大家好，我是社長，老梁。
能堅持健身的人，做什麼都會成功的。
世界上有這麼一群人，利用上班前、午休時或下班後的一小時時間，把胸、肩、背、臀、腿和核心訓練安排得明明白白，就連節假日也不放過自己。
訓練結束，遵循著“練完不拍，等於白練”的原則，在肌肉充血狀態下，對著鏡子自拍一張，配上運動手錶上的資料，更新一條來自健身房的朋友圈。最後再去跑步機上，把坡度調為15度，配速為5公里/小時，用30分鐘的有氧運動收尾。
這還不是真正的結束。雖然經常累到沒有胃口，但他們還是會抓住運動結束後15分鐘的“黃金時期”（最多不能超過半小時），逼著自己攝入香蕉、饅頭等快碳食物，讓肌糖原的水平快速恢復，再一股腦喝下那杯牆皮味的蛋白粉。一天的健身環節，到這裡才算結束。
2020年3月28日，美國加利福尼亞州。一名男子在海灘上休閒健身。（圖/視覺中國）
這樣的運動日常，發生在越來越多中國人的生活中。
隨著年歲的增長，人們終於意識到，真正的奢侈品，不再是印著大logo的奢侈品包包，而是不發力時也能看出的肱三頭肌線條和背部倒三角。
畢竟，要擁有一個限定款的愛馬仕包包，你只需要有購買它的經濟實力，最多再加點門店剛好有貨的運氣；而擁有一副令人羨慕的好身軀，意味著你除了有對身材管理的投入，還有充足的時間、精力，以及不可或缺的意志力。
我們從未如此重視健身。
中國人，開始健身
如今，中國成了全球健身人數最多的國家，根據華經產業研究院的資料，2022年年底中國健身人群（每週參加兩次以上運動的群體）已達到3.74億人。
讓人們投入健身的其中一個原因，或許是肥胖已成為中國人健康的重大挑戰。據《柳葉刀》雜誌，截至2021年，中國25歲及以上的超重和肥胖患者達4.02億人，居全球之首。另有研究預測，到2030年，中國成人超重/肥胖人數將超過5億人。
今年全國兩會期間，國家衛健委主任雷海潮專門花了7分鐘談體重管理。“國家催你減肥了”“5年後我國超重肥胖醫療費或將超4000億元”一時成為熱議話題。減肥、健身、自律，對全民而言，似乎突然成了迫在眉睫的事。
（圖/《24小時健身房》）
健身的概念，也不侷限於在健身房擼鐵、跑步等傳統專案。
在午休時間，都市白領帶著瑜伽墊來到CBD的草坪上，不理會過路人的目光，伸展肢體，掃清工作的疲憊；力量舉、比基尼健美等專案，憑藉健身賽道上的頭部博主的亮眼表現，闖進了人們的視野；體育類綜藝《體能之巔》《我可以47》的出現，讓CrossFit這類注重全方位鍛鍊身體的運動方式開始流行起來；以模擬動物形態為主，結合了瑜伽、霹靂舞、體操等元素，動物流這種小眾的自重訓練方式，也靠著《熱辣滾燙》裡賈玲的幾個訓練鏡頭受到更多關注；原本下了班後根本不想社交的年輕人，卻會因為飛盤、騎行等運動，結識新的運動搭子。
（圖/《熱辣滾燙》）
踏進健身圈的健身人士，把自己的食譜也納入了訓練計劃的一環。把去皮的雞胸肉用簡單的烹飪方式加熱，就是健身人眼裡最完美的蛋白質。除此之外，強調攝入高脂肪、極低碳水化合物、適量蛋白質為特點的生酮飲食，讓人毫無顧忌地吃食物的“髒增肌”……各式各樣的飲食方式讓剛入圈的人眼花繚亂。
從“劉畊宏女孩”到“帕梅拉信徒”，從有氧心率到體脂率，從馬甲線到下頜線，我們又容易走向另一個方向：一邊高呼“自律給我自由”，一邊陷入“不練即墮落”的焦慮；一邊貪戀運動帶來的多巴胺快感，一邊為健身裝備、私教課、補劑瘋狂買單；一邊嚴苛地計算每日的攝入與消耗，一邊為忍不住多吃的那一口飯深深懺悔。
