圖片: 黃仔 | 撰稿: 木子九 | 責編: 阿月
原創文章，未經許可，請勿轉載
商務合作敬請聯絡：[email protected]
大噶好哇，今天是認真擼鐵的木子九值班！
自從成為線上作者，我每天的工作都是電腦前坐著，腰不行了，眼花了，肚子上的贅肉也開始凹游泳圈造型~
眼看著體重比工資漲得都快，體檢也報告異常，我趕緊去健身房辦了張卡。
▲圖片來源：Giphy
但系吧，最近這健身房總讓人心裡慌慌的~
這不，昨天我還在抖音刷到有網友說：「看到健身房推背大哥不知道咋地，背後一個碩大的痘子炸了，滋墊子上，紅白黃一片順著杆子流……」
還看到各大評論區的網友彷彿打開了話匣子，有用完毛巾長痘的，有在健身房洗澡洗完不久就開始起疹子的，還有……
▲圖片來源：小紅書
看的人心裡慌慌的，一想到夏天來了，和我一樣想要去健身房突擊減肥的姊妹兄弟們肯定不少。
今天咱就嘮嘮：健身房還能去嗎？咋樣才能讓自己更安全捏？
健身房真的髒嗎？
咱先來腦補哈健身房的畫面，你正在某個器材前揮汗如雨，抬頭髮現很多器材都是上個人剛用完還有餘溫，下個人就上手了，kuku一頓練……
大家注意過沒有，多數健身房器材邊上都放了小抹布or酒精噴壺，類似這種👇
▲圖片來源：小紅書
如果找了健身私教老師，ta也通常會拿個酒精陪著，練啥前後都得給噴一噴。
這可不是多此一舉，畢竟健身的人群比較雜，咱也不確定對方是否帶「菌」；再加上器材多有各種邊邊角角，清潔不到位/不及時也是常有的事。
經常是，有的人走了，汗還沒幹……
▲圖片來源：小紅書
或者是，有的人只是擦了一下擼鐵槓的凹槽，就發現了前輩們隱藏的「戰果」。
▲圖片來源：小紅書
並且有的時候健身的人or保潔人員也不是那麼「講究」。
比如健身不穿上衣/不穿襪子，再比如洗完澡有人拿吹風機吹私處/吹腳丫，還比如保潔員一桶水從白用到黑也不換……有的時候碰上新開業的健身房，還可能有甲醛問題。
要說多幹淨肯定是不能夠，但是像網上說去健身房不把自己裹成「粽子」，就容易得性病、婦科病啥的，其實也沒有那麼邪乎。
皮膚接觸健身器材，可能傳染疾病嗎？
作為一個人群高密度聚集且潮溼的場所，健身房會有傳染疾病的風險嗎？
答案是會，但不是全會。
-
性病
像是咱比較害怕的梅毒、艾滋、尖銳溼疣等，最最主要的傳播方式還是性、母嬰、血液傳播，像坐過同一把椅子、用過同一個淋浴間，是不會感染的。
通常來講，疾病傳播需要滿足的3個條件：傳染源、傳播途徑和被感染者。只有三者同時滿足才會被感染，而這些病原菌都是離開了人體後幾秒鐘到幾分鐘內就會失去活性。
▲圖片來源：Giphy
就拿HIV病毒來說，雖說在體內強得可怕，但只要離開了人體幾乎就等於宣告了生命終結，即使是在實驗室人工高濃度培養，在精確控制和實驗室條件下也只能存活數天到數週。
在日常交往中，親吻 (非咬爛嘴唇的舌吻)、握手、共用馬桶圈都不會傳播HIV病毒，但如果是在短時間內接觸大量感染源，沒有移開，並且接觸的部位正好有黏膜損傷或傷口的情況下，也會有小機率感染。
不過咱帶入到健身房視角，這樣苛刻的感染條件幾乎是無法實現的，畢竟誰會和誰貼著傷口擼鐵啊
。
梅毒，高危HPV病毒感染也是類似，這點咱可以放心。
-
婦科病
去健身就容易感染yin道炎、宮頸炎？這個鍋健身房也不背。
一是這些疾病的成因也是多方面，比如病原體感染（如滴蟲）、yin道菌群失衡、濫用抗生素、免疫力低下、不潔性行為等等。
另一方面，單純隔著衣服接觸就感染病原體的機率非常低。
▲圖片來源：Giphy
那為啥多數女生還是感覺去健身房之後，私處更容易生病呢？
這主要是和私處潮溼、使用不潔洗浴產品等因素相關，畢竟運動流汗對減肥有好處，但對私處可不是啥好事兒。
私處本身就是一個比較容易潮溼的環境，再加上長時間的跑步暴汗、蹬車摩擦啥的，內褲和私處緊緊貼在一起。
這時候的私處可以算得上是一個高溫度、高溼度的絕佳細菌培養皿，白帶、汗液、油脂都會變成細菌的「饕餮大餐」，本來練完身體就比較勞累，如果沒有及時清潔私處、更換乾淨內褲，或者是用了不潔的洗浴產品，患病的風險可不蹭蹭上漲嘛。
這些確實有可能在健身房感染
雖說前面兩個和健身房關係不太大，但以下這些確實是可以直接從健身房感染，甚至是帶回家的。
溫暖潮溼、還沒有紫外線，健身房的環境在一定程度上來講是真菌和細菌的天堂，不小心的話，容易讓真菌感染（足癬）、葡萄球菌感染（毛囊炎）找上門。
此外，蹠疣也是很常見的一種在健身房易患的疾病，多長在足底、足弓、腳趾上。
▲圖片來源：barrhavenfootcare
它本質上是低危HPV感染，一般情況下來講，這類HPV病毒的傳染性並不強，但潮溼的環境會讓它活得更久，也更容易傳染。
尤其是赤腳與更衣室or淋浴間受HPV汙染的表面接觸。
也不只是在淋浴房，有些健身人會喜歡光腳訓練，但不排除只有部分人會清理訓練墊、器械或者地板痕跡。
