我熬夜的習慣調整過來了！

真的是沒想到熬夜了這麼多年，想了各種辦法，下了無數個決心都沒有調整過來，結果去了美國半個月回來就調整過來了。剛從美國回來的那幾天主要是倒時差，我也沒有當回事，過了這段時間發現，有意無意的時間熬夜的習慣調整過來了。

熬夜從凌晨1點左右睡覺，一般是1點多，到現在最晚11點多就睡覺了。好幾次都是不到11點就睡覺了。早上醒了神清氣爽，有時候早上去跑步，更多的時候早上就開始工作了，狀態很好，不敢想象還有這樣的狀態。

熬夜的習慣已經很多年了，一晃創業了十幾年，可能是壓力可能是焦慮也可能是“自由”，慢慢的越睡越晚，從12點前必須睡，到凌晨12點半，1點，1點半，2點，甚至兩點多偶爾還來個凌晨3點。我有印象的熬夜大概從2018年開始，睡的越來越晚。自己下決心調整了好多次，一直不行，最近這兩年一直是穩定在1點左右睡覺。

我睡眠還行，一般是睡7個小時的樣子，大部分時間7個多，偶爾不到7個小時。但是睡得晚，起來每次都是懵懵的狀態，跟現在早睡早起多狀態完全不一樣。現在看以前熬夜的狀態，簡直不可思議，怎麼能這麼傷害自己的身心。

難道終於回到了“健康生活”的軌道上？早睡早起，起來跑步，跑步我挺喜歡，但是一般都是晚上跑步或者週末跑步，主要原因是早上起不來。

我看了網上人民日報發過的一個文章：為什麼醫生總建議晚上10點入睡？這是睡眠黃金時間。

1、中醫說：晚上10點多是最適合入睡的時間

湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅：中醫認為，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養精蓄銳，達到最佳狀態。比如，從晚上10點半開始準備入睡，11點左右可以進入睡眠狀態，一直到早上6-7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。

2、西醫說：晚上10點褪黑素分泌“黃金時間”

北京航天總醫院健康管理中心醫師董文輝：通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加，身體會出現睡意，提醒你就寢時間到了。

褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間，改善睡眠質量，減少睡眠中的覺醒次數，縮短淺睡時間，延長深睡眠階段，使次日喚醒閾值下降。我們在晚10點到凌晨2點處於睡眠狀態，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。這段時間可稱為“黃金時間”。

超10萬人研究：10點前入睡有好處，2021年《美國醫學會雜誌·網路公開》釋出的一項涵蓋26個國家、13.6萬餘名中老年人的研究發現：晚上10點以後上床睡覺和每天睡眠不足的人，更容易出現肥胖和腰圍過大，而且白天補覺並不能抵消這種風險。