人們從“不健身的焦慮”，走到了“健身的焦慮”。
越健身越“虛”，哪裡出了錯？
在快速升溫的健身產業中，我們看到，在“自律給我自由”的這句勵志口號背後，燃燒的不僅是人們的脂肪。
現代人因久坐、伏案工作引起的高低肩、翼狀肩胛等體態問題，在一些教練和機構的說法中，被判為必須立即改善的“不治之症”。人們聽著那些不瞭解的肌肉名詞，焦慮地買下了24節起步的私教課程。氮泵、肌酸、蛋白粉等補劑成為健身人士的增肌伴侶——健身之前只關心商品價格，健身之後，拿到補劑就開始研究配料表、查閱科普文章，分辨一水肌酸和鋅鎂肌酸之間的區別。從筋膜球到護膝，從腰帶到硬拉鞋……不確定能堅持多久，但買的裝置比誰都齊全。
每年滿是標紅的體檢報告和社交媒體上別人的完美身材，點燃了人們的健身熱情。但等他們紛紛扎進健身圈後才發現，這一行的水，比人們想象中的更深。
2022年9月28日，湖北武漢。東西湖區中央明渠櫻花溪公園落櫻文化段，眾多運動愛好者在此處體驗極限運動的魅力。（圖/IC photo）
部分看起來“高大上”的健身教練資格證，實際上獲取的難度並不算大。劃劃重點刷刷題，再加一些訓練痕跡，只需要幾個月，就可以讓一個健身愛好者脫胎換骨，變成能對外收費的健身教練。
准入門檻低，直接導致教練資質良莠不齊。分辨不出小圓肌和岡下肌尚屬其次，但如果在訓練中教練因經驗和知識不足導致學員受傷，那才是最可怕的。
這種意外並不罕見，但往往在造成嚴重後果時才會引發關注。2023年3月5日，一篇《我差一點摔死在藍翼健身會所》的維權文在朋友圈刷屏。文中，時年52歲的中山大學社會學與人類學學院社會工作系副教授裴諭新提到，健身會所教練在為自己做拉伸動作時操作不當，導致其胸椎骨折。
（圖/《閃耀的她》）
在全民健身的熱潮之中，健身博主成為許多人開始健身的動力。沒有人能拒絕極限運動時分泌的腎上腺素帶來的刺激感，跑酷、跳傘、山地腳踏車等極限運動成為短影片賽道的流量密碼，吸引了大批使用者的注意力，體育用品、補劑等類目的廣告商亦紛至沓來。然而，刺激腎上腺素的挑戰之下，人們往往會忘記極限運動危險的本質。
國家級運動健將、有著“六邊形戰士”稱號的知名運動博主馬章浩，經常在和其他健身博主合拍影片時挑戰大重量硬拉、推舉輪胎等專案。在短影片《沉浸式體驗命懸一線》中，他嘗試在有保護的前提下從高空墜落。但2025年4月初，他在杭州意外溺水身亡，年僅24歲。
除了極限運動以外，以追求身體肌肉美感為目標的健美比賽，同樣潛伏著健康的危機。
2025年，年僅35歲的韓國網紅健美選手樸勝賢因健康問題去世。他生前曾揭露過健美行業類固醇濫用的問題，他的臂圍曾達到54.8釐米。2023年7月中旬，女子形體IFBB PRO（國際健美聯合會職業聯盟）的健美選手壯壯突然離世，此前她曾在接受採訪時表示，未來將參加強調選手肌肉線條和整體形態的女子健體比賽，“需要更大的圍度和幹度，我也挺期待我能變成啥樣”。
肌肉原本是身體強壯的象徵，但追求對身體的極致塑造，有可能給健美選手的健康帶來副作用。為了追求更明顯的肌肉表現而注射類固醇藥物，幾乎是健美比賽圈內人人皆知的潛規則。研究負責人、運動醫學專家馬爾科·韋基亞託（Marco Vecchiato）指出，極端訓練、嚴苛飲食和興奮劑的頻繁使用，正在嚴重威脅職業健美選手的心臟健康。
原本為健康而存在的健身，在流量和商業的裹挾下，走向了健康的反面。
