文 | 有書唐適願&馬超 · 主播 | 賞新晴
唐代學者張守節說：
“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”
每到農曆六月中旬前後，就進入了三伏天，是一年中最為悶熱潮溼的日子，也是疾病的爆發期。
保養不當，就會引發心腦血管疾病、腸胃問題，還會給之後埋下隱患。
所以，三伏天就成了一年當中非常重要的養生階段，講究“三宜三忌三順序”。
宜三樣
《黃帝內經》有言：
“春夏養陽，秋冬養陰。”
春夏時節，正是陽氣生髮的時候；
而三伏時節，又是天地間陽氣最為旺盛的時期。
因此，三伏天，就成了養陽氣的是最佳時期，更是養生的黃金期。
三伏天養生，有“三宜”。
1.宜曬背踩地
《黃帝內經》中講：
意思是說，這個時節天氣雖然炎熱，但不能躲著太陽，反而還要向太陽“借”一份能量。
“借能量”的最好方式，就是曬背。
中醫認為：腹為陰，背為陽。
背部是人體的陽經，總管身體裡的陽氣。
夏日曬背，可以起到補陽的作用。
同時，還可以進行地灸，也就是赤腳踩地。
頭為諸陽之會，腳為陰中之根。
三伏天赤腳踩地，陽氣更容易進入人體，從而促進腳部血液迴圈，達到驅除寒涼的效果。
2.宜泡腳
中醫理論認為：
“精從足底生。”
一個人的健康，與雙腳有著極大的關係。
所以，平時必須做好腿部和足部的保養。
很多人認為夏天氣候溼熱，不宜泡腳。
其實不然。
中醫古籍有注：
“春天泡腳，昇陽固脫； 夏天泡腳，祛溼除暑； 秋天泡腳，潤肺濡腸； 冬天泡腳，丹田溫灼。”
三伏天泡腳，不僅可以化寒除溼，更能達到防暑的效果。
而且，這也是冬病夏治最為日常的方法。
但要注意，三伏天泡腳，水溫不能過高，時間也不能過長，以免適得其反。
3.宜午睡
《黃帝內經》中有言：
“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”
是說睡眠與醒寤是陰陽交替的結果，陰氣盛則睡，陽氣盛則醒。
子時（晚上11點至凌晨1點）是陰氣最盛、陽氣最弱的時候；
午時（中午11點至下午1點）則是陽氣最盛、陰氣最弱的時候。
這兩個時間段是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”“合陽”的時候。
此時睡覺，有利於人體“養陰”“養陽”。
因此，中醫提倡睡“子午覺”。
三伏時節天氣炎熱，夜晚的睡眠容易受到影響。
很多人會出現睡不著、頻繁驚醒、起夜的情況，直接導致第二天精神狀態不佳。
適當的午休（30分鐘左右為最佳）能夠達到補充精力的效果。
同時，午時也是心經循行的時間。
把午覺睡好，也能有效預防冠心病，改善腦供血不足的情況。
忌三事
“六月連三伏，人間似焰爐。”
三伏時節是一年當中最熱的時候。
很多人為了消暑，過度貪涼，埋下了病根。
三伏天是養生的好時節，當注意三大忌諱。
1.忌貪涼
夏季炎熱，很多人喜歡透過吃冷飲、吹空調、洗涼水澡來防暑納涼。
這樣的做法雖然能獲得一時的涼爽，卻不能真正達到消暑降溫的效果，還會傷及身體。
古醫書有言：
“病起於過用，需防因暑取涼。”
三伏時期，人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑的陽氣較為虛弱。
一味貪涼，會導致中氣內虛，讓溼氣侵入人體，溼邪趁虛而入，損傷體內陽氣。
一旦脾臟陽氣受損，就會引起脾胃功能失調，造成消化不良、食慾不振、胃滿腹脹等情況。
2.忌情緒過激
在中醫學上，人體五臟對應五時，與夏季相對的，便是“心”。