▲圖片來源：小紅書
雖說可能並不是所有的健身房都存在這些問題，但綜合考慮咱還是注意點會更好。
那怎樣更衛生地去健身房捏？一些小tips放在下面啦，需要的朋友自取哦。
給自己開闢「淨土」
-
選個「寶地」
「好的健身房，是成功的一半」，選一個裝置齊全、教練專業、有定期清潔的健身房，當然是最最直接避免髒亂差的方式了。
很多健身房都會有體驗卡或者是體驗課程，咱可以花個小錢先去試試。
進去主要看看裝置新舊、地板是否乾淨、空氣是否清新、是否有充足的洗漱用具和乾淨的淋浴間，以及衛生間是否乾淨無異味。
▲圖片來源：tenor
在體驗的過程中也要注意是否有保潔員及時清理運動器械，教練是否有專業資質，以及是否可以給出個體化的建議。
最後就是儘量選擇離自己的住處/公司步行1000m範圍內，騎車or開車15min以內的地方，來去耗時短，能在一定程度上避免健身卡閒置。
除了健身房之外，對一些類似的運動場所，像是瑜伽館、舞蹈室等地方的考察，也是類似的。
環境OK+資質OK，不僅僅是衛生有保障，有更為科學的裝置和指導，我們在運動中也更不容易受傷。
-
裝備帶上
如果你去的健身房確實有些不太乾淨的地方，咱就儘量「多注意」，最好是自帶裝備。
▲圖片來源：Giphy
去健身房最最常用的就是瑜伽服啦，推薦穿長款的，可以儘量減少皮膚和器械之間的直接接觸。毛巾也是必備的，如果洗澡的話也需要自備拖鞋。
這裡特別提示一下：毛巾最好準備一長一短，如果洗澡的話需要額外多準備一條，長的用來墊在躺板上，減少接觸；短的用來擦汗。
▲圖片來源：小紅書
可不要小瞧了擦汗毛巾，本人現身說法，跑步汗水流到眼睛附近很難受，沒忍住拿手揉了揉，結果細菌感染，起了一個超級大的麥粒腫，又痛又癢，好久才消。在健身房，儘量不要直接用手摸臉、眼睛。
如果包包空間大，像是瑜伽墊啊、酒精噴壺/溼巾都可以自己備著；如果不方便的話，使用瑜伽墊前，可以找健身房人員要點酒精溼巾自己擦擦再用。
-
做好防護
主要是分為兩個方面，一是不和他人用過且沒清理的器械有直接接觸；二是不和有衛生隱患的人有直接接觸。
每換器械時，記得拿酒精噴壺or溼巾給器械消毒後再用。
如果本身有傷口，記得用紗布或創可貼包紮好，防止汗水裹挾著細菌入侵。
如果傷口是在手上，在做一些推舉、硬拉的時候，以防萬一最好戴上手套，畢竟相關器械的把手位置多做了防滑處理，藏汙納垢的機率更大。
▲圖片來源：小紅書
另外，也需要儘量與ta人保持一定距離，避免面對面接觸和身體觸碰。尤其是在健身房的更衣室，可能會有人直接裸身坐在凳子上，坐下前擦擦凳子，可以避免病菌交叉傳染。
最後如果沒有換衣服，回家之後不要穿著健身服直接坐在沙發和床上，別給細菌登門的機會。
一般練完人都比較虛，但有一件事可不能懶，健身穿的衣服、內褲、毛巾要當天洗哦。
▲圖片來源：tenor
好啦，今天就到這裡啦！大家去健身房or健身，有啥私藏的好物嗎？有的話歡迎評論區分享出來，一起種草哇~
早安，我愛這個世界。
參考文獻
[1] Stanfordhealthcare.HIV and AIDS FAQs[EB/OL].(2010-03-25)[2024-05-30].https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/sexual-and-reproductive-health/hiv-aids/faqs.html
[2] Chen Y, Bruning E, Rubino J, Eder SE. Role of female intimate hygiene in vulvovaginal health: Global hygiene practices and product usage. Womens Health (Lond). 2017 Dec;13(3):58-67.
[3] Msdmanuals.Overview of Vaginitis (Vaginal Infection or Inflammation)[EB/OL].(2023-03)[2024-05-30].https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/vaginitis,-cervicitis,-and-pelvic-inflammatory-disease/overview-of-vaginitis-vaginal-infection-or-inflammation
[4] Spirehealthcare.Verruca.[EB/OL].(2023-03)[2024-05-30].https://www.spirehealthcare.com/conditions/verruca/
關鍵詞
器械
在健身房
器材
細菌
去健身房