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance. Sleep. 36(9):1355–1360.