中醫所講的“心”不單指心臟，而是“主神”的所有系統，比如心情、心態，還有情緒。
《靈樞·百病始生》曰：
如果情緒太過激烈，便容易傷到心神，甚至影響其他器官，引起脾胃虛弱、胃痛胃脹等病症。
《淮南子》也有言：
“人大怒破陰，大喜墜陽，大憂內崩，大怖生狂。”
由此看來，無論大喜還是大怒，只要情緒過激，都會傷及身體。
而夏季又極易出現心律失常、血壓升高等疾病，如果不對情緒加以剋制，很容易對心腦血管造成損傷，從而引發急症。
3.忌食辣
中醫學上講：
“夏屬火，宜清補。”
是說夏季應當多吃清淡食物，儘量避免油膩、火大的東西。
而且，三伏天天氣炎熱，人體新陳代謝相對加快，消化系統比較薄弱。
此時如果再食用辛辣，不僅會加重體內火氣和毒素，導致腸胃受損；
還會耗傷陰液，出現熱感冒、咽喉炎、扁桃體炎等併發症。
同時，辛辣的食物具有發散性質，三伏天食用，會加重耗損體內陽氣。
陽氣不足，人體就容易遭受風寒邪氣的侵擾，造成頭痛、咳嗽、腹瀉等情況。
順三時
三伏分為“頭伏”“中伏”“末伏”三個階段。
今年三個階段的時間分別是：
7月15日入頭伏，7月25日中伏，8月14日末伏。
三伏天的不同階段，也有不同的養生重點。
1.頭伏清內熱
進入炎夏，往往會出現心煩不寧、口乾舌燥、口腔潰瘍等情況。
這其實都是內熱引發的典型症狀。
頭伏前後，就是清內熱的好時機。
我們可以透過食療的方法，養陰清熱、滋陰降火。
《本草綱目》有記載，西瓜具有去暑降溫、清涼解毒的功效，非常適合夏季食用。
瓜瓤可以直接食用，瓜皮可以做菜，瓜籽也可以泡茶。
都能起到清熱解暑的效果。
此外，像甜瓜、香瓜、冬瓜等瓜類，也同樣具備解毒利尿、清熱祛溼的功用。
頭伏時節還可以食用草莓、獼猴桃、檸檬等性涼性寒的食物，以改善內熱症狀。
但脾胃虛弱、患有糖尿病的人群要儘量少吃。
2.中伏健脾祛溼
民間有一個說法：
“中伏天，溼氣重，脾氣虛。”
進入中伏之後，溼氣更為旺盛，而脾臟喜燥厭溼。
所以，中伏很容易出現脾氣虛弱、不思飲食的情況。
同時還伴有身體乏力、倦怠，面色枯黃沒有光澤的症狀。
因此，中伏時期，就要注意健脾祛溼，雙管齊下。
平時可以多吃紅豆、薏米、山藥等，這些都是排溼氣的好食材。
睡前泡腳，刺激足部經絡，按摩足三里穴，也同樣能夠起到健脾祛溼、緩解疲勞的作用。
3.末伏排寒補陽
進入末伏，酷暑漸歇，伏天接近末尾，也是滋補陽氣的最後時節。
所以，末伏最應排寒補陽。
民間俗語有云：
“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方。”
夏天吃伏羊的飲食習慣，最早可追溯到秦漢時期。
古人認為，伏天吃羊肉，可以驅溼氣，補元陽。
《本草綱目》記載：
“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷。”
三伏溼熱，人體經常出汗，極易導致身體透支，因此，吃羊肉就成為了進補的最好方式。
而且，羊肉是溫性食物，末伏吃羊肉，有助於祛除身體寒涼，驅散體內毒素。
特別是腎虛胃寒、寒涼體質的人群，適當進食羊肉，可以暖胃生津，補充陽氣。
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古人有云：
“順四時而適寒暑。”
最好的養生，莫過於順應時節，讓自己的生活方式，順應時節的變化。
養生之道，並不複雜。
只要做到起居有常，飲食有節，順應四時，就能保障身心通暢，身體健康。
這是一種天人合一的生存智慧，亦是一種順其自然的養生理念。
點個在看，願健康常伴你我。