健身人，被焦慮包圍
人們選擇健身，往往受微妙的時代心態所影響。而與健身相關的觀念轉變，總是直接體現在審美的發展趨勢中。
最先響應變化的是女性。隨著性別意識的覺醒和對傳統身體規訓的反叛，女性不再單純追求更纖細的腰身，轉而開始考慮如何透過訓練獲得更多的肌肉量、更好的運動表現。
輿論場上伴隨著健身觀念的變化而產生的分歧，也越來越多。
其中備受關注的一個話題，關乎女性專屬健身房。有人將女性專屬健身房視為女性踏進力量區的第一步，認為這類場所能減少女性因被凝視而感受到的不適感。也有人將這類健身房斥之為收“粉紅稅”的地方，認為它在一定程度上縮小了女性在傳統健身房裡的空間，還收取了一筆額外的費用。
2025年6月14日，重慶。瑜伽愛好者們在老師的帶領下練習瑜伽。（圖/周毅/中新社）
兩性對待健身的態度仍有微妙的差異。這種差異，時常由社交媒體上的流行趨勢和商業話術建構而成。
例如，在社交分享平臺，男性較少會產出有關健身穿搭的內容，但隨處可見女性的健身OOTD （今日穿搭）。健身把女性從“白瘦幼”的審美中解放了出來，卻又塑造了新的消費主義視域下的美學體系。運動品牌則在“自律”和“健康”等觀念中挖掘出新的消費點，引導女性產生新的購買行為。
社交媒體上清一色拗好的造型、雷打不動的健身打卡記錄、曼妙的身材曲線和令人羨慕的腰臀比，讓人將“肥胖”和“不自律”畫上了等號，卻忘記了，健身本身，或許就代表著某種特權。
試想一下，你在“996”工作狀態下加班到晚上9點，勞累了一天，你花光僅剩的力氣回到家裡。此時此刻，只想吃點高熱量的食物犒勞自己，然後洗個熱水澡，躺在床上驅散一身的疲憊。與此同時，對工作安排有更大自主權的群體，可以悠閒地把某個時間段分給健身，並且絲毫不影響他們的財富自由。
（圖/《閃耀的她》）
健身痕跡，有時候是一種符號。線條優越的身體不僅意味著人們擁有良好的健康狀況、足夠的自我健康管理意識、充分的自律和驅動力，更透露出其擁有的可投入健身事業的經濟實力及可支配時間。
據統計，2023年全國體育產業總規模為36741億元，2025年這個數字預計達到5萬億元。健身，從生活方式升級成“生存剛需”。在全民健身熱潮中，我們仍不知道，自律是真的讓我們獲得了等價的自由，還是給自己套上了新的枷鎖。
在《當我談跑步時，我談些什麼》一書中，日本小說家村上春樹寫下了自己堅持跑步的心境：“堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。我們只能將那‘一絲半點的理由’一個個慎之又慎地不斷打磨。見縫插針，得空就孜孜不倦地打磨它們。”
（圖/《24小時健身房》）
關於健身，我們仍然有許多未理清的頭緒。但能確認的是，你無法掌控世界上絕大部分事情，但只要踏進健身房，只要邁出第一步，你就還能掌控自己的身體，你就不是對所有事都無可奈何。
工作上可能不公平，感情可能被欺騙，人際關係可能一團亂麻，而健身卻像一個錨點，是世界上少有的“付出就一定會有回報”的事情。這份回報或許會來得慢一些，或許會來得比別人更艱難，但它終將反饋於你的身體，以及在你還沒意識到的時候，為你的精神世界注入能量。
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作者：張文曦
來源：新週刊（ID：new-weekly)
編輯：kiki