請把你們五一假期拍的風景照
發！我！這！裡！
不是饞大家出去玩的快樂（雖然也有一點），而是我們真的需要看風景。
因為研究發現，看風景，真的可以止痛。無論是肉體上的痛苦，還是內心的焦慮煩躁，看看風景都能有所緩解。
更神奇的是，就算不能親臨自然，哪怕只是在朋友圈、社交媒體裡看到風景圖，都能帶來類似的效果。
圖片來源：小紅書@琨林
所以這個假期，不管你是出門遠行，還是宅家補覺，都別忘了，多看風景！
風景
是大腦識別的「止痛訊號」
大家可能都聽說過「公園 20 分鐘」，只要在公園裡待上 20 分鐘，會感覺整個人身心都被治癒了，煩惱的事情雖然一件沒少，但會覺得它們似乎忽然都變得遙遠了。
一項研究發現，這種治癒感並不只是心理安慰，觀看風景能給我們的身體帶來切切實實的「止痛」效果[1]。
研究招募了 49 位志願者，安排他們在觀看不同虛擬場景圖的同時接受輕微電擊，包括自然風景、城市街道、室內空間。電擊的過程中，志願者佩戴著功能性磁共振成像儀（fMRI），即時追蹤他們大腦的活動變化。
每次電擊後，志願者都需要為自己感受到的疼痛強度和不適程度進行評分。結果發現，當志願者觀看自然風景時，他們對疼痛的主觀評分明顯低於城市和室內場景。
這種止痛的效果，大腦也提供了「客觀證據」：fMRI 儀器顯示，與疼痛感知相關的神經反應在觀看自然場景時顯著減弱。而且，像丘腦、次級軀體感覺皮層、後島葉等負責疼痛處理的腦區，在自然場景下的活躍程度也顯著下降。
這說明，自然風景對於我們痛苦的撫慰不止是心理作用，而是直接干預了大腦對疼痛的加工過程。
怪不得每次在工作的間隙中，看一眼窗外被曬得發亮的綠樹，都會讓人覺得一掃陰霾。美麗的風景對於我們來說，簡直就是天然的止痛藥。
圖片來源：《日日是好日》
越是焦躁的時候
越需要看看山和海
疲憊焦躁的時候，與其躺在床上恢復體力，不如走進大自然進行深度休息。
壓力恢復理論（SRT）提出，大自然能夠喚起人的積極情緒，幫助我們從壓力中恢復。看風景，就是一種有神經科學支援的深度放鬆方式。
一項研究表明，哪怕只是在自然中待上 10 分鐘，也能顯著減少緊繃、焦慮、憤怒、敵意的情緒，掌管壓力的皮質醇激素水平會降低，愉悅、興奮、幸福感這些正向情緒會提升[2]。
這種強大的安撫作用，很重要的一個來源是，風景讓我們有機會重新體驗什麼叫做「活在當下」。
圖片來源：《海蒂和爺爺》
在城市中生活的時候，我們好像每天都被時間推著走，趕地鐵、開會、看手機推送、刷任務清單……似乎每一分鐘都要做點什麼，否則就是浪費時間。但在自然中，我們終於可以停下來了。
我們允許自己盡情發呆，允許自己「什麼都不是」，只是漫步在自然中感受風和陽光，看樹影搖曳，聽鳥叫蟬鳴，所有的感官都被拉回當下，和萬物連線。
而這種和當下連線，能讓我們減少對過去和未來的過度思考，減少精神內耗[3]。
圖片來源：《海街日記》
漫步自然的時候，我們會覺得時間的流逝變得緩慢，這同樣不是個體錯覺。
研究發現，和城市環境相比，人們在自然環境中會感覺時間過得更慢，這種對時間感知的改變，也能讓我們把注意力從短期的壓力，轉移到長期目標上，去重新評估生活的優先順序，關注到那些對自己真正重要的事物[3]。
這可能也是為什麼，人們會在海邊會突然決定放棄一段關係，或者在樹林裡靜坐時，冒出一個改變人生的念頭。在這種安靜和空白中，智慧開始升起。
當你被日常瑣事耗盡、陷入一團亂麻時，不如去公園走一圈，或只是靜靜看一會兒窗外的雲。會發現，樹木、花朵，它們每天都在經歷風吹日曬，也經歷落葉枯萎，但它們不慌不忙，靜靜地站在那裡。從植物身上我們能獲得一種安定自在的能量。
圖片來源：@about編輯部
在看風景的過程裡
也被喚醒了存在的意義
很多人都說，自己最能「想通事情」的時候，不是在深夜痛哭，也不是在聊天傾訴，而是在看風景。站在山頂、走在曠野、坐在海邊發呆時，那些困擾我們已久的問題，竟會在不知不覺中變得輕了、遠了、甚至不再重要了。
尤其是在空曠遼闊的自然中，我們會體驗到一種罕見的、深沉的鎮靜感，彷彿在那一刻，整個世界都寬容了起來。自己曾經執念的、悔恨的、放不下的東西，也都可以被原諒了。
這種被喚起的體驗，其實就是一種心理學上被稱為敬畏感（Awe）的心理狀態。
圖片來源：《少年派的奇幻漂流》
敬畏感是我們在面對那些龐大、複雜、無法掌控的事物時自然生髮的一種情緒，比如銀河、山川、大海、雷電、極光、日蝕，或是一棵千年古樹。它讓我們意識到「自我」在宇宙中的渺小，也讓我們短暫地跳脫出日常瑣碎和自我中心的關注，重新回到一種更廣闊的存在感中。
