關於「社交」，我們總是有太多的問題和期待。我們總是渴望在情感交融中找到歸屬感；我們總是等待在人際交流中獲得心理滋養；我們也總是期盼交朋友能成為助力自己事業騰飛的羽翼……
如同馬斯洛需求層次理論揭示的——「自我實現」和「歸屬與愛」是人類最核心的需求之二。良好的人際交往，就恰恰是滿足這些需求的橋樑。因此，@知乎心理 與 @人物 攜手發起——「給人際關係開個方子」活動，圍繞生活中常見的「社交難題」，希望和大家一起「找解法」。
一旦在社交平臺釋出東西，就會如坐針氈期待他人回應，我好像有「數字社交焦慮」怎麼辦？
有沒有一種可能，你不是焦慮，而是為即將產生的人際連線而感到無比興奮呢？前兩天正好看到一個心理學小影片，裡面提到：焦慮和興奮的生理表現其實幾乎是完全相同的，只是我們對它賦予的含義不同。
焦慮和興奮之間，其實只有「一念之差」。心理學家 Alison Wood Brooks 的研究發現，焦慮和興奮的區別，更多來自於我們對它們的認知解讀，而非情緒本身的生理差異。她在哈佛大學的一項實驗中讓參與者分別在演講、唱歌、數學測試等情境下嘗試「重構」自己的情緒，將「我很焦慮」重新描述為「我很興奮」。結果顯示，那些主動將情緒重框架為興奮的參與者，不僅表現得更加自信，而且在實際結果上也更為優異（Brooks, 2014）。
那麼，釋出社交平臺的內容，是威脅還是機會？當我們在社交平臺釋出內容時，其實正在經歷一種「微型的社會暴露」。我們希望自己的表達被認可，希望自己的想法與更多人產生共鳴，但與此同時，我們也會害怕被忽視，甚至擔心被批評。這些疑問看似令人緊張，但其實背後隱藏著一個非常積極的動機：我們渴望與他人建立聯絡。
總之，不必消極看待自己的期待。換個角度，把這份期待當成一種獨特的「興奮感」，學會欣賞它、感謝它。它提醒著你——你是一個熱愛表達、在意人與人之間聯絡的人，而這本身就是一種生命力的體現。
——本回答節選自@燕藝丹（知乎心理學答主；哥倫比亞大學心理學碩士）
「從小到大總在社交裡笨拙又敏感」高敏感是遺傳的嗎？
是的，高敏感是一種可遺傳的人格特質，你可以將其當成一種人的「出廠設定」。是一個非常新的心理學概念，由心理學家阿倫夫婦（Elaine Aron & Arthur Aron）於 1997 年發表。
簡單解釋，在區分高敏感這個特質之前，高敏感人群普遍被認為是內向的、是高情緒化的；而實際上，外向的人和情緒穩定性高的人，也有可能是高敏感人群。
——本回答節選自@解磊（知乎心理學答主；北京大學應用心理學碩士）
高敏感是一種天賦，並且也具有一定的生物穩定性。但是高敏感不一定一直在社交領域都是差等生。高敏感的人群，情緒體驗深度更深，對細節更為關注，這些年有一個名詞——淚失禁體質，其實基本上說的就是高敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）。
接受不能改變的，改變可以改變的——把這句話送給高敏感的人。因為，我們無法改變自己的高敏感，但是可以深入挖掘並找出壓力或焦慮的來源。
其次，學習如何停止思緒紛飛、結束情感氾濫、消除感官超載，最終找到自己的空間。事實上，哭泣意味著你在處理和表達自己的情緒，根據哈佛健康的說法，哭泣會促使身體釋放催產素，就相當於你擁抱某人時感受到的「愛」化學物質還有內啡肽，這些都是輕微的天然阿片的幸福激素。因此，高敏感人群更需要去用好這份天賦，不是去修正它，而是要發揮它的功效。
——本回答節選自@楚涵（知乎心理學答主；南開大學心理學碩士）
「情感勒索」是什麼？怎樣分辨伴侶之間是普通的衝突，還是「情感勒索」？
以愛為名的操縱：情感勒索。「情感勒索」指的是勒索者抓住受害者的恐懼感、責任感和罪惡感來操縱受害者，但詭異的是，勒索者和受害者往往處在親密的關係中——可能是伴侶關係，也可能是親子、親密的朋友等關係。
情感勒索一般有這三個步驟，每一步都卡住了人性的弱點，一步一步把人鎖在陷阱裡：
1. Fear（恐懼感）
最親近的人，最瞭解什麼能傷害到我們——比如，被拋棄，被懲罰，被傳負面評價……勒索者正是利用了我們的恐懼感，威脅我們如果不照他們的心意做事，就會讓我們恐懼的事情發生。
2. Obligation（義務感）
勒索者會強調自己付出過的，來要求對方也盡到相應的「義務」，哪怕這些義務已經超出了原本合理的範圍：「我一個大老爺們兒都為你辭職了，你就這麼對我？」
3. Guilt（罪惡感）
因為勒索者要求的義務實在過分，受害者往往不能滿足，此刻產生的罪惡感也會成為勒索者的武器：「你這樣對得起我嗎？」
——本回答節選自@木棉959（知乎心理學答主；北京師範大學心理學碩士）
為什麼「追星」可以讓人快樂？這類單向的「擬社會關係」為什麼讓人產生依賴？
偶像之所以能在不同階段的人群中發揮深遠的影響，是因為他們能夠滿足個體的核心心理需求，尤其是在自我探索和生活調整的關鍵時期。無論是剛起步的年輕人，還是在中年階段重新尋找方向的人群，偶像都扮演著「燈塔」的角色。
1、歸屬感：提供情感連線與社群支援
許多人的二十歲和中年危機都是孤獨的。而偶像可以透過其公眾形象和作品，為粉絲提供一種虛擬的歸屬感，即所謂的「擬社會關係理論（Parasocial Interaction）」：Horton和Wohl（1956）首次提出，擬社會關係是一種單向的、非互惠的情感關係，粉絲透過關注偶像的作品、言行，體驗到類似親密關係的連線。這種關係能夠減少孤獨感，特別是對於缺乏現實社交支援的人來說。
2、自我認同：反映與強化自我
社會比較理論（Social Comparison Theory）：Festinger（1954）提出，人們會透過與他人比較來了解自己。偶像作為積極榜樣，能夠幫助粉絲建立更明確的自我認同。
3、意義感：為生活注入目標與動力
一項 2017 年的研究指出，偶像的成功故事對年輕粉絲的職業規劃和自我提升具有顯著影響（Chung & Cho, 2017）。
4、安全感：創造穩定的情感依賴
偶像提供了一種不會拒絕或傷害的穩定情感依賴，尤其在個體心理脆弱時顯得重要。面對學業或職場壓力，一些年輕人會透過關注偶像的音樂、影視或訪談影片來尋求情感慰藉。偶像傳遞的積極資訊讓他們感到穩定和鼓勵，猶如擁有一個始終支援自己的朋友。
5、審美與卓越的追求：滿足對美與成功的嚮往
光環效應（Halo Effect）：Thorndike（1920）認為，人們傾向於用一個積極特質（如外貌、成功）來推斷他人的整體品質。偶像的「完美形象」讓粉絲在情感上感到愉悅。
——本回答節選自@燕藝丹（知乎心理學答主；哥倫比亞大學心理學碩士）
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題圖來源：《絕世網紅》