最近，劉畊宏的跳操玩起了哪吒COS，並且宣佈和之前的MCN合作到期，這個訊息瞬間登上熱搜。
但讓不少網友驚訝是：這個曾經的肌肉猛男，怎麼突然變“小”了？
這麼高強度的直播跳操，腹肌也沒有最開始的清晰…
兩年前，劉畊宏靠著魔性跳操風靡全網，多少人跟著他跳得上氣不接下氣。可如今，當年的“鯊魚肌”呢？人魚線呢？為什麼看起來比之前小了一圈？
這肌肉真掉了嗎？還是錯覺？
劉畊宏的“縮水”之謎：猛男為何變小了？
1. “肌肉男”也怕高強度有氧
你可能不知道，對於真正的健身人士來說，最怕的不是不長肌肉，而是辛辛苦苦練出來的肌肉，一不小心就掉了。而劉畊宏，這兩年一直在堅持跳操——這種高強度有氧運動，對於保持肌肉圍度並不是最友好的方式。
簡單來說：有氧是燃燒脂肪的高手，但也會讓肌肉流失。
當年剛開始跳操的劉畊宏，身材依舊硬朗，胸肌、腹肌、人魚線，通通線上。可後來，他的身材開始慢慢“縮水”，不再像以前那麼飽滿結實。
2. 肌肉維度降低≠完全消失
肌肉有沒有掉，最直觀的方式就是看“圍度”——這就像氣球，充滿氣的時候看起來又大又圓，放掉一點氣，就變得小了一些。但本質上，氣球還是那個氣球，並沒有真的消失。
劉畊宏的肌肉看起來變小，並不是完全消失，而是因為：
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力量訓練減少了：跳操本身並不屬於肌肉增長型訓練，如果沒有額外補充足夠的力量訓練，肌肉自然不會保持之前的體積。 -
高強度有氧+長時間消耗：高強度跳操會消耗大量能量，甚至會消耗肌肉中的糖原，讓肌肉看起來不再那麼“充盈”。 -
體脂率降低：有氧會讓體脂率降低，肌肉線條更明顯，但也會因為水分流失，看起來“乾瘦”一些。
簡單來說，劉畊宏的肌肉可能不是“沒了”，而是“縮水”了。
有氧運動真的會讓肌肉掉光嗎？
1. 過量有氧，肌肉真的會受傷！
有氧運動有很多好處，比如提高心肺功能、燃燒脂肪、增強耐力，但對於想保持肌肉的人來說，如果有氧時間太長，強度太高，確實會帶走部分肌肉！
為什麼呢？
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有氧會消耗肌肉糖原：當身體能量不足時，會動用糖原作為燃料，而肌肉內的糖原被消耗後，肌肉就會變小。 -
過度有氧會分解肌肉：如果攝入的蛋白質不足，而有氧運動時間又太長，身體可能會分解肌肉來提供能量。 -
肌肉恢復時間受影響：如果有氧過多，肌肉得不到足夠的恢復時間，長期下來就會變得越來越小。
所以，想要肌肉不掉光，有氧運動一定要控制好！
如何科學地進行有氧，不掉肌肉？
1. 先力量訓練，再做有氧
訓練順序很重要！
很多人在健身房裡喜歡先跑步再練力量，結果就是——肌肉在跑步時已經疲勞，等到力量訓練時，根本發不出力，訓練效果大打折扣。
正確的做法是：先練力量，再做有氧。
如果你非要在力量訓練前做有氧，那就控制在10分鐘以內，以低強度為主，比如坡度快走，而不是直接衝去跑5公里！
2. 選對有氧運動，避免肌肉流失
有些有氧運動更容易讓肌肉流失，比如：
長時間跑步（30分鐘以上的慢跑，會不斷消耗糖原，影響肌肉恢復）
高強度跳操（如果你是增肌人士，過量跳操會讓你流失肌肉）跳繩、HIIT（雖然這些燃脂效果很好，但對於想增肌的人來說，不建議高頻率訓練）
高強度跳操（如果你是增肌人士，過量跳操會讓你流失肌肉）跳繩、HIIT（雖然這些燃脂效果很好，但對於想增肌的人來說，不建議高頻率訓練）
更適合增肌人士的有氧運動是：
✔ 坡度快走（斜坡走30分鐘，燃脂且不會掉肌肉）
✔ 橢圓機（對膝蓋友好，同時保持心肺功能）
✔ 划船機（全身參與，適合想增肌的人）
✔ 坡度快走（斜坡走30分鐘，燃脂且不會掉肌肉）
✔ 橢圓機（對膝蓋友好，同時保持心肺功能）
✔ 划船機（全身參與，適合想增肌的人）
3. 控制有氧的時間和頻率
對於想增肌的人來說，每週有氧控制在1-2次，每次20-30分鐘 就足夠了！
如果你是為了保持體脂率，適量增加到每週3次 也可以，但一定不要每天都狂做有氧。
有氧和肌肉，真的能兼得！
如果你想像劉畊宏一樣，既有肌肉，又能保持低體脂率，那就要合理安排訓練計劃！
🔹 不要過量有氧（每週1-2次，20-30分鐘最佳）
🔹 力量訓練優先，有氧放後面
🔹 選低強度有氧，避免過度消耗肌肉
🔹 合理安排飲食，保證蛋白質攝入
🔹 力量訓練優先，有氧放後面
🔹 選低強度有氧，避免過度消耗肌肉
🔹 合理安排飲食，保證蛋白質攝入
這樣，你既可以享受有氧的好處，又不用擔心肌肉流失！
最後，別光看熱鬧，也該想想自己的健身計劃了！你還在堅持健身嗎？還是辦了卡卻一直沒去？
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健身多年，科普多年，感謝遇見。
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