研究發現，敬畏體驗常常同時啟用兩種心理機制[4]。
-
一方面，它帶來積極的情緒，比如喜悅、安寧和感動，這些情緒本身就能增強人們的幸福感，並進一步提升對人生意義的感知；
-
另一方面，它也會讓人產生一種「自我渺小感」，意識到自己在宇宙中是多麼微不足道。
在宇宙和自然面前，人變得渺小又寬容，可以輕易地原諒自己，也原諒他人，而那些煩惱似乎也變得那麼小，小到不值一提，小到可以輕易隨風而去。
圖片來源：《火山摯戀》
這種自我渺小感，表面上看是對於人生意義的削弱，其實是通往意義的一扇門，它會讓我們暫時放下人類中心的視角，意識到自身與更宏大事物的聯絡，從而在更廣闊的背景下尋找生命的意義。
有時候人生的意義感，不是苦思冥想中追問出來的，而是在某一刻忽然感受到的，當我們為短暫的日落餘暉而感到驚喜，躺在廣袤的大地上感知萬物的呼吸時，會忽然感受到，這種體驗本身就是巨大的意義。
圖片來源：《白日夢想家》
所以，刷刷風景照
也算一種精神度假咯
看風景的好處這麼多，但如果你沒有出遊計劃，也能享受到。
哪怕只是看到漂亮的風景照，都能起到「自然暴露」的部分療效，甚至僅僅是回憶、想象風景，也能讓我們緩解痛苦，改善壓力[5]。
所以別小看了假期朋友圈裡刷屏的風景圖。焦慮的時候，不妨暫停一下，看一看照片，或閉上眼睛，想象自己正走在山間、躺在草地、望向遼闊的天。
當然，條件允許的話，更推薦走出房間，到樹木林立的小路上散散步。
圖片來源：小紅書@Soso
如果你已經在路上，可以放下手機，好好欣賞風景。
如果你留在原地，也沒關係。陽臺的天光、朋友圈的落日、手機相簿裡的那片海，都可以是療愈的開始。
今日互動
請交出手機相簿裡
近期拍的風景照！
References：
[1] Steininger, M. O., White, M. P., Lengersdorff, L., Zhang, L., Smalley, A. J., Kühn, S., & Lamm, C. (2025). Nature exposure induces analgesic effects by acting on nociception-related neural processing. Nature Communications, 16(1), 2037.
[2] Bettmann, J. E., Speelman, E., Jolley, A., & Casucci, T. (2025). A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effect of Nature Exposure Dose on Adults with Mental Illness. Behavioral Sciences, 15(2), 153.
[3] Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the national academy of sciences, 112(28), 8567-8572.
[4] Rivera, G. N., Vess, M., Hicks, J. A., & Routledge, C. (2020). Awe and meaning: Elucidating complex effects of awe experiences on meaning in life. European Journal of Social Psychology, 50(2), 392-405.
[5] Koivisto, M., & Grassini, S. (2024). The restorative effects of mental imagery of nature: A study on subjective and physiological responses. Journal of Environmental Psychology, 96, 102346.
本文關鍵詞：看風景、止痛、敬畏感
歡迎大家在 KY 賬號內搜尋你需要的科普，如果沒提到，也可以在文章下留言～
圖片源自網路，侵權請聯絡
搜尋文章丨心理測試丨招聘丨轉載丨合作 請戳選單欄
作者 / 丸子
春光正好，我要出去玩了，再見！
合作請聯絡：[email protected]
編輯 / KY主創們
我們同時提供專業的心理服務
包括：即時諮詢、心理教練、心理諮詢等
歡迎使用知我心理小程式或知我心理APP
點亮 紅心，玩得開心！👇